Твърдата стойка е в основата на това упражнение. Укрепвате ядрото, но и всички мускули, които свързват горната част на тялото с долната, особено коремните. Тренирате краката, ръцете, раменете, бедрата и подобрявате баланса на тялото си. Най-важното обаче е да спортувате редовно всеки ден. Ето защо съществува това предизвикателство. 21 дни, три седмици и резултати, които не само вие ще забележите.
Знаете ли упражнението за дъска или дъска? След коректността те тренират на постелка, спокойни в маратонки, но можете и боси. Легнете по корем и лакът (или дори на дланите), след това повдигнете торса, стегнете цялото тяло и дишайте в диафрагмата. Тялото трябва да е равно и трябва да се претегляте на лакътя. Главата също е на едно ниво с тялото. В момента, в който гърбът ви се огъне и образува „U“ -образна дъга, спрете да тренирате, това няма ефект и мускулите ви са уморени. Подготвили сме преглед на 28-дневното предизвикателство, което трябва да следвате. Няма да е лесно, но си заслужава. Планът за действие е ясен.
График за седмица 1: Започни от 20 секунди и се увеличи до 60 секунди.
График за седмица 2: Постепенно увеличавайте времето от 60 секунди след 90 секунди.
График за седмица 3: Постепенно увеличавайте времето от 90 секунди на 120 секунди.
- 4-седмично предизвикателство по бански костюм 5 серии упражнения за всеки ден и огромна промяна ще бъде забелязана от всеки
- 21-дневно сутрешно предизвикателство за детоксикация Елате с нас!
- 8 промени, които ще почувствате, когато издържите само 30 минути на ден
- 12 минути дневни оценки на диета и резултати
- 9 упражнения на Синди Крауфорд за всички заети жени След 10 минути на ден тя ще промени тялото ви на