упражнения

Бъдете по-силни от „мързеливия си Аз“ за един месец и надминайте очакванията. Подготвили сме ви 4-седмично предизвикателство, към което можете да се присъедините днес. Както обикновено, става въпрос за здравословно движение и оформяне на фигурата в бански. Запишете 5 серии упражнения, които всеки може да направи и резултатите ще дойдат.

Важно е да следвате последователност. Ние практикуваме следните упражнения: клекове, корем, повдигане на таза (укрепване на бедрата и седалището), английски език и планк. Те тренират 3 серии по 15 пъти от всяко упражнение.

Упражнение 1: Клякане

Изправете раменете си и хванете ръба на стола. Свийте коленете си под ъгъл от 90 градуса и поставете краката си на пода, така че да са разтворени малко повече от ширината на раменете ви. Свийте лактите и стигнете до по-ниска позиция. След това се повдигнете отново и изправете ръцете си. Можете също така да клякате класически без стол. Важно е да се разпръснете до ширината на раменете, като пръстите на краката ви сочат леко навън и бавно слизат надолу, като изтласквате коленете навън. Отдолу движението е по-бавно, отгоре по-бързо с това, че избутвате таза напред. Можете да тренирате и с тежести.

Упражнение 2: Абразиви

Можете също така да ги практикувате по няколко начина. Или класически, или легнете краката си на леглото, например. Или легнете по гръб и се поставете в позиция като класически корем. Когато тренирате, извийте тялото си, като докоснете дясното коляно с левия лакът и обратно.

Упражнение 3: Повдигане на таза

Легнете на постелка и поставете краката си на стол или легло. Едното теле е здраво поставено и кракът е насочен нагоре и смятаме, че не трябва да се обръща. Довеждаме другия крак до торса. Вдигаме таза възможно най-високо. Ние контролираме движението, то трябва да е по-бавно и тялото да е твърдо. Ще направим 3 серии от 15 на всеки крак. Това упражнение може да отнеме известно време и ще се почувствате добре, но си заслужава.

Упражнение 4: Англичани

Може да знаете класически английски, ако спортувате редовно. Започнете, като скочите с вдигнати ръце и отидете до ръцете с изпънати крака и до дръжката на вратата. Предизвикателно упражнение, затова се поглезете с достатъчно дълги почивки между сетовете.

Упражнение 5: Планк

След коректността те тренират на постелка, спокойни в маратонки, но можете и боси. Легнете по корем и лакът (или дори на дланите), след това повдигнете торса, стегнете цялото тяло и дишайте в диафрагмата. Тялото трябва да е равно и трябва да се претегляте на лакътя. Главата също е на едно ниво с тялото. В момента, в който гърбът ви се огъне и образува „U“ -образна дъга, спрете да тренирате, това няма ефект и мускулите ви са уморени.