Марош Молнар разкри кои 3 машини препоръчва за отслабване
Марош Молнар е силен и атлетичен треньор. през 2007 г. основава MOLfit като център за „Тренировки за функционална и класическа сила“. Завършва FTVЉ и няколко словашки спортисти преминават през ръцете му. Ще споменем братята Ранников, Viub Višťovský, Petě Podhradský или Darya Kasatkina Dominika Cibuѕková. Последният път, когато го видяхме, беше старши треньор в екстремни промени.
Марош Молнар е известен в спортната общност с екстровертния си характер и човешкия подход. Цял живот е работил със спортисти. Често ги измислят, за да се мотивират за по-нататъшно обучение. Марос, кажи ни, Екстремни трансформации, това ли беше и стачка? „Не, това не беше стачка. В момента, в който ме попитаха дали ще дойда на кастинга, спрях. Екстремни трансформации? Да отида ли на кастинг? Бях изумен защо ме викат. През целия си живот не съм се занимавал със затлъстяване. Обясних им, че не знам дали съм добър в това, не знам или мога да общувам с такива хора, не съм ги „правил“. Понякога се кълна, че съм различен, не съм точно треньорът, когото търсите. Мина много бързо. След това ме извикаха да се класирам на финала! Когато съм на финала, трябва да спечеля. Вече не отивам просто там ха-ха-ха. "
Така че началото е като гръм. Типичен марош. Когато се впусне в нещо, толкова пълно. Най-накрая успя в състезанието на треньори. „Когато ме избраха, започнах да мисля, че тези хора се нуждаят от реална помощ и трябва да работят с тях през цялата година. Тогава започнахте да осъзнавате, че няма да е толкова лесно. Освен моите роботи, брутално много други роботи идват при мен и аз не знаех какво да очаквам. "
За много хора може да е изненада, че изобщо има толкова много случайни хора в Словакия. Как го видя Марос? „Изобщо не вярвах. Бях на кастинга само когато видях, че нашата република има невероятен брой случайни хора. Според мен 80% не са докладвали, защото се срамуват. Сега се проведе вторият кастинг, където се регистрираха повече от 500 души, това беше истинско клане. "
Добре, нека да преминем към реална загуба на тегло. Как всъщност изглежда такъв процес, как е най-добре да започнете? „Входни тестове се правеха там, където имаше проблем. В Словакия няма много неща за измерване на изключително затлъстял човек. Не беше възможно да се направи правилното измерване на входа, от което се нуждаете. “Когато бяха получени някои измервания и входни данни, експертите и обучителите се включиха. „Те получиха сложни менюта от Михал Паленник, аз обясних моята част на роботите и след това ги придружихме до вкъщи. Там им подготвихме домашно „подкрепление“, те получиха план за обучение, според който работеха “.
Много хора са свикнали да търсят преки пътища и да копират приятели, познати и техните планове за обучение или диета. Може ли това да работи? „Всички са различни. Направих скелет, но например не се получи при някои. Всички имаха някакви проблеми и тези проблеми идваха нормално. Всеки затлъстял човек има проблеми с коленете, раменете, тазобедрените стави, гръбначния стълб. Те основно наблюдаваха дали веригите им падат, дали отслабват, как отслабват, падат ли висцерални мазнини или падат подкожни мазнини. "
Почти 70% от загубата на тегло е важно. Но не трябва да забравяме за движението и правилното обучение. Колко часа обучение са имали на ден? „Дните бяха по-тежки и по-лесни, средно за четири часа. Това беше най-чистото аеробно натоварване от деня, за да се научите как да използвате изгарянето на мазнини. Плуване, ходене. Постепенно стигнах до извода, че има три машини за затлъстели, които винаги бих препоръчал. Треньор, който имитира ски бягане, горната част на тялото ви стои и правите с краката си, не е нужно да движите коленете си. Моторът, с който движите краката и ръцете си, се използва в кросфит, въздушен велосипед xebex. Третото беше гребло. “Според Марош основата е ходенето. „Ходенето е най-добре до наклон от 4%. По време на обучение искате да стигнете до възстановяване на стереотипите на движение и най-основното нещо е ходенето. "
Повечето изпълнители започнаха с везни, които принадлежаха към категорията на болестното затлъстяване. Като такъв, за да убедите човек, че това, което правите, има смисъл. Какъв напредък са постигнали? „Катарина дори се кандидатира след една година. 220-килограмовият човек е качил 140 кг, което някой ще каже „малко“. Но тя загуби по същество 80 кг. От 15-годишна възраст тя не бяга 20 години и изведнъж пробяга 1 км. Това е фантазия! Това са точно малките неща, които тласкат хората напред. Когато някой направи 5 клякания и му дадете цел „направете 10 за 2 седмици“, все пак е по-добре, отколкото да му кажете „ако не направите 50, няма да стигнем повече“. След това сваляте вятъра от платната му. "
Марош спомена за загуба на тегло, но какъв беше най-големият напредък, който беше постигнал, освен загубата на тегло? „Всеки е постигнал невероятен напредък в нещо. Катарина тичаше, Силвия, която имаше проблеми с коленете, в крайна сметка успя да направи нормален клек, най-тежкият Яно Ходог, който тежеше 286 кг и сега тежи 102 или 103 кг, което е ужасна победа за него. Но за мен е победа за всички да ги наричат все още в спорта. Родителите започват да бъдат пример за подражание на децата. Преди година баща ми тежеше 180 кг, а сега тежи 90 кг, все още спортува. Всичко може да се постигне, ако искате. Никога не съм се съмнявал, че няма да постигнат целта си, ако се подчинят. "
Случвало ли се е понякога да не всичко върви според треньорските планове? Как може треньорът да разкрие и управлява това? „Ако вървите по план, приемате х калории и консумирате х-1, трябва да отслабнете. Ако не отслабнете и сте добре, някъде има грешка. Или не тренираш, или „ядеш“. Когато искахте той да си признае, той трябваше да измисли нещо, за да го измъкне от него. Много хора са склонни да „нарушават програмата днес, пият литър кока-кола, защото не съм я пил от месец, ще ям едно въртящо колело, няма значение, ще отида още два часа утре. " Не става по този начин, много хора стартират психически, „няма значение дали днес съгрешавам, утре ще направя нещо повече и съм добре“. Но хората трябва да разберат, че това не работи по този начин. "
Много хора направиха пауза, за да отслабнат бързо. Таблиците показват максимум 2 кг на седмица. Лично Марос получи ли някаква критика? „Е, от една страна, какво е здравословно и какво не е наред? Общите източници посочват два килограма и половина на седмица, което е границата на здравната поносимост. Какво за хората, които искат да отслабнат с 10-15 кг? Но какво е поносимо за Ян, който отслабна с 280 кг?! Ако той отиде в този стил, сега той ще бъде на около 160 кг, той остави още 60 кг повече. Здравословно ли е или не?
По време на отслабване и диети хората са склонни да купуват готварски книги и да бъдат мотивирани от рецепти от известни личности. Може да работи, но трябва да сте наясно с клопките. „Лично аз мисля, че много хора пишат диетични книги, ядат здравословни храни, ядат това, но никой няма да напише каква е алтернативата. Когато жена или мъж работи по цял ден и се прибира, отваря хладилник и има 4 хранителни стоки там?! Защото никой нямаше време да купува. Сега какво ?! Според менюто трябва да ям това. Разбира се, „мъдрите“ книги ще кажат: „ако искате да се храните здравословно, трябва да го планирате“. Но какво, ако не работи? Какво трябва да правят хората? “
План Б? „Какво е план Б? Никой не пише това. Всеки пише книга, която е страхотна за ядене. Ако трябва да ям лъжичка ориз, но нямам ориз? Имам само картофи или тестени изделия. Сега какво, колко струва ориз? Колко картофи трябва да ям? Трябва да им дадете указания, ако нямате куп ориз и изядете три картофа, това е равно на лъжичка ориз и няма да го направите погрешно, защото е същото. Измислям го. Не бих отишъл да се състезавам или да се грижа за храната през живота си, защото не мога, не можете да седнете на два стола. Не можете да бъдете треньор и да гледате тренировъчни неща и да следите диетата си едновременно. "
Донесохме ви този екип като медиен партньор на подкасти Как да бъдете във форма. Можете да слушате целия подкаст ТУК.