когато

Зимата свърши и вие започвате да осъзнавате, че ако спрете да носите по-дебели якета, няма да покриете тези купища, събрани през студените дни? Без страх. Изключително ефективен метод за упражнения напоследък стана широко разпространен. Това са предизвикателни, но изключително кратки упражнения, които обаче ще оформят тялото ви с наистина светкавична скорост.

Единственото условие, на което трябва да отговаряте, за да постигнете желания ефект, е да тренирате наистина редовно. Ако искате да отслабнете, не е достатъчно да спортувате само два пъти седмично. Тези упражнения ще ви отнемат максимум 10 минути на ден и това ще зависи само от вас и начина, по който се опитвате. Не казвайте, че няма да намерите тези няколко минути всеки ден.

dstv.com

При отслабване е от съществено значение да осъзнаем какво ядем. Няма нужда да изключвате всичко от менюто и да се придържате към кълнове и сурови зеленчуци. Яжте това, което ви харесва, но се опитайте да критикувате самокритично своите хранителни навици. Не ядете ли често? Ядете ли само когато сте наистина гладни или постоянно ядете нещо през целия ден? Ядете ли редовно закуска, адаптирана за тези времена за закуска, обяд и вечеря, или сте пълни със сладкиши и полуфабрикати?

Бъдете подготвени за факта, че ще трябва да пожертвате нещо за по-красива фигура. Питайте колкото искате, но не забравяйте да ядете само когато сте гладни, яжте обилни ястия, но приберете чинията си, когато се почувствате сити. Ако коригирате хранителните си навици, тогава знайте, че тези 5 кратки и ефективни упражнения ще ви донесат наистина видим резултат в рамките на един месец.

Дъска

Дъската е едно от най-популярните упражнения днес. Той е изключително ефективен, но и изключително взискателен. Придържайки се към дъската, тялото ви ще бъде заето. Включени са почти всички мускули на тялото от раменете до мускулите на корема. Ако не знаете това упражнение, бъдете внимателни. Започнете в позиция, сякаш ще правите лицеви опори. Свийте лактите под ъгъл от 90 градуса и дръжте тялото си изправено, сякаш в една линия. Представете си, че сте владетел, така че не трябва да се огъвате или да се движите. Тялото ви трябва да изглежда като една непрекъсната линия от краката до раменете. Планк влакове на кратки интервали. Уверете се, че дишате редовно. Вдишайте през носа и издишайте през устата. Тогава ще останете по-дълго в плана. Добре е да повторите упражнението, както следва. Поставете се в позицията на дъска и задръжте за минута, докато все още дишате. Ако имате минута, намалете интервала до 30 секунди. Повторете този процес поне 5 пъти на ден, като постепенно увеличавате времето, ако е възможно.

Клекове

Клякането е упражнение, което все още помним от училищната фитнес зала и нашите учители знаеха защо са ни принуждавали да ги принудим. Те са много ефективни, ако ги правите правилно. Краката ви трябва да са плоски на земята, а клекът ви трябва да е по ширината на раменете ви. Тогава тялото ви ще поддържа правилната стабилност. Спуснете раменете и изпънете ръце пред себе си. Бавно сгънете коленете си, наведете се малко напред и издърпайте задника си. Вървете на земята, докато бедрата ви се изравнят с пода. След това бавно се издигнете до изходна позиция и повтаряйте поне 20 клека всеки ден. Не забравяйте да дишате редовно.

plankpose.com [/ caption]

Това упражнение много прилича на дъска. Единствената разлика е в огъването на ръцете и във факта, че винаги имате едно коляно на земята, което е огромна опора. Въпреки това упражнението е взискателно и мощно. Коленичете на колене и повдигнете десния крак в хоризонтално положение. В същото време изпънете хоризонтално лявата си ръка с нея. Опитайте се да поддържате тялото си в равновесие и дишайте дълбоко. Задръжте поне 15-20 секунди и след това се редувайте. Повдигнете крака си отново, този път, за да смените левия и протегнете дясната си ръка. Дишайте.

Повишен тиган

Повдигнатият таз е отлично упражнение за корема, бедрата, но и за болки в гърба. Легнете на постелка, сгънете леко коленете, сложете ръце по тялото и повдигнете задните части. Натиснете тигана нагоре. Бедрата и дупето ви трябва да образуват ъгъл от 45 градуса. Задръжте в това положение поне половин минута, в идеалния случай минута. Повторете няколко пъти подред. Не забравяйте да дишате и да погледнете нагоре към стената или да затворите очи, ако поддържате баланс. Това ще ви помогне да останете в позиция по-дълго.

Лицеви опори

Подобно на клякането, учителите все още ни занимаваха с лицеви опори в началното училище и точно както с клекове, знаехме защо го правят с лицеви опори. Важно е да се каже, че лицевите опори не са просто упражнение за мъжете, както винаги сме били вкоренени. Те също са чудесни за жени, но трябва да се правят с чувство и по-рядко, за да запазите раменете си твърде непобедими. Започнете по същия начин, както при позицията на дъска, повдигнете ръцете, които имате на постелката, до ширината на раменете и превключете краката си към пръстите. Бавно се спуснете към постелката. Намалете, доколкото тялото ви позволява, и дишайте дълбоко. Повторете поне пет щраквания подред. Не забравяйте, че гърбът трябва да е изправен, така както при дъската, не огъвайте таза към земята.