С възрастта ние естествено започваме да забавяме метаболизма си и загубата на тегло не е толкова лесна, колкото преди. Въпреки това имаме начин, който ще работи на всяка възраст.

стройна

Предизвикателство, в което ще се влюбите заради ефектите му върху тялото

В началото е добре да осъзнаете, че какъв характер имате, зависи не само от генетиката или възрастта, но главно от вашите собствени усилия и подход към живота. Диетата, упражненията и добрият начин на живот са просто важни за постигането на перфектна фигура.

Подготвили сме ви упражнение, както и списък с ястия, така че да имате красива и стегната фигура по всяко време, независимо от вашата възраст. Всичко, което трябва да направите, е да започнете, да следвате определени правила и загубата на тегло ще работи и за вас.

15-минутна тренировка

Дори 15 минути на ден ще направят чудеса с вашия характер. Важно е да редувате интензивността, да вървите с пълна скорост и да се фокусирате върху техниката. Този път ще редувате основни упражнения, за да упражнявате цялото тяло по всяко време, сред които многократно ще включвате ефективни англичанки. Тренировката започва с загряване за 30 секунди. През това време можете да бягате на място, да правите скокове или да скачате. През следващите 30 секунди се фокусирайте върху кляканията с правилната техника. Продължете веднага с английския за 30 секунди. След това идват ударите напред, в които редувате крака, отново английски, бели дробове назад, английски, манивели и накрая отново английски. Повторете цялото упражнение поне три до четири пъти в продължение на 15 минути. Ако е възможно, упражнявайте поне 5 до 6 пъти седмично и се отдайте на възможно най-много движения.

ВИДЕО: Можете да намерите напълно ефективно и особено интензивно упражнение с треньора в приложеното видео

Меню

Диетата е съществен фактор за загуба на тегло и затова не я пренебрегвайте при никакви обстоятелства. Когато се съмнявате, посегнете към пресни зеленчуци, плодове или несолени ядки. Важно е да се храните разнообразно и особено да консумирате пресни храни, поради тяхната хранителна стойност. Няма да откриете подобни предимства в полуфабрикатите.

Избягвайте тези храни: Най-добре е да изключите колбасите, мазните храни, пържените предястия, бялото брашно, захарта, различни подсладени протеинови блокчета или други дреболии, които съдържат твърде много захар и нямат хранителна стойност от вашата диета. И обратно, ако получите сладък зъб, вземете извара с канела, плодове, кокосова вода или тъмен шоколад. И накрая, не забравяйте, че стройната фигура също се гради върху вашето вътрешно благосъстояние и как възприемате себе си. Затова не прекалявайте с нищо и намерете своя път.