внушим

Не сте ли от онези видове, които биха прекарвали часове на ден във фитнеса или биха ходили редовно с ентусиазъм? Няма значение, можете да наваксате много мързелуване за няколко седмици. Ако искате да оформите характера си възможно най-бързо и в допълнение, ефективно да загубите малко излишни килограми, трябва да зададете точен план и след това да го следвате отговорно.

Започнете да ходите ежедневно

Разходките са отличен начин за стартиране на метаболизма и правилното използване на енергията от въглехидрати и мазнини. Най-ефективно е да се попълни повече кратки разходки на ден и не е нужно да променяте графика на живота си. 15 минути бърза разходка сутрин до или от работа, плюс вечерна разходка и ходене нагоре по стълбите ще бъдат достатъчни, за да дадат на тялото ви сигнал, че е време да изгорите мастните депа.

Спазвайте режима на пиене

Ако искате да приведете тялото си в добра форма, не можете да се справите без достатъчен прием на течности, 2-3 литра чиста вода са в основата. Сменете частично водата с минерална вода или неподсладен чай. Сутрин е препоръчително метаболизмът да започне чрез детоксикация със зелен чай или вода с лимон. По време на подготвителния месец се опитайте да пропуснете подсладени напитки, алкохол и ограничете броя на кафетата до максимум две на ден.

РЕЖИМ НА ПИЕНЕ: Как да разбера, че получавам достатъчно течности?

Не се стресирайте

Стресът е истински враг за вашето тегло и кожа. Небалансираните и променливи нива на хормоните застрашават здравето и изпращат импулс за съхранение и изграждане на мастни запаси. И това със сигурност няма да помогне на месечния ви график. Няколко механизма работят за облекчаване на стреса.

Добрият сън, упражненията, чистият въздух, усмивката и по-голямата лекота на съществуване може изобщо да не ви помогнат да разрешите стреса, но те ще освободят положително вашето психическо напрежение.

Затова се опитайте да погледнете на стреса от различен ъгъл и месеци или седмици преди полета (времето, когато искате да имате фигура според вашите идеи) настройте ума си към по-лек, щастлив и по-спокоен режим.

Сауна

Сауната е просто малко чудо. Не само дезинфекцира кожата, подпомага метаболизма и имунитета, освен това се оттича и отслабва. Ето защо, по време на редукционното лечение, не се колебайте да спрете за няколко капки пот и да се отпуснете правилно.

Редувайте кардио със сила

Повечето експерти и треньори са единодушни, че най-бързият начин да загубите сантиметри подкожни мазнини за по-кратко време и да оформите тялото си е да редувате сила и кардио натоварване. Интервална част, чийто характер ще определя динамичното, носещо движение, трябва да продължи около петнадесет минути. След това сменете движението на функционално укрепване със собствено тегло в същия интервал от време и завършете ежедневната тренировка с петминутно освобождаване и разтягане.

5 предимства, за които не бива да пропускате тренировка за крака

Диета преди и след

За вас ще бъде много подходящо, че не е нужно да се храните веднага след тренировка. ноставете процесите на горене да приключат и ако сте гладни след тренировка, посегнете към малка порция, пълна с протеини и фибри. Ако искате да се възползвате максимално от енергията си, яжте до час след тренировка. Изберете диета, пълна с протеини, здравословни мазнини и фибри (като пиле със салата и ядки, печено говеждо със зеленчуци на скара, пюре от сладки картофи и броколи с маринована моцарела).

Обратно, изберете ефективна диета преди тренировка, което не натоварва организма и храносмилателната система. Банан с бадеми, бебешка храна или настъргана ябълка с извара, мед с люспи и ядки, здравословно барче или плодове с овесени ядки са най-добрите предястия за бъдещо представяне.