чрез

Повечето от тези упражнения, които предлагаме, отнемат 30 минути на IBA (включително загряване и окончателно разтягане), а това наистина не е много. Никой не може да каже, че няма време за това.

Някои от тези упражнения имат няколко нива - започвате с най-ниското и по време на ежедневните упражнения можете да преминете 7-14 дни на по-високо ниво.

Pако не ви харесва упражнението на дадено ниво, запазете спокойствие на даденото ниво, колкото искате и отидете по-високо, когато ви се иска. Не се притеснявайте, увеличаването на интензивността е наистина постепенно.

Колко често да тренирате?

Идеално 5 до 6 пъти седмично, това упражнение наистина няма да ви отнеме много време. Ако това наистина не ви устройва, тогава поне 3-4 пъти седмично - ако искате да отслабнете.

Два пъти седмично е достатъчно за здраве, освен ако не е нужно да отслабнете. Ако не спортувате поне 6 пъти седмично, останете по-дълго на едно ниво.

Как да се справим с видеоклипове?

Видеоклиповете са на английски - и ако знаете поне малко английски, освен че тренирате добре, като бонус подобрете езиковите си умения чрез постоянно слушане на инструкциите (и тези треньори говорят много по време на упражнението). Ако изобщо не знаете английски, няма значение, просто ще следите отблизо какво правят трениращите.

В повечето упражнения е така поне един трениращ, изпълняващ опростена версия на упражненията - напр. ако всички други ще практикуват класически манивели, той ще практикува т.нар "Дамски манивела". Ако сте начинаещ или упражнението е много трудно за вас, тренирайте според него.

Ако не сте тренирали или сте в лошо състояние, вероятно с някои упражнения няма да практикувате всички повторения. Въобще не Няма значение. Практика колкото можете, направете кратка почивка и продължете отново.

Ще видите това много бързо ще придобиете фитнесотносно - много по-бързо, отколкото можете да си представите сега. Добър пример са манивели (независимо дали е класически или женски). Ако се справите с 2 половини през първия ден, ще видите, че след седмица редовно упражнение ще ги правите няколко пъти повече и гърдите все по-близо до земята. Ще се насладите на новата сила и състояние.

Ако вече сте напреднали в упражнението с добро състояние, вероятно ще ви подхожда да започнете упражненията на ниво от 2-ри, или. Ниво 3. Упражненията от 1-во ниво са предназначени предимно за хора, които не са практикували дълго или дълго време.

Не забравяйте пригответе бутилка или чаша вода преди тренировка и попълнете течностите!

Как да спортувате правилно?

  • Много от тези упражнения го изискват маратонки, за предотвратяване на наранявания и упражнения по-лесно.
  • В клекове отиваш с дупе на земята, сякаш седиш на стол и само в такова положение, че бедрата ти са успоредни на земята. Теглото е през цялото време на петите. В същото време прасците и бедрата образуват ъгъл от 90 градуса. В началото не е необходимо да се достига до тази позиция. Вие ще работите за това постепенно редовно и систематично упражнение.
  • В случай на удари най-важният принцип е коляното да е сгънато под прав ъгъл и да се изравнява с глезена при нападане. Торсът все още е прав, няма поклони или поклони.
  • Наблюдавайте внимателно как трениращите тренират и други трениращи на видеоклипове.

Ако никога не сте практикували, опитайте. Упражненията у дома също могат да ви накарат да отслабнете или да оформите красиво тялото си, а освен това ще спестите време и пари. И ще откриете, че малко положителни чувства се равняват на усещането за душ след добра тренировка.