правила

Слабата фигура е въпрос не само на естетиката, но и на цялостното здраве. Тялото страда ненужно, ако му сложите допълнителна мазнина. Прочетете осем съвета за това как можете да работите с такъв герой и как да го поддържате.

Спрете да ядете, ако сте сити на 80%

Храненето, докато вашият герой се спука, определено няма да помогне. Докато ядете, отделете време, за да оцелеете напълно и да се насладите на храната. На мозъка са необходими почти 20 минути, за да регистрира, че стомахът е пълен.

Прочетете: Искате ли да отслабнете? Започнете деня с банан и чаша топла вода

Също така се пазете от ядене от скука или поради емоционални причини, особено през нощта.

Обърнете внимание на размера на порциите

Много хора не се замислят как размерът на порцията може да повлияе на наддаването или загубата на тегло. Научете се да зареждате по-малко върху чиния - в идеалния случай използвайте веднага по-малка плоча. В ресторантите разделете храната наполовина и си вземете една с вас. Ако се притеснявате да не сте гладни, добавете порция зеленчуци или плодове.

Започнете да се движите

Ако не направите целенасочено движение, килограмите ще намалят много трудно. Но упражненията имат положителен цялостен ефект върху нашето тяло - сърцето, кръвоносните съдове, белите дробове, метаболизма, хормоните и дори мозъка. За това не е нужно да ходите на фитнес и да вдигате гири. В момента има много възможности. Можете да опитате различни отборни спортове, туризъм, да тренирате у дома или да замените колата за велосипед.

Каквото и да изберете, опитайте се да го правите поне три пъти седмично. Ако имате заседнала работа, движете се винаги, когато имате възможност.

Не забравяйте здравословната закуска

Пропускате ли закуската, защото нямате време, не харесвате или смятате, че ще намалите калориите си на ден? Но изследванията показват, че хората, които закусват редовно, са по-леки и като цяло са по-здрави.

Прочетете: Не можете да отслабнете? Липсват витамини!

Опитайте се да свикнете постепенно и отделете време за питателна закуска. Те ви дават енергия за сутринта и се уверете, че не сте толкова гладни за обяд, че изядете две порции. Най-добрата закуска трябва да съдържа протеини и фибри.

Откажете се от бързата храна

Няма да поддържате стройна фигура, освен ако не адаптирате съответно диетата си. Отказването от лесно достъпни и вкусни ястия за бързо хранене не е лесно. Но храненето здравословно и вкусно е наистина възможно.

Ако успеете да спазвате здравословна диета и да поддържате оптимално тегло, няма причина да не грешите от време на време. В интернет има и много инструкции как да замените популярната нездравословна храна с по-здравословна.

Научете се да контролирате стреса

Стресът е един от факторите, който може значително да забави изгарянето на мазнините и да наруши тяхното съхранение в тялото ни. По време на стресови ситуации нивата на кортизол в тялото се увеличават, принуждавайки ни да посегнем към успокояващо хранене.

Прочетете: Променяте ли начина си на живот? Обърнете внимание на правилния режим на хранене и пиене!

Вместо да се поддавате на стрес като този, научете се да го контролирате. Опитайте със спорт, медитация, ходене или дихателни упражнения. Ако наистина не можете да не хапнете нещо, заменете нездравословната храна с пресни плодове или зеленчуци.

Добрият сън е важен за тънката линия

Липсата на сън и затлъстяването са тясно свързани проблеми, които са взаимосвързани. Ако не спите, това има отрицателно въздействие върху хормоналните процеси в организма, а също и върху функцията на метаболизма. Освен това, ако сме до късно през нощта, ние сме склонни да преговаряме. Затова се опитайте да подобрите продължителността, качеството и редовността на съня. Вашето тяло и тяло определено ще го оценят.

Извършвайте превантивни медицински прегледи

Следете теглото си и се консултирайте с Вашия лекар за всякакви необясними промени. Внезапният растеж или необичайната загуба на тегло може да означава, че развивате неоткрито заболяване. Това могат да бъдат например диабет, дисфункция на щитовидната жлеза, менопауза, депресия и дори рак. Също така, внимавайте за лекарствата, които приемате, много от които също могат да допринесат за необичайни промени в теглото.

Прочетете: Пет зелени храни, които подобряват метаболизма

Говорете с Вашия лекар за тези ефекти, преди да решите сами да се справите с тези проблеми (например чрез спиране на лекарствата).