упражнения

Дори при заседнал начин на живот излишните килограми мазнини могат да бъдат изхвърлени. Има няколко хитри трика, които помагат за стартиране на метаболизма ви без усилени упражнения. Как да го направя?

Студът "топи" мазнините

Според учените ниската температура в помещението също допринася за намаляване на енергийните разходи. В такава ситуация тялото се опитва да изравни телесната температура, което изгаря натрупаните калорийни резерви. Изследване, публикувано в списание Diabetes, показва, че прекарването на времето в по-студени помещения води до намаляване на запасите от мазнини в корема. Освен това се твърди, че така наречената кафява (висцеларна) мазнина, която се намира вътре в коремната кухина и обгръща органите на тялото, изгаря по-добре. Напротив, почивката в отопляеми помещения може да бъде подписана чрез съхраняване на мазнини в коремната кухина в рамките на един месец. Причината, поради която висцеларните мазнини се изгарят при регулиране на стайната температура, се открива в нейната метаболитна активност, което я прави различна от подкожната мастна тъкан.

Излезте от стола и отслабнете

Замяната на стол с подходяща топка също може да ви помогне да изгорите калории. В случай на заседнала работа прекарваме по няколко часа на ден на стола, което може да доведе до натрупване на телесни мазнини, но също така да забави кръвообращението и болките в гърба. Подходящата топка може да поддържа сърцевината на тялото в стабилно положение, което намалява изискванията към гърба, но и долните крайници. Облекчават се и трудностите с шийните прешлени. Учените вярват, че подмяната на стола с годна топка ще помогне за изгарянето на още сто килокалории на ден. След една година можем да разчитаме и на отслабване с три килограма.

Трикът с водата ще свърши работа

Изхвърлянето на мазнини не може без достатъчен режим на пиене. Използва се прост трик, за да не забравяме да пием редовно течности - винаги имаме бутилка вода близо до нас. Останалото вече е подредено от човешката психика, която, когато гледа пълна бутилка, напомня на мозъка, че е време за глътка вода. Честното спазване на режима на пиене през цялата година води в някои случаи до загуба на 4-5 килограма тегло. Водата е важна за метаболитните функции, тя прочиства вътрешните органи, но и кожата. Според проучване от професионално списание за ендокринология и метаболизъм, пиенето на две чаши вода ще увеличи метаболизма с до 30% за половин час. Вярно е също така, че хората, които си позволяват чаша вода преди ядене, консумират по-малка порция храна.

Когато музиката влияе на апетита

Слушането на музика също допринася за увеличаване на енергийните разходи на тялото. Няколко изследвания се съгласяват, че релаксиращата музика помага за намаляване на нивата на хормона на стреса кортизол, който влияе върху апетита и съхранението на мазнини. Напротив, по-нататъшните изследвания сочат негативното въздействие на силната музика и оглушителните звуци на телевизията, по време на които изглежда, сякаш не осъзнаваме, че сме пълни с храна. Не трябва обаче да се забравя, че смехът може да се справи и с наднорменото тегло. Въпреки че това твърдение изглежда смешно на пръв поглед, експертите все пак му придават известна сериозност. Смехът, включващ коремните мускули, помага да се увеличи скоростта на основния метаболизъм с 10 - 20%, което е средно от 40 - 170 ккал.