Обожавате ли здравословни и питателни барове, които са не само сладки и вкусни, но и могат да заситят перфектно, да „ритат“ преди тренировка, да подобрят представянето и по-късно да напълнят енергията след него? Ако това е вашият отговор Да, Със сигурност знаете, че в днешно време се предлагат безброй различни здравословни барове в каменни и онлайн магазини. От протеини до допълване на достатъчно количество протеин, през енергийни блокчета, пълни с бързи въглехидрати за незабавно увеличаване на енергията, до различни напълнени и покрити барове като заместител на нездравословни и твърде калорични сладкиши. Изборът е наистина голям, но много важен фактор при закупуването на подходящи барове е особено вашата цел и техният състав. Нека да разгледаме кои пръчки, в зависимост от състава, са подходящи за вас!
Съставът на пръчката в главната роля
Ако сте решили да включите фитнес барове в диетата си, важно е да го направите тя винаги е обръщала внимание на тяхната хранителна стойност и състав. Именно съставките и храните, които някои пръчки съдържат, могат да действат обратното, вместо да имат положителни ефекти. Някои от нас дори страдат от различни непоносимости и алергии, или следват различни диетични насоки (като веганство или витаризъм), поради което е много важно съдържанието на добротата да се консумира под контрол. Много производители пишат с големи букви „фитнес“, „здравословен“ или „нискокалоричен“, но в действителност зад състава им има много захар, изкуствени подсладители, нискокачествени съставки и консерванти.
Ето защо е необходимо да следвате етикета на опаковката на баровете (и това, разбира се, не се отнася само за фитнес баровете) и да се уверите, че давате на тялото си само най-доброто.
Нека да сортираме фитнес баровете по състав и да видим как и кога да се отдадете на тях:
1. Протеинови блокчета - хранене на вашите мускули
Протеинът е един от трите основни макроелемента, които принадлежат към диетата на всеки спортист и не атлет. Ако вашата диета се състои предимно от протеини, вие „подхранвате“ мускулите си и осигурявате правилното функциониране на тялото. Със сигурност знаете този протеин те също играят важна роля в загубата на тегло и ние се насищаме за по-дълго време след консумацията им. Ето защо е чудесно да допълвате протеина си с малки „закуски“, които са деликатеси, които ще допринесат за общия ви дневен прием на протеини.
Такива храни включват, например, разтворими в течности прахообразни протеини, които, когато се консумират преди и след тренировка, максимизират ефекта си върху вашите мускули и помагат не само за по-добра регенерация, но и за отглеждането им. Много експерти твърдят, че най-важен е общият прием на протеини и времето на тяхното приемане не оказва влияние върху ефекта върху мускулите и регенерацията. От друга страна, няколко проучвания показват, че най-доброто време за консумацията им е в „анаболния прозорец“ - т.е. 1 до 1,5 часа след тренировка, когато тялото е най-чувствително към хранителните вещества и трябва да попълни загубената енергия заедно с минерали.
Има обаче друг чудесен и практичен източник на протеин, който ще ви даде протеин, когато тренирате или имате вкус към сладка и питателна доброта. Думата е за протеинови барове, които напоследък придобиха популярност. Те са пълни с рафтове в супермаркетите, всеки добър електронен магазин с фитнес хранене ги предлага, можете да ги купите и на рецепция във вашия fintesscentre или в магазини за здравословни храни.
Ако активно се укрепвате и протеините формират голяма част от вашата диета, протеиновите барове са идеалното решение.
Всичко, което трябва да направите, е да се съсредоточите върху лентите при следващата покупка, в които думата „протеин“ или „протеин“ ще доминира над името и задния етикет.
Но и ти си тук Пазете се от различни подвеждащи етикети и прекомерно количество добавена захар в бара. В много случаи протеиновите блокчета съдържат лактоза или глутен, но днес лесно можете да получите различни вегански или други версии, без да използвате тези суровини. Докато някои от нас посягат към протеиново блокче с горещ шоколад и стевия, други предпочитат да изберат PALEO версия на протеиновото блокче (използвайки естествени съставки и следователно естествен протеин). Изборът е наистина голям и зависи от вас и вашите вкусови рецептори, към каква пръчка посягате.
# Резюме: Протеиновите блокчета трябва да се консумират в рамките на 1,5 часа след тренировка. Те също са много подходящи за загуба на телесни мазнини заедно с натрупване на мускулна маса.
2. Енергийни блокчета от сушени плодове - бърз източник на енергия
Активен ли сте бегач, колоездач или просто предпочитате сърдечно-съдовата физическа активност и се нуждаете от бърз източник на енергия? Ако сте съгласни с предходното твърдение, Ясното решение за рационализиране на ефективността ви са енергийните барове, което може да ви спаси дори и в най-лошата ситуация. По-високото съдържание (не само) на плодова захар в този тип барове ще ви донесе желания прилив на енергия точно когато имате нужда от него.
Ако просто се подготвяте да бягате с дължина 10 километра и искате да си дадете нещо, което ще ви даде точното количество енергия и няма да имате тежък стомах, „енергийните барове“ са чудесен избор. Можете да ги намерите в магазина във версия RAW, когато основата на пръчката се формира, например, от сушени фурми или стафиди, които наистина са богат източник на бързи въглехидрати. Можете да ги намерите и в друга форма - често модифицирани и подсладени с различни видове захар.
Идеално е да посегнете към такава пръчка само когато следващото физическо упражнение изисква това. Такива енергийни „закуски“ са по същество по-здравословна версия на различните подсладени напитки или енергийни гелове, които често се предлагат на спортисти за издръжливост.
# Резюме: Енергийните барове са подходящи за незабавна енергия и служат като чудесен инструмент за постигане на висока производителност за активни спортисти.
3. Пръчки от семена и ядки - помощник срещу глада
Отдавна знаем, че мазнините не трябва да се елиминират от вашата диета - напротив, правилният дневен прием на мазнини ще ви осигури много ползи за здравето. Перфектните източници на здравословни мазнини са ядките и семената, които ще ви заситят наистина дълго време. Фитнес баровете и други видове здравословни барове, съдържащи ядки и семена, никога не са достатъчни!
Трябва да внимавате с какво са ароматизирани - обикновено техните производители буквално ги завиват с мед или захар - и тогава ефектът от ситостта изчезва. Ако обаче търсите перфектната закуска и не е нужно да приемате повече въглехидрати, семената и ядките в клечка са правилното решение.
Резюме: Пръчиците от семена и ядки служат като деликатес, който ще ви засити. Идеално е да ги консумирате в рамките на десетия или оловен - когато се чувствате гладни между основните хранения.
4. Flapjacky - обилна закуска или сладък десерт
Пръчки, наречени „flapjack“, идват от Англия, а в Словакия можете да ги намерите не само в кафенета като десерти, но и в магазините за здравословни храни. Flapjacky те са типични за техния овесен състав - Овесените ядки формират тяхната основа - и много сладък вкус. Със своите свойства те могат да бъдат класифицирани като енергийни барове, но не напълно, защото съдържат овесени ядки, от които не се изглаждаме толкова бързо, колкото от сурови барове, пълни със сушени фурми. Независимо от това, те често са твърде сладки и е препоръчително да се следи техният състав.
Можете сами да омагьосате в кухнята с тях - какво ще кажете да добавите към тях малко фъстъчено масло или слънчогледови семки? Ще получите страхотен флапджак с добавяне на протеин, който е полезен за постигане на целта ви. Ако имате вкус към сладък десерт от време на време като чудесна точка за обяд, не се колебайте да се поглезите с тази овесена каша.
Резюме: "Flapjacks" са овесени пръчици, подходящи за случайна консумация. Протеиновата версия е чудесна за спортисти.
Пазете се от мюсли барове с високо съдържание на захар
Захарта все още е много популярен и вкоренен проблем, на който много от нас не могат да спят. Освен факта, че познаваме няколко вида захар (и дори повече видове фабрично произведени подсладители) и в днешно време тя се добавя и към храни или продукти, за които никога не бихме казали, е много трудно да я избегнем. Мненията по тази тема са различни - някой твърди, че не трябва да ядем само фруктоза, някой забранява всяка захар, а други казват, че захарта е сравнително добре.
Каквито и да са принципите на вашето собствено меню, едно нещо е ясно:
Продукти с високо съдържание на захар не са подходящи за нормална консумация и "подслаждане".
Опитайте се да си представите ситуация, в която да откриете, че се чувствате гладни сред основните ястия и искате да го успокоите, но в същото време имате сладък зъб. Казвате, че сте практикували днес, така че можете да „можете“. Ще посегнете към бар с мюсли с мед и плодове, който е увит в шоколад. Хапвате го и очаквате лентата да ви запълни за необходимото време.
Вярно е обратното - за вас би било много по-добре да посегнете към блокче семена, ядки или какао или само две таблетки шоколад с висок процент. Тези съставки биха се погрижили за по-малки колебания в кръвната захар, ще ви заситят за по-дълъг период от време и определено биха били по-здравословен избор.
Разбира се, този факт не означава, че не можете да се отдадете на сладост от време на време. В крайна сметка, здравословният начин на живот е нещо като баланс, опознаване на себе си и никой от нас не разчита на безполезни и непрекъснати забрани на сладкото. Важно е да осъзнаете, че вашият по-здравословен избор може да бъде толкова вкусен и сладък, колкото този, който съдържа 3 пъти повече добавена захар и 2 пъти повече консерванти.
Можете да ги приготвите и у дома
Голямото предимство на подходящите пръти е, че не е нужно да ги купувате. INМожете лесно да ги приготвите сами.
Има редица рецепти за годни барове с по-високо съдържание на протеини, с основа от бадем или овесени ядки или различни непечени варианти. В кухнята можете да експериментирате с наистина широка гама от съставки. И ако не сте в настроение за класическата форма на пръчки, можете да използвате креативността си и да създадете например сърца или други форми. Често топчета могат да се оформят от смес в различни домашно приготвени пръчки, които лесно можете да опаковате в кутия и идеалният „имел“ за дълго пътуване е в света.
В крайна сметка може да откриете, че най-добрите пръчки са тези, които правите сами.
И така ние не говорим само с вятъра, вижте направо от нашите 9 вдъхновения за годни барове.:-)
Сега знаете, че можете да изберете фитнес барове в техния състав точно според вашата цел. И така, кой ще купите или изпечете следващия?:-)
Подобна подходяща лента е подходяща преди или след по-висок разход на енергия, например след тренировка. Изберете любимото си упражнение Fitshaker: