Загубата на тегло чрез диета е важно решение, така че трябва да се обмисли внимателно. Как да изберем правилната диета, която е подходяща за вас? Прочетете какво трябва да знаете, преди да отидете на диета.
Как да изберем правилната диета
Преди да решите да спазвате определен тип диета, направете проучване. Прочетете цялата налична информация в книги, списания и в Интернет. Освен това разгледайте различните форуми, където хората споделят опит с различни диети. Всички диети имат своите плюсове и минуси, които ще трябва да се имат предвид. Не на последно място, консултирайте се с Вашия лекар, особено ако състоянието Ви не е перфектно и приемате редовно каквито и да е лекарства.!
Вашата задача е да намерите диета, която отговаря на вашите обеднели цели и вашите хранителни предпочитания (ако сте вегетарианец, протеиновата диета не е за вас), или да намерите диета, при която можете да коригирате храната си по ваш вкус, без това да повлияе на нейната ефективност .
Когато сравнявате различни диети, задайте си следните важни въпроси:
• Има някои рискове за здравето от тази диетична програма?
В член 10 написахме въпроси за вашия лекар за отслабване относно необходимостта да се консултирате с вашия лекар относно вашето тегло, колко (или ако изобщо) и как да отслабнете. Ако обмисляте да спазвате диета, кажете на Вашия лекар и попитайте за неговото мнение. Това, че книгата за диети е бестселър, не означава, че трябва да е подходяща за вас. Вашият лекар вероятно ще иска да знае колко калории позволява вашата диета и дали препоръчаната диета е достатъчно балансирана и питателна.
• Трябва да купувам специални храни или хранителни добавки?
Помислете за всички диети, които се основават на задължителна употреба, напр. коктейли, таблетки или всякакви препарати, за които е обусловена загуба на тегло. Те обикновено не са евтина афера. В повечето случаи на вашия портфейл има капан.
• Колко калории има общият дневен прием?
Приемът на 2000-1 500 калории (8400 KJ - 6300 KJ) на ден е най-безопасната загуба на тегло.
Под 1500 калории (6300 KJ) на ден - съществува риск от липса на необходимите хранителни стойности.
Под 1200 калории (5040 KJ) на ден - само под строг медицински контрол.
• Какво ще ям? Какви храни са задължителни или ограничени?
Здравословната диета трябва да бъде разнообразна, така че да включва много зеленчуци и плодове, постно месо (или други източници на протеини за вегетарианци), нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести храни. Внимавайте, ако вашата диета напълно премахва или значително ограничава някоя от горните групи храни.
• Трябва да практикувам?
Упражненията са важна част от дългосрочния успех на отслабването. Ето защо всяка сериозна диета трябва да препоръчва редовна физическа активност.