Сигурен съм, че сте чували или чели поне за няколко различни диети. Всеки работи малко по различен начин и те са различни, но как трябва да се реши кой да избере? Коя диета всъщност е най-подходяща за вас и най-важното, която работи?!
Искате да започнете диета, но не знаете кой да изберете? Ние избрахме 5 най-модерни и най-ефективни редукционни диети и ги сравнихме, за да можете да прецените кои са различните и кое е точно за вас.
Хайде да го направим:
Средиземноморска диета
Начин на живот, фокусиран върху пресни продукти, който е бил достъпен в средиземноморските страни през 20 век. В продължение на 3 години подред този тип диета е избрана от диетолозите за най-здравословна.
Какво да ядем: Пресните зеленчуци и плодове, риба, семена, ядки и масла трябва да бъдат звездите на чинията. Птици, яйца и млечни продукти могат да се използват умерено, а понякога и червено месо.
Какво да избягвате: сладкиши, силно преработени храни - включително месо и зърнени храни.
Ефект: Това не е една от най-бързите диети, но определено е една от най-устойчивите. Доказано е, че средиземноморската диета помага за отслабване и предотвратява инфаркти, инсулти и диабет тип 2.
Идеално, ако: търсите устойчива диета, която също има положителен ефект върху цялостното здраве, не се интересувате толкова от тази загуба на тегло и не обичате строги диети, харесвате зеленчукова диета, но бихте добавили и малко риба, птици и млечни продукти. Страхотното е, че е разнообразно и богато, така че цялото ви семейство може да се присъедини към вас.
Как да започнете: Улеснете го и започнете да планирате напред. Богатата зеленчукова супа е чудесна вечеря, която може да остане в хладилника няколко дни.
За обяд създайте цветна чиния, която е наполовина покрита с пресни или варени зеленчуци. Добавете риба, печена или варена на скара, яйца или птици, така че да напълните още една четвърт от чинията. Добавете боб, зърнени храни или картофи към следващото тримесечие. Ароматизирайте с масло, семена или ядки.
Гръцкото кисело мляко с овесени ядки и плодове или яйчен омлет е чудесен избор за закуска.
Диетата от 1200 калории
По принцип става въпрос не толкова за диета, колкото за златно правило за отслабване с устойчиви на куршуми резултати. „1200 калории“ е нискокалорична диета, която намалява приема на храна до безопасен минимум. Не е подходящ обаче в дългосрочен план.
Какво да ядем: Можете да ядете всичко, което искате, ако е под 1200 калории на ден.
Какво да избягвате: В тази диета няма нищо, което да може да се избегне, но все пак бихме препоръчали яденето на много зеленчуци и непреработени храни.
Ефект: Загубата на тегло е по-бърза, но има риск от йо-йо ефект, когато се върнете към нормална диета.
Идеално, ако: наистина искате да свалите няколко килограма за възможно най-кратко време, но не обичате да се ограничавате в храната. Разбирате ли калоричната стойност на храната или сте готови да следите приема на калории чрез приложение. Планирате ли да се върнете към нормална диета, когато отслабнете, или постепенно да подобрите начина си на живот - точно сега трябва да свалите само няколко килограма за собствена мотивация.
Как да започнете: Изтеглете приложението за броене на калории и започнете да записвате всичко, което ядете. Ако ядете силно преработени храни и пиете алкохол, можете да достигнете 1200 калории много бързо, затова препоръчваме да следите порциите си.
За някои хора е по-лесно да приготвят здравословна закуска и вечеря и да ядат каквото си искат за обяд. Алтернативи с ниско съдържание на въглехидрати, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, постни протеини, зеленчуци без яйца и нишесте са с много ниско съдържание на калории и са чудесни за тази диета.
Диета с ниско съдържание на въглехидрати или кето
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са придобили най-голяма популярност през последния век. Те са специфични за ниския прием на въглехидрати; по-малко от 100 g. Кето диетата е изключително нисковъглехидратна диета, която позволява по-малко от 50 g чисти въглехидрати на ден - в идеалния случай 20 g чисти въглехидрати.
Какво да ядем: всякакви мазнини - зеленчукови или животински, зелена салата, зеленчуци без нишесте, плодове с ниско съдържание на захар и средно протеини.
Какво да избягвате: сладкиши, алкохол, зърнени храни, грудки, леща и боб, нишестени зеленчуци, преработена храна с добавена захар, сладки напитки и др.
Ефект: Загубата на тегло е по-бърза, повишена концентрация и повишена енергия (след достигане на състоянието на кетоза).
Идеално, ако: искате да отслабнете бързо и мислите за промяна на начина си на живот. Не ви пука за сладкиши и алкохол или поне сте готови да се сбогувате с тях. Въпреки че началото може да е малко грубо с такава драстична промяна, но вие сте твърдо решени и като цяло нямате проблеми с диетата си, ако тя обещава бързи резултати.
Как да започнете: Препоръчваме ви да започнете бавно и постепенно да намалите приема на въглехидрати. Изтеглете приложението за броене на калории и започнете да записвате всичко, което ядете, за да видите колко въглехидрати ядете.
Опитайте се да намалите приема на въглехидрати под 100 g чисти въглехидрати на ден (прием на въглехидрати без фибри). Пийте много вода и яжте много зелени салати и нисковъглехидратни зеленчуци.
След това намалявайте приема на въглехидрати всяка седмица, докато паднете под 50 g чисти въглехидрати на ден. Може да се почувствате леко раздразнени, когато преминете към кетоза. Няма проблем. Ще мине. Просто пийте много вода, спете и изчакайте няколко дни.
Интермитентно гладуване или интермитентно гладуване
Това е наистина мощно оръжие за отслабване и със сигурност една от най-популярните тенденции за отслабване днес. Вместо да се фокусирате върху КАКВО ядете, вие обръщате внимание КОГАТО ядете. Има няколко версии на периодично гладуване, но една от най-често срещаните е да се яде 5-8 часа на ден и да се пости през останалата част от деня.
Какво да ядем: Можете да ядете каквото искате. По време на гладуване просто не можете да ядете.
Неща, които трябва да избягвате: Не е нужно да избягвате да ядете или пиете след гладуване.
Идеално, ако: Това може да е идеално за вас, ако сте от онези, които пропускат закуската или нямате проблеми с вълчия глад вечер. Като цяло нямате проблеми с дисциплината, но наистина не искате да се откажете от някои от любимите си храни, само за да отслабнете. Тя иска да отслабне, но вие не бързате.
Как да започнете: Помислете какво е по-лесно за вас - пропуснете закуската или не яжте вечер? След като разберете кога можете да се отдадете на последното си хранене за деня, помислете как да включите 12-часов или 14-часов пост в деня си. Вероятно сега не ядете поне 8 часа на нощ.
Дайте си няколко дни, за да свикнете. Когато почувствате, че се справяте добре, започнете бавно да удължавате гладуването си, докато постигнете 16-часово (или по-дълго) гладуване.
Вегетарианска/веганска диета
Растителната диета е свързана с избягване на животински продукти - от млечни продукти до риба и месо. Тъй като е насочена към консумация на големи количества плодове и зеленчуци и здравословни мазнини, съдържащи се в ядките и семената, тази диета може да бъде - ако не твърде ограничаваща - чудесен избор за начин на живот с големи положителни ефекти върху здравето - включително загуба на тегло.
Какво да ядем: всички плодове и зеленчуци, ядки, семена, тофу, темпе, сейтан, боб и бобови растения, зърнени храни, масла, гъби и водорасли. Много вегани също консумират преработени вегански продукти като веганско кисело мляко, сирене, бисквити, шоколад, сладолед, зърнени храни, фалшиви меса и готови ястия.
Неща, които трябва да избягвате: захар, преработени въглехидрати, нискокачествени масла и ядки, сода и алкохол.
Идеално, ако: искате да отслабнете, но бавно и устойчиво. Обичате зеленчуците и искате да ги включите във всяко хранене. Не обичате строгите диети, но нямате проблем с консумацията на големи количества зеленчуци и плодове, непреработени зърнени и бобови култури, боб, семена и ядки. Ако наистина жадувате за някои храни, просто ще потърсите веган алтернатива - макар понякога да не е 100% здравословна.
Как да започнете: Първо, не е нужно да го приемате на 100%. Можете да сте сигурни, че ако ядете животински продукти там, няма да унищожите положителния ефект от зеленчуците, които ядете ежедневно. Според американските диетолози, които избират най-добрата диета всяка година, флекситарната диета е една от най-предпочитаните.
Какво прави диетата здравословна: много зеленчуци, плодове, богати на антиоксиданти като плодове, цитрусови плодове и нар, много мазнини - наситени и ненаситени, много фибри и много протеини. Комбинацията от бобови растения, боб и зърнени храни ще ви дава достатъчно протеини всеки ден - ако консумирате достатъчно.
Ако искате да сте сигурни, че ядете достатъчно и да дадете на тялото си всички аминокиселини, от които се нуждае тялото ви, можете да изтеглите приложение за отчитане на калории на телефона си и да наблюдавате качеството на храната, която ядете.
И не забравяйте - яйца, печено пиле или парче сирене няма да унищожат вашата диета. Ако обаче осъзнаете, че се чувствате чудесно на диета и решите да я превърнете в начин на живот, разгледайте веган добавките, от които тялото ви ще се нуждае.
Може да се получи дългосрочна 100% вегетарианска/веганска диета дефицит на витамин В12, витамин D, омега 3 мастни киселини, цинк и желязо.
Чай дуо, кои събужда храносмилането а метаболизъм на мазнините а детоксикира тяло ден и нощ. Мотивационен дневник БЕЗПЛАТНО