изберем

Не чакайте нова седмица или месец, можете да започнете да отслабвате по всяко време (Снимка: Gettyimages)

Не чакайте нова седмица или месец, можете да започнете да отслабвате по всяко време. Но преди да възстановите дневния си калориен прием, намерете за себе си режим, с който можете да се справите и да не ви навреди. Следващите въпроси ще ви дадат добро ръководство, което да ви помогне да намерите подходящия за вас.

Това е по-добра радикална или по-бавна промяна за мен?

Преминаването към ежедневна диета може да не е щастливо решение. Има силен глад, досада, както и главоболие и безпокойство. Вместо това опитайте постепенно да премахнете проблемни храни като пръчки, десерти и други. Като начало запишете всяка храна и напитка в продължение на няколко дни, за да получите реалистична представа. През следващите няколко дни просто зачеркнете няколко клонки и вижте дали ви липсват и как сте се чувствали. Положителните промени няма да закъсняват.

Искам диета с точен график или предпочитам гъвкавост?

Една група от бедните се нуждае от точна разбивка на храненията с тегло и размер на порциите, а за други такъв строг режим е обезпокоителен. Ако се храните нередовно, не се притеснявайте от диета, която изисква хранене на всеки 2 часа. Всичко, което трябва да направите, е да работите за промяна и тялото ви не трябва да си сътрудничи и поради неизпълнен план бързо ще изпаднете в ненужен стрес. Същото важи и за вечната дилема: "Закуска или не закусвате?".

Мога да готвя за семейството и особено за себе си?

Ако живеете в домакинство с партньор и деца, храненето заедно е почти винаги свързано с компромиси. Сега изглежда готвите каквото вкусват всички. Новата диета обаче може да промени не само състава на ястията, но и начина, по който се приготвят. Хрупкавите резници стават по-здравословни пилешки гърди по естествен път. За много жени диетите се провалят просто защото трябва да готвят любимите си храни за останалата част от семейството, така че са изложени постоянно на изкушението. Намерете алтернативи и гответе здравословно за всички.

Те включват диетични храни, налични в моя бюджет?

Добрата диета е разнообразна, цветна и богата на важни хранителни вещества. Разглеждането на разграждането на храна обаче може да ви накара да почувствате, че това ще ви струва скъпо. Особено ако в менюто има повтарящи се морски риби. Изведнъж ще откриете също, че няколко килограма качествени плодове и зеленчуци струват колкото закупуването на обикновена храна за половин седмица. В допълнение към цената, вижте и тяхната наличност. Взискателното търсене на по-малко известни съставки увеличава риска тази диета да спре да ви забавлява.

До края на живота си мога да живея на нова диета?

Можете ли да си представите, че трябва да останете на нова диета дори след напълняване? Докато повечето от нас могат да се откажат от любимите си храни в продължение на месеци, радостта от по-красивото тяло може бързо да развали дълбоко вкоренените хранителни навици. Именно към тях сме склонни да се връщаме след всяка загуба на тегло, както и килограмите, които вече не сме искали. Потърсете диета, която е най-приветлива за вас, дори ако това ви струва да отслабвате по-бавно.

Ще се отърва от лошите си хранителни навици благодарение на диетата?

Вземете лист хартия и химикал и напишете с най-голяма искреност най-големите изкушения, които могат да разбият волята ви. Не можете да устоите на сладка напитка? Имате ли нужда от 2 чаени лъжички захар и бита сметана за вашето кафе? Или идеята за неделния обяд включва пържено месо и обилна порция картофи? Добрата диета не само временно намалява приема на калории. Неговата задача е да ви научи как да откривате интересни вкусови комбинации, да потискате апетита за сладкиши или да се засищате за дълго време.

Мога да спортувам редовно?

На пръв поглед разнообразна и вкусна диета, до която стигнахте от колега, може да скрие едно малко „преместване“ - редовна физическа активност, за да изгорите излишната енергия. Движението е един от важните фактори за успеха. Опитайте се да помислите дали имате 3-4 часа седмично време за активно обучение. Можете ли да изпълнявате упражненията в допълнение към текущите си задължения? Винаги започвайте бавно и постепенно увеличавайте количеството движение, така че то да стане естествена част от дните ви.

Какви диети са ви помогнали да отслабнете ефективно? Напишете съвети на други читатели за обсъждане под статията.