най-накрая

Обичаят е желязна риза. Тази позната поговорка важи за всички наши прегрешения, включително за храненето. Освен ако не спазваме стриктно диетичен план, обикновено имаме нездравословни стереотипи, когато става въпрос за хранене. Всеки от нас има различен характер и външните фактори ни влияят в различна степен. И това неминуемо се отразява в менюто ни. Ядете ли стрес, емоционално напрежение или избелвате целия хладилник през нощта? Разкрийте своите слабости и може би стрелката на везната най-накрая ще се премести надолу.

Емоционален ядец

Ако попадате в тази категория, те са препъни камък за вас неконтролируеми чувства и настроения. Независимо дали сте тъжни, самотни, уморени, депресирани или тревожни, винаги жадувате за храна. Изглежда, че тялото иска допамин, който се освобождава в кръвта по време на сетивното удоволствие от доброто на чиния. Лошата новина е, че този порив се усеща от някои хора, дори когато разбият положителни емоции.

Решението: Възможно е също така да се опитвате да разрешите проблемите си с храната. Осъзнайте, че това не е пътят. Няма да разрешите трудностите по този начин и ще има излишни килограми. Разберете какво ви притеснява и решете същността. С по-щастлив живот необходимостта от ядене вероятно ще изчезне. Изгубете се на места, където храната е лесно достъпна за вас. Ако имате емоционален апетит, използвайте някаква дейност или отидете на разходка. Не вкарвайте бъркотия на работа и се отървете от всички консумативи, които имате на бюрото или в шкафчето си.

Подсъзнателен ядец

Ако този тип ядещи записа честно това, което слага в устата си през деня, списъкът би бил изненадващо дълъг. Хората от тази група често те нямат представа какво им е харесало, защото го правят неволно - без да го осъзнават. Най-често това е задавяне при гледане на телевизия, четене или готвене.

Решение: Необходимо е да стиснете зъби и да се съсредоточите върху основните ястия. Яжте балансирано пет порции на ден или яжте изключително на масата и обръщайте пълно внимание на храната (не гледайте телевизия, не работете, не четете и т.н.) Забранете всички сладкиши и бисквитки. Напълно възможно е с времето дори да не ги запомните.

Стресояд

Не можете да спазвате стандартите или сроковете по време на работа, имате много необорудвани телефонни разговори и не знаете къде е главата ви? В такава ситуация мозъкът обикновено отчаяно призовава за помощ под формата на въглехидрати. Въпреки това, в напрегнати ситуации, често ядем цял шоколад или торбичка чипс.

Решение: Опитайте се първо да се успокоите, да дишате дълбоко или да се разходите. Ако трябва да се заредите, поглезете се с нещо малко и питателно - като шепа ядки, пресен банан или сушени плодове.

Нощник

Характерно за него е, че яде много малко през деня и компенсира до 50% от приема на калории между вечеря и нощен сън. Резултатът е бързо съхранение на мазнини и бързо напълняване.

Решение: Основата е редовна диета през деня и много течности. Завършете деня с лека вечеря и след това направете всичко възможно, за да стоите далеч от храната. Изведете кучето навън, обадете се на приятелите си, лягайте по-рано - направете всичко възможно, за да сте сигурни, че дори няма да го пропуснете. Добър съвет за вечерта е и да се изморите, например с бягане или други упражнения (наистина не можете да се храните с него). Следва само душ, миене на зъби, книга и сън.

Ядец - чистач

Тези ядящи на масата не прибирайте приборите, освен ако чинията не е напълно празна. Те често кодират в тях нравствените начини на трудните времена, според които храната не се казва „гадост“ и не се хаби. Ако се чувстват спокойни в семейството, дори нямат проблем да оближат съдовете.

Решение: Зареждайте само толкова, колкото наистина ви трябва, за да заситите. Яжте старателно всяка хапка. Ако ядете навън, опитайте се да уредите порция с половинката си. В крайна сметка, ако все още сте гладни, винаги можете да поръчате храна.

Скрит ядец

Ти правиш у дома или на работа тайни доставки на лакомства на места, където никой не би ги очаквал? Вие сте един от скритите ядящи, които вземат много малко или нищо пред другите. Те обаче наваксват всичко, когато никой не ги вижда. Тогава те могат буквално да сложат количество храна с различен вкус един за друг за сядане.

Решение: Позицията ви е още по-трудна, защото не можете да разчитате на помощта на околните. Често не виждате да ядете месалки. Има само една рецепта - да изпразните и да не напълните скривалището или да започнете да криете по-здравословни и по-малко калорични „лакомства“ - ядки или шоколад с висок процент какао - по-добре от чипс или пълнени шоколадови блокчета.

Уикенд ядец

Добре поддържате вкусовете си през цялата работна седмица през уикенда прекарвате половината време в кухнята, търсейки какво друго бихте могли да опитате? Добре дошли в заведения за хранене през уикенда.

Решение: Изгответе план за уикенда. Помислете какво бихте искали да ядете и го пригответе в разумни граници на калории. Вторият вариант е бързо да се увеличат енергийните разходи чрез целодневна екскурзия, колоездене и други подобни. Простете си много сладкиши в голямо съботно пазаруване в кошницата. Ще кажете ли, че е за цяла седмица - но честно казано - има нещо в неделя вечер, което не бихте яли? Купувайте сладкиши и чипс само за ден-два предварително (или изобщо не).

Ядец - шкипер

Основното ястие не му казва нищо, но със сигурност не страда от глад, напротив. В преносен смисъл може да се каже, че този тип ядене се яде само веднъж на ден - цял ден. Няма конкретни порции за закуска или вечеря. Той се хруска, без да мисли за всичко, което иска или попада под мишница. Пазаруването му е в подобен дух.

Решение: Отново само силната воля и помощта на близките ще помогнат. Този ядец трябва да бъде принуден да вечеря с другите по време на основните ястия за деня и да го държи далеч от килера.

Доедак

Чувствате се сити и не можете да получите това, което имате в чинията си пред себе си? Пътуващият на масата с удоволствие ще ви помогне в това. Обикновено култивираме този навик, когато отглеждаме най-малките, когато след тях ядем храна, смесени зеленчуци и други подобни. Ако се събира, тогава наистина изглеждаме сякаш сме яли за двама.

Решение: Ваши и достатъчно! Ако следвате това просто правило и заредите подходящите порции, килограмите ще намаляват постепенно. Съжалявате ли, че изхвърляте остатъците? Научете как да готвите точното количество за семейството си и да давате на всеки толкова, колкото наистина яде. Като алтернатива, рециклирайте остатъците като нова храна на следващия ден. В семейната къща имате възможност да отглеждате например кокошки, които консумират неизядена храна като шредер.

Какъв тип ядец консултирате? Принадлежите ли към няколко категории едновременно? Пишете в дискусията под статията.