грешки

Храната влияе върху живота ни, здравето ни, оказва влияние върху това как се чувстваме. Много хора си мислят, че се хранят здравословно или поне се опитват да го направят. Въпреки това често правим грешки, които дори не можем да осъзнаем в ежедневната си въртележка.

1. Порциите са твърде големи

Много от нас са учили от ресторантите, че пържолата трябва да е по цялата плоча и че оризът ще ни сервира поне три добри лъжички. Ние дори оценяваме качеството на ресторанта според размера на порцията. И тогава просто си поклащаме неразбираемо главите, когато ни показват нещо неидентифицируемо като основно ястие по време на представянето на висока гастрономия, което ядем буквално на две глътки. Ние също приемаме това за даденост всичко, което се появява в чинията, трябва да се изяде. Но това е грешка!

Необходимо е да се осъзнае, че чувството за ситост човек изпитва 15 до 20 минути след хранене. Точно толкова време отнема на мозъка да обработи сигнали от стомаха, тънките черва и кръвта и се получава осъзнаване на ситостта. За съжаление обикновено е твърде късно за нас, защото дотогава ще работим заедно, които сме заредили. Или дори ще го прикачим. Ако получим по-голяма порция, трябва да се научим на това оставяме нещо в чинията. И ако се натоварим, трябва да бъде с умереност.

2. Десерт след обяд

Също така се научихме да приемаме десерта за даденост. Но всъщност нямаме нужда от него, можем просто да го направим с чиста съвест пропуска. Ако почувстваме неустоим вкус към сладкото след хранене, вероятно някъде е грешка. Това е или лош навик, който сме си изградили, или нивото на инсулина ни се колебае рязко и имаме внезапен спад на захарта след хранене. Това обикновено означава, че диетата е с ниско съдържание на захари, полизахариди.

3. Забравете за течностите

Ако сте мислили, че не трябва да пиете преди ядене, сте сгрешили. Течностите не заемат мястото на храната, а се вливат в тънките черва по т. Нар. Waldayer маршрут, като по този начин осигуряват хидратация на тялото. Следователно пиенето на чаша вода преди ядене не е вредно, но трябва да избягваме подсладени течности, за да не доставяме на тялото празни калории.

Дори през целия ден е необходимо спазвайте режим на пиене - Определено не е достатъчно да пием само когато чувстваме жажда, защото това е първият признак за липса на течности. Също така трябва да осъзнаем, че ако посегнем към храна, вместо към течност, скоро енергийният прием надвишава нуждите. Идеално е винаги да имате чаша или бутилка вода или чай със себе си и да ги пиете постепенно. Ще го избегнем дехидратация и е по-лесно да се запази теглото.

4. Гладуване

Ако имаме много на работа, често пропускаме закуската и бързаме да си свършим работата. На работа игнорираме празен стомах и първото хранене, което обикновено получаваме, е обяд в най-добрия случай или вечеря в най-лошия случай. У дома идваме гладни и тогава ангажиментите за здравословна диета отминават.

Консумираме всичко, което намерим в хладилника, и обикновено това е истинска калорична бомба. Най-малкото можем да оправдаем това, като кажем, че цял ден не сме яли нищо. Лесно е да го избегнете: ако не наваксате сутринта, пригответе здравословна закуска вечер или задайте аларма десет минути по-рано. Вземете със себе си до десет плодове и планирайте бизнес срещите си така, че да има място за обяд.

5. Ядене на стрес

Не се ли получи нещо и се чувствате недоволни? Може би тогава посягате към шоколада. Ядоса ли се шефът ви и подложени ли сте на голям стрес? Десертът и бисквитите няма да ви помогнат, дори да се почувствате облекчени за известно време.

По-специално, жените са склонни да посягат към сладкиши или да преяждат, когато изпитват негативни емоции. Нарича се така емоционална храня се. Ще преодолеете безпокойството или стреса по много по-здравословен начин техники за дълбоко дишане, медитация и релаксация, или обикновени разходка на чист въздух.

И накрая, няколко препоръки

Не бива да забравяме за здравословното хранене, дори и да не знаем къде е главата ни. Напротив, по време на стрес балансираната диета с много витамини е още по-важна. Необходимо е да се храните спокойно, бавно, да изяждате старателно всяка хапка. Радио експерти ограничете количеството готварска сол и да се гарантира, че диетата се състои повече от растителни, отколкото от животински храни. Трябва да сведем до минимум пържените храни и алкохолните напитки.

Какви са вашите диетични нарушения? Опитвате ли се да ги избегнете или сте подали оставка? Споделете своя опит с други читатели.