отслабнете

Ние не живеем, за да ядем. Ядем, за да живеем. Стара добре позната мантра на всички, които се опитват да живеят и да се хранят здравословно. Вероятно няма да ви кажем нищо ново, когато ви напомним, че трябва да пристигнете веднага щом почувствате, че сте сити, респ. Все пак трябва да ставате от масата с леко чувство на глад. В следващите минути тялото разбира, че е получило енергия и чувството за глад се губи.

Това предотвратява преяждането и разтягането на стомаха. Една порция от основното ястие не трябва да е по-голяма от двете ви съединени длани. Ако тепърва започвате диета и трябва да стегнете малко корема, порцията трябва да е малко по-голяма от дланта ви. Днес ще говорим за размерите и размерите на порциите. Ако не знаете как точно да направите това, опитайте правилото с пет лъжици.

С това правило отслабването върви много по-бързо. Не забравяйте, че храната трябва да бъде с размер 5 супени лъжици. Става въпрос за 150 до 200 грама храна. Няма други ограничения, а само здравословна диета и добре поддържано количество. За най-добри резултати трябва да изключите от менюто сладкиши, сладкиши, газирани напитки, захар и много сол. Опитайте се да запазите интервала на хранене в рамките на 3 часа. Това означава, че ядем на всеки 2 и максимум 3 часа. Обърнете внимание и на количеството вода в тялото.

След първата седмица трябва да видите и първите резултати. С правилото за 5 лъжици трябва да можете да сваляте до 3 килограма седмично. Свиквате със системата и тялото свиква с количеството и редовността. През следващите дни кожата ви ще свети, ще имате повече сила и теглото ще продължи да намалява. В рамките на 3 седмици метаболизмът ви ще се подобри и на практика вече няма да имате желание за сладко.

През последната седмица ще забележите по-значителна загуба на тегло през последните няколко дни. Свиквате с порции и дори вече няма да ви попадне. Като цяло трябва да можете да свалите 10 килограма за 4 седмици, което изобщо не е лошо преди летния сезон. Но как да не си върнем загубените килограми? Яжте редовно и на малки порции. Наслаждавайте се на много чиста вода през деня и продължете да избягвате всички забранени храни.

Примерно меню един ден

закуска: овесени ядки с боровинки

закуска: бяло кисело мляко с круша

обяд: червена задушена леща със задушени зеленчуци

водя: хумус с нарязани парчета морков

вечеря: риба тон в собствен сок с пресни зеленчуци

втора вечеря: зеленчукова салата с твърдо сварено яйце

Не забравяйте, че количеството трябва да бъде само 5 пълни големи лъжици. Стискаме палци за отслабване.