направите

Въпреки че лятото бавно приключва, все пак може да чакате почивка, на която бихте искали да се представите във възможно най-добрата светлина. Ако ви притесняват излишните килограми, поради които не искате да се показвате по бански на плажа, ние имаме решение за вас. Опитайте диета 5: 2, по време на която не е нужно да гладувате и все пак да постигате желаните резултати!

Диета 5: 2 е хранене, но не е нужно да гладувате. Въпросът е да се храните нормално в продължение на 5 дни и да ограничите приема на калории до 500 за жените и 600 за мъжете за 2 дни. В резултат на това тялото ви няма да изпита шок и няма да натрупа резерви, а напротив. Метаболизмът ви ще се ускори и постепенно ще отслабнете.

Но трябва да внимавате какво ядете през тези пет дни. Трябва да ограничите сладкиши, бързо хранене или продукти с високо съдържание на захар. Не бива да преяждате и двете. По-скоро посегнете към по-здравословни храни и зеленчуци.

Предимствата на такава диета са, че сами решавате какво ще ядете, важно е да ограничите приема на калории през тези дни. Съществува и по-малък риск от психически стрес поради отказ от храна, отколкото при други диети. Периодичното „гладуване“ има положителен ефект върху вашето здраве. Резултатът е намаляване на кръвната захар и нормализиране на холестерола.

По-добре е да разделите два дни с намален прием на калории, така че те да се редуват с класическите дни. Винаги е най-добре да планирате предварително какво ще ядете и да разделите това хранене на две или три порции. Между последното хранене вечер и първото хранене сутрин трябва да има минимум 12 часа.

Не бива да се отказвате от всичко след два дни. Вашето тяло се нуждае от балансирано снабдяване с минерали, протеини, въглехидрати и мазнини. В гладни дни трябва да изберете следните продукти: месо и риба с ниско съдържание на мазнини, белтъци, плодове с ниско съдържание на захар, извара, кисело мляко, салати, зърнени храни, зеленчуци и плодове. Също така, не забравяйте да пиете редовно. Но забравете за подсладените води, пийте чиста вода или билков чай ​​без захар.

Ако имате някакви здравословни проблеми, първо се консултирайте с Вашия лекар с диета 5: 2. Бременни или кърмещи майки и юноши също трябва да бъдат внимателни.