Преди да започнете да отслабвате

здравословно йо-йо

Един от моите дългогодишни пациенти свали 60 кг. Преди да започнете да се чудите, че „това е много, тогава“ и че „наистина се интересувате от това как го е направила“, трябва да ви кажа, че не беше всичко наведнъж. Всъщност може да се каже, че е отслабнала дванадесет килограма пет пъти. Това е класика "йо-йо диетолог", чието тегло отново намалява и се покачва, но никога не остава дълго на едно и също ниво.

Отдавна е доказано, че хората са по-склонни към йо-йо ефекта върху диети, които са твърде стриктни, за да ги следват дълго време. Диетата рано или късно ще спре да ги забавлява, ще се върнат старите лоши навици, с тях старите килограми и цикълът може да започне отново.

Няма нищо лошо в желанието да контролирате теглото си. Ако сте решени да бъдете мотивирани да постигнете цел, сте спечелили половината. Но не забравяйте, че опитът да се постигне твърде много твърде бързо не води до никъде. Когато мислите за това колко бързо можете да се промените, бъдете реалисти, опитайте се наистина да приемете какви промени ще означава загуба на тегло за вас.

Проследяването на напредъка е доказана и работеща стратегия, която ще ви държи по пътя към успеха. Не боли дори да потърсите подкрепа във вашия район. Можем само да препоръчаме да вземете приятели със себе си във фитнеса. За някои хора подкрепата за различни онлайн общности помага. Бъдете гъвкави, за да се учите от грешките си. Когато опитате ново упражнение или храна, която не ви подхожда, оставете го така и го заменете с нещо друго. Помня: Целта е да не загубите възможно най-много килограми възможно най-бързо, Но въведете в живота си здравословен начин на диетични упражнения, които ще ви позволят да отслабнете и да го поддържате на оптимално ниво.

Очевидно значителна част от решаването на йо-йо дилемата има нещо общо с вашето поведение. Яжте по-малки порции по-често. Опитайте се да запомните протеините при всяко хранене. Планирайте предварително, запишете напредъка си, използвайте помощта на околната среда - и ще имате успех. Спринтът до финалната линия до границата на силите и последващ тръс в обратна посока няма да ви отведат никъде.

Ако ще бъде успешна загуба на тегло, правилната тактика е "бавна и упорита".

Автор: Сюзън Бауърман, MS, RD, CSSD. Сюзън е консултант на Herbalife.

Ще се свържем с вас дискретно и без задължение да ви предоставим цялата конкретна информация.