Zdravoschudnut.sk

Всеки от нас знае, че поглъщането на храна не е здравословно, но много хора все пак го правят. Как обаче можете да забавите, научете се да ядете по-бавно и да се наслаждавате на храната?

храним

Първо и най-важно, трябва да си позволите достатъчно време за ядене. Храната трябва да се яде бавно в продължение на поне 20 до 30 минути. Това трябва да бъде не само необходимост за вас, но и празник, на който ще се радвате до последната хапка. Не яжте храна от обяд или друг контейнер. Винаги го поставяйте върху чиния, за да видите размера на консумираната порция.

Преди да ядете, поставете храна на кухненската маса и изключете всички електронни устройства, които биха ви смутили. Фокусирайте се само върху храната и нищо друго. Пийте поне 2 чаши чиста вода или вода с лимон, докато ядете. Пиенето ще ви принуди да правите повече почивки между ухапванията. Може да звучи като клише, но яжте всяка хапка поне 10-15 пъти. След всяка хапка, поставена в устата, поставете вилица или лъжица върху чиния и загрейте ухапването доста бавно, след което преглътнете. Само тогава не приготвяйте друг, докато дъвчете предишния. По този начин на хранене ще се наслаждавате повече на храната и ще бъдете по-доволни от храната, която ядете.

Ако продължавате да се храните с шеметно бързо темпо, винаги ще трябва да се задавяте между основните хранения. Яденето поглъща носи по-бързо чувство на глад, отколкото бавното и внимателно хранене.