800 калории на ден и през нощта на гладно!

знаете

От десетилетия най-добрият начин за отслабване се счита за трик: яжте по-малко, движете се по-бавно и се движете повече. Науката за отслабване обаче не спи. Ново изследване предполага, че диетата Fast 800 може да бъде най-бързият, но и най-ефективният начин за отслабване.?

Тази диета се основава на правилото, че не консумирате повече от 800 калории на ден. Изглежда жестоко, но изобщо не трябва да го гладувате. Според диетолога д-р. Строгите диети на Майкъл Мосли, пропускащи някои важни компоненти на диетата или гладуването, са по-лошо решение, освен това диетата Fast 800 е доказала изходи в областта на физическото и психическото здраве.

Ограничен борд

Д-р Майкъл Мосли е автор на новата книга Fast 800, в която обяснява принципа на хранене. Нарича се още ограничено хранене по време, съкратено TRE. Много е просто - просто яжте вечеря по-рано и закусвайте по-късно, за да постигнете поне 10, 12 или повече часа пост. По този начин ще достигнете и границата от 800 калории на ден напълно безболезнено. Изследванията показват, че правото на 800 калории е магическо число. Поради количеството протеини, мазнини и основни хранителни вещества, които можете да поемете, ще се почувствате сити и ще се насладите на ползите за здравето от „гладуването“.

Как да започнем с Fast 800?

Изберете дали искате да започнете диета Fast 800, като я спазвате всеки ден. Така че консумирате 800 калории на ден и се наслаждавате на поне 10-часово нощно гладуване. Вторият вариант е да спазвате диета само два дни в седмицата. Ако имате някакви здравословни проблеми, говорете с Вашия лекар за целесъобразността на вашата диета.

Във времевия прозорец, когато ви е „позволено“ да се храните, опитайте се да консумирате здравословни храни, много плодове и зеленчуци. Достатъчни са две или три хранения, обърнете внимание на ниския прием на въглехидрати. Вашата диета трябва да се основава на вдъхновена от средиземноморието диета.

Безопасно и устойчиво

Диетологът твърди, че тази диета не само води до бърза загуба на тегло, но е и безопасен и устойчив начин. Изследванията показват, че хората, които стъпват бързо по този начин, са по-склонни да поддържат теглото си. Д-р Майкъл Мосли препоръчва да се запази диетата 12 седмици. Предупреждава обаче, че не е подходящ за хора на възраст под 18 години, по време на бременност или кърмене. Също така не е подходящ за хора с поднормено тегло, хранителни разстройства, сърдечни и психични проблеми или високо кръвно налягане.

Ето няколко рецепти от автора на книгата за обяд или вечеря:

Печена треска върху зеленчуци

1 средно червен лук, обелен и нарязан

200 г сладки картофи, обелени и нарязани на парчета около 2 см
1 среден червен пипер, нарязан на парчета от около 2 см
1 средно голяма тиквичка, разрязана наполовина и нарязана на 2 см филийки
40 г черни маслини

2 супени лъжици зехтин екстра върджин
2 x 140 g рибно филе без кожа

Загрейте фурната на 200 градуса, поставете лука, сладките картофи, маслините, подправките и тиквичките в голяма форма за печене. Полейте с 1 чаена лъжичка масло и разбъркайте, добавете сол, черен пипер и печете 20 минути. Извадете формата за печене и добавете треската. Полейте с останалото масло и лимонов сок. Печете още 10-15 минути, докато рибата е готова.