5-те

Ускореният ритъм на живот често не отчита правилните хранителни навици. Словаците консумират твърде малко продукти, подходящи за балансирана диета. Жон, стресът и умората само подсилват вредното поведение. Как да ги премахнете?

1. Липса на здравословна закуска

Не без основание закуската е най-важното хранене за деня. След събуждане нивото на кръвната захар обикновено е много ниско, така че е необходимо да презаредите батериите до нов ден. За съжаление все още сме склонни да пропускаме закуската поради сутрешния стрес и лошите хранителни навици. Има обаче начини това да се промени. Най-важното е да имате достатъчно време, за да ги приготвите и консумирате. Правилно балансираната закуска трябва да се състои главно от плодове и зеленчуци, зърнени храни и млечни продукти. „Консумирането на пълна закуска увеличава креативността, изразителните умения и краткосрочната памет, което води до по-добри резултати в училище, както и на работа. Закуската е важна в дългосрочен план. Експертите смятат, че хората, които закусват редовно, имат по-стабилно телесно тегло и са по-малко изложени на риск от наднормено тегло. Освен това те не се подхлъзват в нездравословни десет или късни закуски ", обясни диетологът д-р Питър Минарик.

Затлъстяването не е наследствено, а се унаследяват само лоши хранителни навици

Нередовното хранене инхибира мозъчната дейност

2. Нередовна диета

През деня трябва да правим 3 до 4 часа почивка между храненията. Твърде дългите почивки между храненията водят до спад в нивата на кръвната захар, което намалява способността ни да се концентрираме, влошава настроението и причинява сънливост и раздразнителност. Според препоръките трябва да консумираме 5 хранения на ден в точно определено време. Разбира се, не е толкова лесно, особено на работа, когато сме в стрес. Какво можем да направим, за да предотвратим подобни ситуации? "Опитайте се да купувате храна предварително и да правите менюта за тях за цяла седмица. Ако получим изчерпателен преглед на това, което ядем, това ще ни принуди да планираме храната си. Важно е винаги да имате храна под ръка, за да приготвяте прости ястия, като зърнени храни, ориз, тестени изделия, замразени и консервирани зеленчуци, хляб, зърнени храни “, съветва д-р Минарик.

3. Преяждане

Храненето без съображение причинява стомашно разстройство, загуба на концентрация и сънливост. В дългосрочен план това може да доведе до лошо храносмилане и затлъстяване. Трябва да обърнете внимание на достатъчно продукти, препоръчани за балансирано хранене, като тъмен хляб, зърнени храни, тестени изделия, мляко, плодове, зеленчуци. Избягвайте калорични храни с високо съдържание на мазнини, които не осигуряват важни хранителни вещества, а напротив, причиняват временно повишаване на кръвната глюкоза и усещане за краткотрайна ситост. Правилните хранителни навици са начинът за преодоляване на преяждането. Ключът към успеха е да се премахнат мазните храни и силно подсладените храни. Не трябва да забравяте да сервирате зеленчуци или плодове при всяко хранене. Говорим за 5 порции зеленчуци и плодове. Физическата активност, която изгаря излишните калории, също играе ключова роля.

4. Преговори

От гледна точка на сложната психическа и физическа жизненост, яденето на „бърза храна“ е най-лошото, най-често се изкушаваме от сладкиши или солени чипсове, които могат да предизвикат промени в настроението, тъй като нивата на глюкоза са нестабилни. скука или липса на време за изготвяне на правилна диета. Съществува и по-голям риск от консумация на нещо нездравословно. Диетолозите посочват, че висококалоричните закуски могат да бъдат заменени с полезни алтернативи. които могат да осигурят необходимата енергия в моменти на внезапен глад.

5. Диета за бързо хранене

Предпочитате ли и бързо хранене като вечеря? Не се лъжете, че това е единственият вариант, с който можете да се справите навреме, за да получите необходимата доза енергия. Пълноценната диета е важна. „Можете да създадете списък с продукти, които при необходимост ще осигурят на тялото ви бърза доза енергия през деня и в същото време ще донесат хранителни вещества, ще подобрят настроението и стойката ви. Това могат да бъдат ядки, сушени плодове, пресни плодове и зеленчуци, но също така и домашни сандвичи или салати ", добави д-р Питър Минарик.

© ЗАПАЗЕНО АВТОРСКО ПРАВО

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.