най-нездравословни

Ускореният ритъм на живот често не отчита правилните хранителни навици. Словаците консумират твърде малко продукти, подходящи за балансирана диета. Жон, стресът и умората само засилват вредното поведение на организма. Как да ги премахнете?

1. Липса на здравословна закуска

Не без основание закуската е най-важното хранене за деня. След събуждане нивото на кръвната захар обикновено е много ниско, така че е необходимо да презаредите батериите до нов ден. За съжаление все още сме склонни да пропускаме закуската поради сутрешния стрес и лошите хранителни навици. Има обаче начини това да се промени. Най-важното е да имате достатъчно време, за да ги приготвите и консумирате. Правилно балансираната закуска трябва да се състои главно от плодове и зеленчуци, зърнени храни и млечни продукти. „Консумирането на пълна закуска увеличава креативността, изразителните умения и краткосрочната памет, което води до по-добро представяне в училище и на работа. Закуската е важна в дългосрочен план. Експертите смятат, че хората, които закусват редовно, имат по-стабилно телесно тегло и са по-малко изложени на риск от наднормено тегло. Освен това те не се подхлъзват в нездравословни десет или късни закуски ", обясни диетологът д-р Питър Минарик.

2. Нередовна диета

През деня трябва да правим 3- до 4-часова почивка между храненията. Твърде дългите почивки между храненията водят до спад в нивата на кръвната захар, което намалява способността ни да се концентрираме, влошава настроението и причинява сънливост и раздразнителност. Според препоръките трябва да консумираме пет пъти на ден в точно определено време. Разбира се, не е толкова лесно, особено на работа, когато сме в стрес. Какво можем да направим, за да предотвратим подобни ситуации? "Опитайте се да си купите храна предварително и да съставите меню за цялата седмица. Ако получим изчерпателен преглед на това, което ядем, това ще ни принуди да планираме диетата си. Важно е винаги да имате храна под ръка, за да приготвяте прости ястия, като зърнени храни, ориз, тестени изделия, замразени и консервирани зеленчуци, хляб, зърнени храни “, съветва д-р Минарик.

3. Преяждане

Храненето без съображение причинява стомашно разстройство, загуба на концентрация и сънливост. В дългосрочен план това може да доведе до лошо храносмилане и затлъстяване. Трябва да обърнете внимание на достатъчно продукти, препоръчани за балансирана диета, като зърнени храни, кафяв хляб, тестени изделия, мляко, плодове, зеленчуци. Избягвайте калорични храни с високо съдържание на мазнини, които не осигуряват важни хранителни вещества, а напротив, причиняват временно повишаване на кръвната глюкоза и усещане за краткотрайна ситост. Правилните хранителни навици са начинът за преодоляване на преяждането. Ключът към успеха е да се премахнат мазните храни и силно подсладените храни. Не трябва да забравяте да сервирате зеленчуци или плодове при всяко хранене. Говорим за пет порции зеленчуци и плодове. Физическата активност, която изгаря излишните калории, също играе ключова роля.

4. Преговори

От гледна точка на сложната психическа и физическа жизненост, яденето на „бърза храна“ е най-лошото и най-често се изкушаваме от сладкиши или солени чипсове, които могат да причинят промени в настроението, тъй като нивата на глюкоза са нестабилни и има много причини за така нареченото хранене, като глад, прекомерни интервали между храненията, стрес, скука или липса на време за изготвяне на правилна диета. Неразумното хранене на хладилника бързо се отразява на фигурата. И така, как да тренирате хранителните си навици? Преди всичко, избягвайте ситуации, в които караме тялото ни да се чувства, когато сме вече много Има и по-голям риск от консумация на нещо нездравословно.Нутрициолозите изтъкват, че висококалоричните закуски могат да бъдат заменени с полезни алтернативи. Винаги си струва да имате кутия с ядки, зърнени храни, плодове, които могат да осигурят необходимата енергия за моменти. внезапен глад.

5. Диета за бързо хранене

Предпочитате ли и бързо хранене като вечеря? Не се лъжете, че това е единственият вариант, с който можете да се справите навреме, за да получите необходимата доза енергия. Пълноценната диета е важна. „Можете да създадете списък с продукти, които при необходимост ще осигурят на тялото ви бърза доза енергия през деня и в същото време ще донесат хранителни вещества, ще подобрят настроението и стойката ви. Това могат да бъдат ядки, сушени плодове, пресни плодове и зеленчуци, но също така и домашни сандвичи или салати ", добави д-р Питър Минарик.

Съвети: Променете диетата си

Не яжте повече от 50 г мазно сирене или колбаси на седмица

Мазнините от храни от животински произход се наричат ​​наситени. Повишената концентрация на наситени мазнини е най-свързана с развитието на атеросклеротични промени в кръвоносните съдове. И снабдяват тялото с ненужно много енергия. Сирената обаче съдържат поне малко витамини и калций, но колбасите снабдяват тялото само с излишни мазнини и сол. Избирайте нискомаслени сирена (до 30 процента мазнини в сухо вещество), пилешка или пуешка шунка, ако изобщо е възможно, не купувайте готови багети, тъй като те съдържат тлъст салам и майонеза. Поглезете се с постно пилешко или пуешко месо и риба, понякога се отдайте на постно говеждо или свинско месо.