момичета

За много жени, които искат да отслабнат, предпочитат фитнес. Работейки на специално оборудване и с допълнително тегло, можете да отслабнете и да помпате мускулите. Комплексът от упражнения в залата за момичета трябва да се прави според правилата и след това да позволи да се постигнат добри резултати за кратко време. Не се притеснявайте, че класовете в залата правят тялото мъжко.

Най-добрите упражнения за момичета във фитнеса

Първо, няколко правила, независимо от резултата, няма да бъдат постигнати. Преди всичко това се отнася до редовността на тренировките и най-добре е да им отделите три дни в седмицата. Друг важен момент - последователността от упражнения във фитнеса за момичета, така че първо трябва да изпълнявате основни и след това изолирани упражнения. Комплексът е важен за изграждането, така че първо натоварването се получава от големите мускули, тоест краката, а след това гърба, гърдите и ръцете.

Упражнение във фитнеса за момичета:

    Хиперекстензия, Използвайте това упражнение, за да натоварите дупето и бедрата. Легнете на пейката, така че горната част на бедрата ви да лежи върху стойката и закрепете пръчките под стойката. Ръцете кръстосват гърдите (усложнете товара, свалете палачинката от бара) и дръжте тялото изправено. Вдишването бавно намалява, огъва се в кръста. Не забравяйте да държите гърба изправен. Наклонете се, преди да почувствате напрежение в бедрата. В IP се върнете към издишването. За да избегнете нараняване, е важно да избягвате резки движения.

Клякане с щанга, Това е основно упражнение за момичета във фитнеса, което ще ви позволи да запълните мускулите на краката, седалището и дори гърба. За съжаление може да се вземе от стойка и можете да помолите асистент да сложи врата на гърба на рамото ви. Вземете врата с две ръце и се отдалечете от тезгяха с крака на ширината на раменете и леко изпъвайки крака навън. Дръжте гърба си изправен, леко сгънат в долната част на гърба. При вдишване бавно приклекнете, като отведете таза му обратно пред бедрото, направено успоредно на пода. Издишайте, изкачете се, върнете се към PI, но не облекчавайте напълно коленете си.

Усукване на пейката, Това е упражнение за момичета. Упражнението е предназначено за обработка на мускулите на пресата. Поставете на пейка, закрепете краката си зад дъската. Дръжте ръцете си зад главата, но не ги заключвайте. В противен случай рискът от нараняване се увеличава. Друг важен момент - долната част на гърба трябва да бъде компресирана на пейката, което би изолирало мускулите на пресата. Издишвайки, извършете усукване, като повдигнете горната част на тялото. Фиксирайте позицията в крайната точка, за да увеличите товара. След дишане се върнете към FE. Важно е да се избягват резки движения и дръпвания, да се върти бавно.

Бенч преса Бенч преса, Поставете на хоризонталната пейка и вземете средната дръжка. Това е необходимо, за да може рамото и предмишниците да образуват прав ъгъл при печат. Вдишайте бавно бара, докато шията докосне центъра на гърдите. Направете кратка почивка и след това се върнете, издишвайки до PI. Важно е да се включат мускулите на животните. Препоръчително е да фиксирате позицията отгоре.

Формата на горния блок на главата, Това е основно упражнение за решаване на гърба. Седнете на пейката и хванете щангата с широк изстрел. Дръжте гърба си изправен и, ако е необходимо, леко наклонете тялото си. Издърпайте врата си около главата и поддържайте тялото си спокойно. В крайната точка грифът трябва да докосва задния лъч на делтата. Заключете позицията и се върнете към PI.