домашен

Свързани теми

Можете също така да подобрите фигурата си в хола, като използвате велосипед, бягаща пътека или елипсовидна тренировка. Ако имате малко място, степер ще ви спести. Няма вреда и за фитлопта.

Независимо дали сте избрали стационарен велосипед, бягаща пътека или елипсовиден тренажор, винаги посещавайте специализиран магазин. Когато купувате устройство, вземете предвид теглото на всички членове на домакинството, които искат да спортуват на устройството. Преди да купите, можете да тествате уредите директно във фитнес центъра.

НЕ ПРЕКЪСВАЙТЕ КОЛЕНА НА ВЕЛОСИПЕДА

Стационарният велосипед се радва на най-голяма популярност. Противниците казват, че е така, защото те седят на него. Можете да го намерите и в магазините под името велоергометър. Идеално е, ако искате да изгорите калории. Особено важно е да регулирате правилно седалката. Дори в най-ниското положение на педала, не трябва да имате коляното си изцяло изпънато или дори превключено.

Малките ъгли между бедрото и предния крак, когато седалката е твърде ниска, също имат отрицателен ефект върху ставите. Оптимален е приблизително прав ъгъл в най-високото положение на педала.

В никакъв случай не циклирайте на пръсти. Цялото стъпало трябва да бъде поставено на педалите. Регулируемото съпротивление е предимство. Ако интензивността може да се промени, обучението е по-интересно. Дисплеят, който показва информация за разстоянието, скоростта и времето, което прекарвате на мотора, ви мотивира да се представяте повече.

Дръжте в центъра на пояса

Ако имате повече място у дома, можете да укрепите тялото си на бягаща пътека. Можете също така да настроите бързо ходене и ходене нагоре на по-скъпи устройства. Като начинаещ не прекалявайте с тренировките, двадесет, максимум тридесет минути ще са достатъчни. Обърнете внимание на правилната техника. Никога не бягайте отзад на колана.

Ходилото ще се подхлъзне и не само ще нараните болезнено краката си. Винаги тренирайте в средата на уреда. Опитайте се да поддържате цялото си тяло здраво, главата да е изправена. Движете ръцете си, както бихте направили в класическо бягане, с тялото си. Не пред него. Интензивните тренировки при по-малко натоварване са по-подходящи за изгаряне на калории. Ако искате да качите мускулна маса, натоварването трябва да е по-голямо.

БЕГАЙТЕ В ЖИЛАТА

Големите мускулни групи на краката, ръцете и торса се тренират от елипсовиден или кръстосан треньор. Устройството, на което копирате движение по бягане, предпазва краката и ставите от удари. Движението на краката е придружено от ръце, държащи високи кормила. Можете да настроите съпротивлението, както желаете. От самото начало може да имате затруднения с координацията на движението си.

Бързо обаче ще овладеете техниката. Когато тренирате, дръжте цялото си стъпало в щранга, като държите здраво дланите с дланите си. Когато се движите, не обръщайте бедрата си, те сочат напред по време на цялото обучение. Настройте устройството така, че да не се навеждате напред.

Не обръщайте гръб, дръжте го изправен. Ако имате малко място, купете миниместер. Тъй като има само два отпечатъка с размер на крак, можете лесно да го скриете под леглото. Дори на тези прости машини можете да регулирате съпротивлението по време на тренировка, така че ще стъпвате като по стълби. За да не пренебрегвате ръцете си, дръжте длани с една ръка или бутилки с вода по време на тренировка.

УСИЛЕТЕ НА ТОПКАТА

Идеалният домашен помощник за упражнения е фитлопта. Имайте предвид, че на него няма да изгорите толкова калории, колкото на бягаща пътека или стационарен мотор, но определено ще разтегнете и укрепите тялото си. Fitlopta е подходящ и за хора, които имат проблеми с гръбначния стълб. Можете също така да укрепите у дома с помощта на еластична лента, theraband. Страхотно за разтягане. Предимството му е особено компактността.

Усуквате го и го поставяте в рафт или чекмедже. Theraband спокойно замества дъмбелите с една ръка. В менюто ще намерите различни нюанси. Те символизират степента на съпротива. Най-ниското е бежово и жълто theraband, последвано от червено, зелено и синьо. Черните, сребърните и златните ластици имат най-висока устойчивост.