Разширителят е отличен помощник в домашните тренировки. източник на снимки: adobestock

фитнес

Това е едно от първите укрепващи средства и все още го срещаме днес. Той е прост и евтин и с него ще укрепите и оформите всички мускулни части на тялото си. и можете да тренирате с него у дома и където и да не сте просто заети. Не заема много място в багажа ви. Колкото повече го разтягате, толкова по-голямо съпротивление получавате. Разширител.

Какво всъщност е експандер?

Това е разширител гумен колан, характеризиращ се с еластичността си . Има няколко варианта на пазара, така че има разнообразни приложения . Устойчивата гума е изработена от изключително издръжлив и гъвкав материал и е устойчиви на влага и пот, за да осигурят гладка устойчивост упражнения.

Където и да можете да използвате разширител?

Включете го в контакта загрявка . Благодарение на него наистина дърпате и ще го използвате и като добавка в укрепване и фитнес тренировки . Не го отхвърляйте. Има много упражнения, които можете да дадете със силна гума. Сърфирайте в интернет и търсете. Ще се учудите какво може да направи разширителят. Expander е един от фитнес аксесоарите, с които можете да тренирате у дома .

Expander не е само цвят

Забелязали ли сте, че можете да намерите разширители в различни цветове? Не е така, за да можете да изберете този, който ви харесва най-много. Цветовете отличават нивото на съпротивление . В началото изберете разширител, направен от гума с голямо разширение и постепенно увеличавайте съпротивлението, така че мускулът да не свикне напълно.

По избора вземете предвид вашето състояние, план за тренировка и тегло . Така че упражнението с експандера носи видими резултати. Едно упражнение с експандер повтаряте 25 пъти в 2-3 серии . Не става въпрос само за един участък. Колкото повече работите с мускула, толкова по-добре.

Упражнявайте се със собствено тегло още по-предизвикателно

Можете да го използвате и вие при укрепване със собствено тегло . Упражнението приятно ще съживи и ще ви помогне да преодолеете собствените си граници. Той служи като външно натоварване за увеличаване на интензивността на упражненията и разтягане, когато каучукът ви принуждава да се разтягате все повече и повече. Ще го използвате особено за упражнения, за които все още нямате достатъчно сила, но искате да го изпълнявате възможно най-добре.

Разширител и неговата устойчивост. Коя да избера?

  • разширител с най-ниско съпротивление е най-добрият избор за увеличаване на ефективността на разтягане и ще го използвате по време на загрявка за разгряване и компенсаторни упражнения
  • каучук с по-висока устойчивост можете да използвате за мъртва тяга, лежанка и клек . Съпротивлението в крайната фаза е по-високо с разширителя, мускулът трябва да преодолее повече съпротивление и се оформя по-добре
  • ще използвате по-силен разширител като допълнителна съпротива при упражнения със собственото си тяло, когато собственото ви тегло вече не ви е достатъчно. Ще го използвате в манивели, клекове или наклони . Винаги ще се радвате на функционални тренировки с тази гума за устойчивост
  • гума така най-много ще използвате средно съпротивление при разтягане на всички мускулни групи, но и с упражненията, които споменахме по-горе, когато искате да увеличите съпротивлението
  • имате сили да подарите и искате да докажете на гумата за съпротивление, че въпреки по-голямото съпротивление ще я дадете? По-здравата гума ще ви вземе наистина трудно и със сигурност ще се потите с нея . Обичате ли да се огъвате, но не сте сигурни дали можете да се справите с тях? Определено с по-висока устойчивост на каучук!
  • каучук s високото съпротивление ви помага да носите излишни килограми по време на тренировка и ще ви помогне да подобрите състоянието си, както и техниката на упражнения . Продължавате бавно. С тази гума определено трябва да сте на крачка по-близо до мечтаното тяло
  • бавно, но сигурно сте работили по пътя си най-здравата гума, които ще срещнете на пазара. ако имате повече от 100 кг, не посягайте към по-фина . Постепенно ще се научите да използвате мускулите правилно с него и да го оформите добре

Зависи от съпротивлението

Съпротива, която постепенно Увеличаването ще ви помогне да извлечете максимума от мускулите си . Не се мотай. Устойчивата гума ще ви помогне при упражнения. Мъртва тяга, лицеви опори или упражнения, които най-много харесвате. Няма ограничения за въображението. Разширителят има богата употреба. Видът обучение, което планирате с него, толкова повече ще имате. Колкото по-дълго се опознавате, толкова по-добре ще разберете. Просто започнете.

Разширител, за да допълни любимата ви тренировка

Не се страхувайте от него и го въвличайте навсякъде! Пилатес и йога, но и кросфит, пауърлифтинг, фитнес, вдигане на тежести, но можете да го използвате и за танци на пилон, бягане и аеробика . Също така ще ви помогне да тренирате малки мускули на гърба и мускули около ставите, които често се забравят. На мускулите в областта ставите не прекалявайте. Изберете разширител с по-малко съпротивление . Те ще ви помогнат да се съсредоточите върху определен мускул и да ги укрепите постепенно. Големите мускулни области също ще дойдат на свои места.

източник: youtube/Владо Златош

Разширяване до възстановяване

Имали сте контузия, трябва да се възстановите, но не искате да прекалявате? Разширителят ще ви помогне върнете състоянието там, където сте го оставили преди инцидента . Мускулите се поддържат и постепенното разтягане им помага да преодолеят собствените си граници. Expender помага за намаляване на товара, като намалява теглото си и следователно ще можете да вдигате повече. Ще го оцените по време на рехабилитация.

Това не е разширител като разширител

Устойчивите ленти са разделени те се различават по форма, сила на устойчивост и стил на захващане (можете да ги увиете около ръката си) или със захват. Когато тренирате с тях, работите с тежестта на тялото си, така че винаги имате под ръка дъмбели и някои машини за упражнения благодарение на разширителя.

Не просто избирате разширителя по цвят. Вече говорихме за това. Не се опитвайте да доказвате силата си на разширителя. Разберете какво очаквате от него .

  • имате нужда от помощ при завои?
  • искате да увеличите съпротивлението по време на упражнения за разтягане или компенсация ?
  • имате нужда само от него, за да се справите с възможно най-много повторения или се занимавате главно със съпротива, което ще направи упражнението малко по-сложно?
  • как се справяш физически? Сигурни ли сте, че можете да се справите с разширителя с по-голяма устойчивост? Изборът зависи и от конструкцията на тялото ви. По-силният човек се нуждае от различен разширител от по-малкия и по-лекия

Разширител не винаги осигурява еднаква съпротива . Свързано е с неговото разтягане. Колкото повече го разтягате, толкова по-голямо съпротивление получавате. Данните за якостта на съпротивлението са дадени в килограми и съответстват на максималното удължение резистивна гума. В повечето случаи те ще го препоръчат в магазина експандер, който съответства на половината от теглото ви .

Преди да купите своя, отидете във фитнес центъра, където имат цял ​​набор от различни гуми за устойчивост, изпробвайте ги и изберете този, който ви подхожда най-добре . Закупуването на експандер няма да ви съсипе, това е относително евтин фитнес инструмент и можете да ги купите и като комплект (напр. 3 различни товара в опаковката), но ако имате къде да ги изпробвате, трябва да го използвате.

Съпротивлението трябва да се увеличи. Комбинирайте ги!

Купихте ли комплект? Комбинирайте гуми. Можете също така да увеличите съпротивлението по този начин. Не се нуждаете от повече от 3 каучука, когато тренирате . Те не могат да бъдат добре схванати и в този случай ще се съсредоточите върху това да ги държите повече, отколкото върху упражненията, а ако не успеете, ще бъдете излишно изнервени. Завъртете ги според настроението си и всяко ваше упражнение ще бъде различно, но винаги също толкова забавно.

Обучението за разширители „само“ разнообразява

Ролята на разширителя е съживете упражнението и го усложнете малко . Ако искате да работите за видими резултати, не изграждайте цялото обучение върху него. Включване на разширителя във всмукване, което обикновено правите:

    • обогатява силовите тренировки и се бори със стагнацията
    • ви помага вдигнете по-голяма тежест
    • работиш ли и по интрамускулна координация
    • спортисти подобрява динамиката и ускорението
    • увеличава експлозивната сила