Бебето в семейството ще промени живота на всяка майка. Основните нужди са нуждите на бебето, за които майките се грижат 24 часа в денонощието. Дами, не забравяйте и себе си, за да не попаднете в категорията "домашни одежди" и да продължите да се грижите за външния си вид. Следродилните килограми просто не изчезват сами. Можете също така да спортувате с трохи.

Много жени изпадат в ежедневие след раждането, което се върти само около грижите за бебето. Въпреки че е много трудно в началото, особено с първото бебе, но е също толкова важно да намерите време за себе си и да се погрижите за следродилните килограми, така че да се чувствате комфортно и доволни. Има много спортни дейности, които можете да персонализирате за вашето дете. Важно е да имате вкуса, решителността и да намерите правилната спортна дейност, която да отговаря на вас и вашето бебе.

съвета

Разходка

Разбира се, не можем да започнем сложни спортни дейности веднага след завръщането си от родилния дом. От самото начало се съсредоточете върху упражненията на Кегел - упражнения за укрепване на тазовото дъно. В случай на цезарово сечение практикувайте предопределени упражнения за укрепване на коремните мускули. Изчакайте със спорт, докато всичко оздравее и Вашият лекар Ви позволи да спортувате. След около два до три месеца можете да се занимавате със спортни дейности, които сте правили преди раждането. Едно от най-естествените спортни занимания, които можете да правите с бебето си, е ходенето.

Ако сте след цезарово сечение, коригирайте темпото според вашето здраве. Никога не минавайте през болката. Тялото ви ще ви каже колко е разрешено за него. Ако обичате обиколките, няма и най-малката причина да се откажете от тях. Днешните бебешки колички позволяват удобно носене, така че няма причина, поради която да не отидете на по-дълъг поход, например. Трохата ще бъде в мир върху тялото на майката и можете да изгорите екстрите, които са ви останали.

Йога с бебе

Може би нищо няма да ви вкара във форма по-добре след раждането от йога. Йога упражненията за майки са фокусирани върху връщането на физическото състояние преди раждането, дихателните упражнения и релаксацията. Тази форма на упражнения помага да се възстанови по-бързо. Освен това вече има йога упражнения, които можете да вземете със себе си. По време на упражнението можете да го погледнете, да го притиснете или дори да го включите в някои упражнения.

Бягане с количка

Ако особено се радвате да бягате, няма причина да отлагате. Всичко, за което трябва да помислите, е правилният избор на количка и маршрута за бягане, за да не нараните бебето си. Количката трябва да е лека, спортна и лесна за управление. Погледнете терена, където ще се движите добре с количката. В този процес вие убивате две мухи с един удар: трохата е на чист въздух и вие също правите нещо за себе си.

Внимавайте обаче, че бягането с детска количка е напълно различно от бягането, с което сте свикнали. На първо място, важно е да осъзнаете, че бутате детска количка пред себе си, така че не можете да си помогнете с ръцете си на едно място. Това натоварва не само ръцете, но и раменете. Друга промяна е, че предприемате по-малки стъпки. Количката обаче е от голяма помощ при разтягане.

Количка

Сравнително нов метод за упражнения е т.нар количка, основана от Едита Бергова от Чехия. Основата на това упражнение е ходенето с количка, набор от различни кардио упражнения на чист въздух и комбинация от упражнения за пилатес за упражняване на тазовото дъно. Включвайки правилната дихателна техника и спортно ходене, майката влиза в психическо и физическо благосъстояние. През зимните месеци, разбира се, можете да спортувате и на закрито.

В допълнение към образователните видеоклипове в интернет, можете да участвате в този нов метод на упражнения лично с други майки. Когато лично участвате в упражнения за количка, вие се грижите за бебето си, за себе си и освен това контактувате с други майки, което има положителен ефект върху психиката на жената. В момента имаме само двама инструктори в Словакия, но ние твърдо вярваме, че този вид фитнес за майки ще стане популярен и ще се разпространи и на други места.

Ролкови кънки

За повече екшън майки има кънки в редовете, т.е. кънки заедно с детска количка. В този вид спорт печелите физическо състояние, укрепвате бедрените мускули, седалището, гърба, но и корема. Можем да го сравним с бягане, защото белите дробове получават същото. Предимството е, че при пързаляне няма такива въздействия върху ставите, както при бягане. Важно е обаче да не сте опасни за себе си, другите минувачи и да се научите да спирате правилно. Изберете плоски повърхности, а не хълмове, тъй като това може да се окаже зле за вас и съдържание, което се руши щастливо. Дори в този случай изберете колички, които са същите като бягащите, подходящи за спорт.