@katkaking Признавам, че не го правя точно според него, основата е там, но храната е напр. невазим. и досега теглото ми намалява. но ако стоя, сигурно ще започна да се претеглям 😉

отслабване

@katkaking не е 1/2 килограма с всяко хранене, а разделени зеленчуци за целия ден. 🙂

@strasska aky zaklad. Имам само поща и има особено храна. така че днес беше първата поща. но трябва да се меря. и така. изхвърлете всички сладкиши от къщата. и яжте половин килограм зеленчуци преди всяко хранене. 😉

@ betina1984 в този имейл се пише преди всяко хранене. 😉

@katkaking ее определено не. Според него аз съм беден за втори път и определено е половин килограм на ден, който може да го направи, може и повече.

@ angelin84 Аз също бих искал да ви помоля за менюто, благодаря 🙂

@ silvia74 Но моля, пишете, защото не е възможно да го поставите тук, само снимки и това е текстов файл ☹

@katkaking
@takyna
@ betina1984 O.k., ще се опитам да го копирам там, не ми е хрумнало, защото тук можете да поставяте само снимки ☹

@katkaking katka вижте тук
https://www.modrykonik.sk/forum/chcem-schudnut/rozumne-chudnutie-bez-jojo-efektu-poradme-si/
на последната страница баба написа менюто, което според мен е страхотно
въпреки че признавам, че не давам предимството и дори плодовете, скоро получавам зеленчуковите алтернативи

Здравейте на зарове, имам нужда от помощ: Някъде тук на МК намерих видео, където има 5-минутно упражнение за корема. Някой го практикува у дома на дивана. Много просто и е лесно да се упражнявате вкъщи.Благодаря ви за помощта! 🙂

@ janka7177 Тренирам 12-минутния корем на Боб Харпър.

@ vieri22 Здравейте, точно това си мислех, много благодаря! 🙂

@ angelin84, моля, изпратете ми IP адреса на менюто 🙂 благодаря

@ betina1984 може ли да дадете линк към това, което първо работи с Джил? Колко кг имате? цинк? 0,5 ​​или 1 кг. Държах паунда в ръката си. ако имам достатъчно въпроси. моля, когато успеете да тренирате с близнаци?

@tamichloe здравей. Започнах Shred, това са 30 дни, 3 нива, всяко упражнение за 10 дни. Сега практикувам Ripped, но някак си не ми отива, защото се бях върнал. Но ще го обуча, това са четири нива, тренирайте 5-6 дни едно. Имам 1 кг цинк и съм съвсем прав. Практикувам по време на обяд, когато трябва да заспят и през уикенда, когато мъж излиза с тях и т.н. 🙂

@ betina1984 Мислех, че упражнението е само за мен вечер. когато ям обяд, когато спя, обикновено готвя. и вечер, когато заспи около 22 часа. така че ще се справя и не искам да практикувам толкова късно. Аз също имам орбитрек, ти имаш машина. но първо трябва да го разбера. Можете да видите красиви резултати след упражнението. дори не е обмисляла диетата си в началото?

@tamichloe няма значение кога тренирате. Някой сутрин за евтино, но аз никога. Не претеглям храната, мога да вървя по-бавно от вас, но предпочитам да бавя, нека да я запазя. Имам орбитрек на тавана. 🙂. И го приемам преди тренировка, когато не забравям L Carnitine, тя изгаря добре мазнините. 🙂

@ betina1984 myslis ze fakt pomaha L carnitin? a aky mas tekutyyy?

Слушайте, котки, аз също влизам с вас. Трябва да оставя поне кг и наистина не знам как да го направя. Диетата на Дюкан продължи за мен с дни и след това изядох всичко, което забелязах, и така протичаше при всеки опит за отслабване. Затова се надявам да работи сега 🙂

Скъпа, ако не съм го изпратила на някой, който иска, пускам менюто тук, ще го взема с точното тегло следващата седмица 🙂
МЕНЮ

Закуска
- Чаша хладка вода с няколко капки лимон (осигурява необходимите течности + витамин С)
- Закваска с ниско съдържание на мазнини (ако нямате нужда от нея, можете да вземете бяло кисело мляко с ниско съдържание на мазнини)
- Пълнозърнест кроасан
- Пълнозърнест хляб + моркови и магданоз
- Банан + пшеничен хляб без ароматизатор
- Ароматизирани царевични хлябове + карфиолов спред
- Броколи, намазани върху пълнозърнест хляб или царевичен хляб, приготвени предишната вечер.
- Мюсли с 2 супени лъжици нискомаслено бяло кисело мляко.
- Филийка пълнозърнест хляб с намазан тон.
- Пълнозърнест хляб с намазка Тофу.
- Всички видове пресни зеленчуци.
- Едва сега ще пиете кафе, в идеалния случай без захар

Закуска
- 2 портокала или мандарини
- 4-5 парчета орехи, бадеми, лешници (те снабдяват организма с необходимия калций, който се усвоява по-лесно, отколкото от млякото)
- 2 ябълки и 4 парчета лешници
- 2 портокала и 1/2 шепа белени слънчогледови семки.
- Китка грозде или други плодове, 4 парчета лешници
- 2 ябълки и 5 парчета орехи.
- 2 портокала и 5 парчета бадеми
- + режим на пиене - фини минерали .

Обяд
- салата от пресни зеленчуци. Ако времето не ви позволява, направете си салата у дома. Гръцка салата - но без бял хляб. Ако отслабнете, ограничавате приема на обеднели храни. Фибрите в пълнозърнестото брашно ще ви помогнат да смилате. Така добавяте един пълнозърнест кроасан или парче пълнозърнест хляб към салатата. Ако искате можете да пиете преди обяд около 5 минути, това ще напълни стомаха ви малко и ще ядете по-малко от обикновено.
- салата от риба тон.
- Различни салати от пресни зеленчуци, комбинирани с плодове (грозде, ананас, диня).
- Салата от пресни зеленчуци с пиле
- Пълнозърнест хляб върви добре с всяка салата
- Ориз, зеленчукови гарнитури, всички без дресинг и ненужна сол
- Варени картофи с моркова салата

Оловрант
- Освен ако не ви е необходим - не е нужно. Ако е така, нека банан се нарязва на кръгчета (можете също да имате ябълка, портокал) и се полива с мед. Не забравяйте да продължите да пиете.
- кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
- 5 филийки сушен ананас, банан,
- Нискомаслено бяло кисело мляко, подправено с чаена лъжичка мед и канела на прах.
- Струва си да инвестирате в качествени плодови чайове. Дори неподсладените вкусове са интересни и освежаващи.

Вечеря
- Изпийте още една чаша вода около 5 минути преди вечеря. Пилешки гърди върху билки (естествено) и като гарнитура Салата от пресни зеленчуци, също може да царевица, но без сирене .
- Целина-картофена супа
- Тънки ивици пуешко месо, печени на сух тиган, овкусени с мащерка и полети с растително масло. За това ще добавим салата - Морков с портокал
- печено пиле в сух тиган със салата от ориз и моркови
- Пене със сос от броколи
- Кнедли с кисело зеле, имаме нужда и от пробиотици от ферментирало зеле. Но в разумна част .
- Варени картофи в комбинация с ориз без никаква гарнитура
- вечеря не по-късно от 18:30 .