Балансирана диета и фиксиране на нови хранителни навици

  • Тази фаза ще ви позволи да поддържате оптимално телесно тегло.
  • Според добре познатото правило "същите причини причиняват същите последици", ще загубите загубени килограми, освен ако не промените хранителните си навици.
  • Фаза номер 4 не е диета и не става дума за ядене малко, а здравословно.
  • Това ще е от полза не само за вашата фигура, но особено за вашето здраве.
  • Определено е полезно да посещавате редовно вашия диетолог, за да ви помогне да поддържате стабилно телесно тегло, дори в дългосрочен план.

ПРИМЕР ЗА ТИПИЧЕН ДЕН 4. ФАЗА НА ПРОТЕИНОВА ДИЕТА

Закуска в 8:00

пъти седмично

След събуждане: Изпийте една голяма чаша вода.

1 неподсладена напитка (билков чай, кафе от спелта, лек черен чай, соево мляко, леко кафе или безкофеиново кафе)
1-2 твърдо сварени яйца или една филия шунка или 40 г нискомаслено сирене

1 незабавна подготовка Dr.SLIM (като омлет или шоколад) за тези, които бързат сутрин или не са свикнали да закусват.

През сутринта: 1 чаша пресен плодов сок (не подсладен изкуствено или приготвен от така наречения "концентрат"). Ако няма сок, ябълка или обелена круша също ще ви послужат.

Обяд в 12:00

Обяд, богат на фибри и ценен протеин:

Предястие под формата на пресни зеленчуци,
основно ястие, богато на протеини (месо, птици без кожа, риба) и бедно на мазнини и въглехидрати,
гарнитурата ще бъде варени зеленчуци или зелена салата или нишесте или бобови растения или лек десерт (неподсладен компот).

Оловрант в 16:00

1 СЛАДКИ или СОЛЕН препарат Dr.SLIM

Вечеря в 19:00
Вечеря, богата на зеленчуци. Количеството на сервираните ястия ще бъде по-малко, отколкото за обяд:

Зеленчукова супа и/или пресни зеленчуци под формата на предястие,
2 яйца или бяла шунка или домашни птици без кожа или риба или сирене или тофу (соев протеин) или (вместо животински протеин) задушени картофи, ориз или леща,
ако храната е достатъчно лека, тогава можете да се поглезите и с десерт от неподсладения тип компот
билков чай

Най-добрите начини за приготвяне на ястия са:

  • готвене на пара,
  • готвене във вода,
  • готвене в микровълнова печка

Ето как да приготвите идеален дресинг за салата:
Горчица, сол, смлян черен пипер, ябълков оцет, подправки и билки на вкус, една част студено пресовано натурално соево или сусамово масло и една част зехтин.

ОСНОВНИ ПРИНЦИПИ

  1. По принцип ядем 3-4 хранения на ден, ако е възможно редовно.
  2. Ще се научим да се "събличаме" и безмислено слагайте нещо в устата си, независимо дали е през деня или вечер по телевизията.
  3. Избягваме всяко хранене прищявки, каквато и да е храната и повода.
  4. Всички видове свеж плод (включително жълти пъпеши и грейпфрути) ще ядем по същество извън основното ястие (един час преди или три часа след).
  5. Нека оставим кафето извън живота си, млечен чай, краве мляко и продукти от тях. Кафе заменете с кафе (кафе от спелта, цигорка), богато на фибри.
  6. Джеме бавно и ядем храната внимателно.
  7. Два пъти на ден консумираме храни, богати на протеини и постоянно променяме състава на менюто. Месо ядем максимум 3 пъти седмично (1 пъти седмично домашни птици, 2 пъти седмично риба) и напълно пропускаме нейните пържени и печени форми. Както рагуто, така и пърженото, трябва да изчезнат от живота ни, както и всички видове сосове. Домашни птици ядем по същество без кожа, по възможност приготвени като естествен стек, на скара на крайна нужда без добавяне на мазнина (колкото по-малко обработени, толкова по-добре)! Риба предлага най-добрия протеин за вашето здраве. Следователно трябва да ядете риба поне два пъти седмично, приготвена при ниски температури (пара, папилот или вода). Предпочитаме немазни видове риби. Ще ядем яйца 2-3 пъти седмично (така 6-8 яйца седмично, освен ако нямате проблеми с холестерола). Твърдо сварените яйца са най-добри за здравето. Опитваме се да се свържем с доставчика на органични яйца.
  8. Пресни и сурови зеленчуци можем да ядем колкото искаме.
  9. Нишестета и импулси ядем ограничено, максимум 3 пъти седмично, като предпочитаме картофи, приготвени в ципа, пълнозърнест ориз и леща. Пълнозърнест хляб ще се храним само в много малки количества и само ако храната ни не съдържа други нишестета.
  10. Необходимо е да се избягва класиката десерт, които нямат хранителна стойност и са типична отрова, която изобщо не е необходима на организма (освен привличане на сетивата). Ако искаме на всяка цена да завършим храненето с „нещо сладко“, тогава предпочитаме варени плодове (под формата на компот или кекс) или кисело мляко от соево мляко.
  • За обяд избягваме сандвичи и обяд в "трапезарията"
  • Ако нямаме достатъчно време за ядене, ще вземем един СОЛЕН или СЛАДКИ препарат от д-р Слим, който ще замени обеда ни надеждно и „без последствия“.

ХРАНИТЕ, КОИТО ТРЯБВА ПОСТОЯННО ДА ИЗБЯГВАШ

На практика всички видове храни могат да се консумират в балансирана диета.

Важно е да се избягват:

  • Бърза и рафинирана захар и сладка храна (конфитюр, бонбони, десерти, шоколади, сладкарски изделия, торти, пайове, бисквитки, палачинки, сладолед и др.),
  • мазни храни, ястия със сосове, пържени и печени ястия
  • колбаси, сметана и краве мляко (дори и да е било мазно!)
  • всички ястия за бързо хранене (пица, сандвичи, бургери и др.)

По отношение на вкусовите комбинации особено внимаваме да не срещнем сладко и мазно ястие по време на едно хранене.

ТРЯБВА ДА ПИЕТЕ

най-малко 1 литър минерална вода на ден (пенливо или неподвижно), максимум 1 бутилка качествено вино на седмица, от време на време чаша шампанско.

Избягвате други видове алкохол (специална бира и спиртни напитки), както и всички видове сладки или подсладени напитки (като кола, подсладени сокове, студени чайове и др.).