хранене

В наши дни вездесъщите консултанти по Интернет и хранене със сертификати от двудневни курсове могат лесно да се загубят в стремежа си към здравословно хранене. Затова трябваше да опровергаем поне няколко известни измислици или глупости относно правилното хранене.

1. Тренировка на гладно

Много (не) спортисти, а не само колоездачи, смятат, че най-ефективното отслабване е при движение и тренировки на гладно. Тази тренировъчна техника всъщност е ефективна само за малка част от хората и с добре пазени калории и прием. Тялото бързо се изчерпва по време на шофиране и ви липсва енергия. Така че в действителност само ще се тревожите, ще гладувате ненужно и по-скоро ще се нараните, отколкото да се подобрите.

Тренировките на гладно могат да работят само с определени тренировки, а именно тренировки за издръжливост с по-ниска интензивност за подобряване на изгарянето на мазнините.

За повечето хора обаче балансираната и здравословна диета е много по-подходяща от гладуването. Точно като тренировките, ако искате да отслабнете. Докато шофирате, трябва да пиете средно по една бутилка вода (0,5 л) и една лента на час, за да може тялото да функционира ефективно.

За балансирана диета храната ви трябва да съдържа общо 50-60% въглехидрати (захари), 30% протеини (протеини) и останалите мазнини. Вашата диета обаче трябва да бъде коригирана и ако тренирате интензивно, трябва да се отдадете на още повече захари.

2. Протеини, протеини, протеини

През последните години протеинът се превърна в може би най-популярната хранителна добавка. Това са протеини, които тялото изисква за регенериране и изграждане на мускулна маса.

Маркетингът на някои протеинови добавки твърди, че за да изградите мускули, трябва да консумирате 3 грама протеин на 1 кг телесно тегло на ден. Това би означавало 210 грама протеин за 70-килограмов мъж, което е доста. Ако искате да добавите толкова много протеини от нормална диета, ще трябва да изядете например 1 кг ядки или 2,5 кг гръцко кисело мляко. И това наистина е доста.

Препоръката за спортисти за издръжливост всъщност е 1,4 g протеин на 1 kg телесно тегло на ден, така че в случай на 70-килограмов ездач това би било по-малко от 100 грама, което лесно се постига със здравословна диета дори без хранителни добавки.

Хранителните добавки, протеини и други са разбира се добър помощник в тренировките, но ако искате да си набавите протеини от естествената диета, можете лесно да си ги набавите от млечни продукти, яйца или риба, а за вегани/вегани от кинои, броколи, леща (и други). бобови растения) или ядки.

Прочетете също

Теглото ми не трябва да се променя. Отношението на велосипедната общност към мен трябва да се промени, откровено казва дебелият колоездач

3. Не яжте след 19 часа вечерта

Можете да чуете този съвет много често и той се превърна в нещо като обща измама. Единственото разумно обяснение, което е приемливо, е, че някои хора спят по-зле с пълен стомах, тъй като тялото е обременено от преработката на консумираната храна.

Факт е обаче, че идеалният начин за хранене е да ядете по-малки порции храна през целия ден и тихо дори след седем вечерта. Това ще избегне ненужно големи порции храна и преяждане. Тялото обработва две по-малки хранения много по-добре от едно голямо. По този начин метаболизмът и тялото функционират по-ефективно през целия ден.

Последното хранене за деня трябва да съдържа протеини, които се усвояват бавно - казеин. Съдържа се например в млякото, сиренето, изварата, киселото мляко, месото, но също така и в тестените изделия и сладоледа. Разбира се, това не означава, че трябва да изядете половин килограм сладолед преди лягане.

4. Не шофирайте по време на шофиране

„Не яжте по време на шофиране, ще ви е трудно на стомаха“, е изречение, което може да чуете от по-старото поколение. Това, разбира се, са глупости.

Това не означава, че трябва да спирате за бира и наденица три пъти по време на половинчасовото шофиране, но се уверете, че тялото ви поддържа достатъчно енергия. Както споменахме по-горе, идеално е да се яде по един блок или банан на час и по този начин 0,5 л вода.

Тествай се

Тест: Ще познавате победителите в най-трудните състезания по пътищата през сезон 2020?

5. Диети, диети, диети

В съвременния свят ежедневно се сблъскваме с безкраен брой диети. Хората често безсмислено изключват цяла категория храна от диетата си, от глутен, през животински продукти до всички варени храни.

Трябва да се отбележи обаче, че в някои случаи това е оправдано, независимо дали поради алергии, непоносимост или морални причини. В този случай все пак би могло да се разбере.

Ако обаче нямате рационална причина за това, няма смисъл. Това лишава тялото ви от балансирано хранене и достатъчно от всички необходими компоненти на здравословното хранене.

Ако елиминирате голяма група храни от вашата диета, трябва да сте наясно, че в този момент губите определена категория минерали, витамини, протеини и т.н. Факт е, че често можете да си ги набавите от други храни, но проблемът е, че мнозина го пренебрегват и в дългосрочен план могат да навредят на тялото.

Това е просто. Всичко, което трябва да направите, е да поддържате храненето си здравословно, разнообразно и балансирано. В същото време, моля, спазвайте избора на храна и храненето на другите.

6. Хранителни добавки

По същия начин тежките тренировки няма да ви помогнат при нездравословно хранене, нито нездравословното хранене ще бъде заменено с хранителни добавки.

Хранителните добавки имат своето място в тренировките. Трябва обаче да се съсредоточите върху втората дума - добавки. Това са здравословни хранителни добавки, които могат да ви помогнат да постигнете по-добри резултати в спорта.

Хранителните добавки включват и витамини. Това не означава, че сте снабдени с хапче "céčka". В края на краищата, ако имате портокал, ще получите не само витамин С, но и фибри, които са полезни за тялото и действат по същия начин с всички храни.