- Начинаещи
- Диети
- Рецепти
- Планове за обучение
- Куп упражнения
- Жени и упражнения
- Речник на културист
- Блогът на Душан Бур
Завръщане - 14 кг по-долу, как изглеждаше диетата?
След много дълго време отново докладвам на блога си, завърших 2 фази на диетата, така че би било добре да ги документирам. За съжаление съм напълно зает, така че не намерих време преди това.
Както подсказва името, успях да сваля 14 кг и то доста бързо, след това се опитах да запазя теглото, да изгаря мазнините и да задържа възможно най-много мускули. Някои от тях вероятно са се върнали, защото теглото се е повишило с 2 кг, но беше ясно, че мазнините стават по-малко. Никой не обича дълги романи, затова ще се опитам накратко да обобщя подхода, който взех.
Фаза 1
Както заявих в предишната статия, започнах само с прием на около 50 грама въглехидрати на ден, вечер след работа той не яде полети извън графика и добавя 2 кардио тренировки седмично.
Ядях около 250g протеин, 250g въглехидрати и до 100g мазнини на ден. След тренировка изпих цялата диета след тренировка заедно с протеини и малко гейнер, макс 30гр. Един ден в седмицата вдигнах въглехидрати на 400-500g.
Тренировките във фитнеса бяха 5 пъти седмично, кардио 4 пъти седмично. Имах кардио в онези дни, когато нямаше силови тренировки, винаги сутрин и вечер. След силови тренировки нямаше такъв.
Аксесоари (същото във фаза 2):
Преди всеки BCAA кардион, глутамин, горелки, карнитин и витамини, след BCAA кардио, глутамин и фибри.
Преди силова тренировка, първо след събуждане, веднага с протеини, с глутамин и фибри, преди тренировка има смесица преди тренировка - BCAA, глутамин, предтренировка, карнитин, HMB, аргинин, цитрулин, таурин, креатин и витамини. След тренировка, първо около 10g въглехидрати, глутамин, аминокиселини и витамини, по-късно протеини, 10-20g печалба. През деня 2x протеини и преди лягане през нощта протеини, глутамин, фибри, витамини и ядки.
На всеки 2 седмици приемах по 50 грама въглехидрати на ден и добавях 1 кардио тренировка.
След 2 месеца свалих около 10 кг, но завинаги съм недоволен от себе си и ми се струваше, че върви бавно, затова преминах на 2-ра фаза на диетата.
Фаза 2
Настроих диетата си така, че да не ям въглехидрати през работните дни, имах ги само от зеленчуци. След тренировка обаче все още имаше 20-30g въглехидрати. И взех малко протеини и здравословни мазнини.
През уикендите захарирах, в събота около 400-700г въглехидрати, в неделя около 300-400г. Ако имах вкус, един от тези дни дадох и мамящо ястие, но се опитах да ям малко мазнини и по-малко протеини, така че по някакъв начин се научих да правя диабет.
През работните дни 3 дни сутрин силови тренировки, след работа 30-40 минути кардио. 2 останали работни дни имах кардио сутрин 30 мин., След работа отново 30-40 мин (в крайна сметка още по-дълго).
През уикендите сутрин 30 мин. кардио, след това следобедни силови тренировки.
В крайна сметка имах 3 седмична ваканция, след това имах кардио всяка сутрин, тренирах около обяд и след тях тръгнах от фитнеса, което е около 25-30 мин., Взех го като тренировъчно кардио.
Промяната от предишната фаза беше преди кардио след тренировка и през почивните дни.
Преди кардио след тренировка имах BCAA, глутамин, аминокиселини и горелка, докато не изпих тренировъчна напитка у дома.
През почивните дни също пиех въглехидрати преди и по време на тренировка, така че мускулите ми да се пълнят по време на тренировка. Но избрах грешния тип, който не ми пасваше и ме наду много, след 5 дни без въглехидрати без въглехидрати, прости въглехидрати просто не се справяха добре. След тренировка дадох около 50гр въглехидрати, което е повече от седмица.
Може би според това описание може да си представим как протича диетата. Резултатът понякога изглеждаше нещо подобно в крайна сметка, снимка на това как изглеждах преди да е в предишната статия
Сега си правя почивка и дадох малко въглехидрати през седмицата, но тренировките останаха същите. В момента всъщност държа детокс в продължение на 10 дни, през които дори не спортувам, тъй като не ям никакви протеини или мазнини в него. Бих изгорил всичките си мускули. Тогава вероятно ще измъчвам още малко подобрено възстановено тяло и ще се опитвам да отслабвам бавно.