Най-добрият и здравословен хранителен план според US News & World Report
от Мартина Стрихова
Защо диетата DASH беше отличена като най-добрата диета, най-здравословната диета и най-добрата диета срещу диабет в продължение на 6 години подред? Панел от лекари, сглобени от US New & amp
DASH диета в новините.
6 януари 2016 г. Според US News & World Report диетата DASH е оценена като най-добрия начин за хранене за 6-та поредна година. Първоначално е била настроена да понижава кръвното налягане, но диетата DASH е много ефективна и за отслабване, понижаване на холестерола и за управление или профилактика на диабета.
24 февруари 2015 г. The Washington Post пише колко тежка е прехипертонията и защо DASH храненето е първата препоръчителна промяна в начина на живот.
6 януари 2015 г. За пета поредна година експертно жури от US News & World Report избра диетата DASH като най-добрата диета, най-здравословната диета и най-добрата диета за диабет. Те твърдят, че „DASH е разработен за предотвратяване на високо кръвно налягане, а не като универсална диета. Но тя със сигурност изглеждаше отлична за цялото ни жури, което й даде високи оценки за нейната хранителна пълнота, безопасност, способност да предотвратява и регулира диабета, както и за ролята й за насърчаване на здравето на сърцето. Въпреки че е неизвестна, тя победи куп от най-известните диети. "
В допълнение, диетата DASH се появи в списания благодарение на:
- храни с нисък гликемичен индекс и подпомагат сърдечно-съдовото здраве,
- ниско съдържание на натрий, което също е свързано с насърчаване на сърдечно-съдовото здраве,
- понижаване на кръвното налягане, което може да стане в рамките на 14 дни благодарение на плодове, зеленчуци и нискомаслени и обезмаслени млечни продукти,
- намаляване на образуването на камъни в бъбреците и може да забави прогресирането на бъбречно заболяване,
- профилактика на сърдечни заболявания и инсулт и сърдечна недостатъчност,
- понижаване на холестерола,
- намалява риска от различни видове рак,
- намалява риска от развитие на диабет.
DASH диетата е предимно растителна диета, богата на плодове и зеленчуци, ядки, с нискомаслени и обезмаслени млечни продукти, постно месо, риба и птици, предимно пълнозърнести храни и мазнини, полезни за сърцето. Напълнете с вкусни плодове и зеленчуци, заедно с богати на протеини храни, за да утолите глада си. Това създава диетичен план, който е лесен за спазване.
Книгите, базирани на текущите изследвания на DASH, включват бестселър, The DASH Diet Solution Weight Loss, който обсъжда ползите за здравето от DASH диетата за отслабване. Новата книга, The DASH Diet Younger You, гласи, че диета, базирана на растителни храни, ще ви помогне да станете и да изглеждате по-млади отвътре навън. Напълно поддържа както вегетарианци, така и месоядни, с меню и рецепти и се основава на непреработени храни без съставки. Публикувани са и ежедневната готварска книга за диети DASH и планът за действие за диета DASH.
DASH диета за отслабване
Докато диетата DASH първоначално е разработена като диета за понижаване на кръвното налягане, е установено, че е отлична и за отслабване. Диетичният разтвор за отслабване DASH насърчава загубата на тегло със силен план, основан на предишни изследвания. Ако се храните класически или нездравословно и имате здравословни проблеми, можете да станете по-здрави, по-леки и физически по-млади отвътре навън.
Според източници, диетата DASH е отлична за отслабване поради акцента си върху реалните храни, особено плодовете и зеленчуците, балансирани с доза протеин. Насищайте и задоволявайте човека. Тъй като тя е здрава, можете да я запазите за цял живот. И това е диетичен план, който цялото семейство може да следва с по-големи порции за тези, които не се нуждаят от наблюдение на теглото си. Помага да отслабнете лесно, дори ако се чувствате сякаш не сте на някаква диета и ще ви направи по-здрави!
Диетата DASH има специални предимства за тези, които имат излишни килограми около кръста или имат метаболитен синдром, диабет тип 2, синдром на поликистозните яйчници или жени след менопаузата. Доказано е също, че е много ефективен при понижаване на кръвното налягане и холестерола.
DASH диета за здраве
Диетата DASH се препоръчва особено за хора с хипертония (високо кръвно налягане) или прехипертония. Диетичният план DASH понижава кръвното налягане е показано в проучвания, спонсорирани от Националните здравни институти. В допълнение, това е диетичен план с ниско съдържание на сол (натрий) и осигурява допълнителни ползи за понижаване на кръвното налягане. Диетата е с високо съдържание на фибри, ниско до умерено съдържание на мазнини, богата на калий, калций и магнезий.
Новите изследвания продължават да разкриват своите допълнителни ползи. Той е одобрен и от големите здравни институти.
Намаляване на кръвното налягане без ограничение на натрий
Оказа се, че планът за хранене DASH може да понижи кръвното налягане в рамките на 14 дни, дори без намаляване на приема на натрий. Най-добрият отговор беше при хора с леко повишено кръвно налягане, включително хора с предхипертония. При хора с по-тежка хипертония, които може да не успеят да се откажат от лекарствата, яденето на DASH може да помогне за подобряване на реакцията към лекарствата и да помогне за понижаване на кръвното налягане. Диетата DASH може да помогне за понижаване на холестерола, а със загуба на тегло и упражнения може да намали инсулиновата резистентност и да намали риска от развитие на диабет.
Как да го направя?
Ако се храните нормално, просто замествате обикновените храни с по-здравословни и започвате да ядете повече пресни плодове и зеленчуци.
- Заменете сладкиша с пълнозърнест хляб.
- Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
- Месо за постно месо.
- Яжте бобови растения.
- Яжте много плодове и зеленчуци и ядки.
- Масла за качествен студено пресован зехтин и използвайте кокосово масло за готвене.
Например, за един ден можете да ядете най-много зърнени храни и пълнозърнести храни, малко по-малко зеленчуци, плодове, още по-малко нискомаслени или обезмаслени млечни продукти, месо, риба, ядки, семена или бобови растения и по-здравословни мазнини и най-малко сладкиши.
Няма да сте гладни с DASH хранене и диетата е подходяща за месоядни и вегетарианци.
Витарен тип
Тази диета е много лесна за спазване и е наистина подходяща за всеки, който не може да форсира здравословна диета. Постепенно увеличавайте дела на пресните плодове и зеленчуци - салати, добавяйте пресни пресовани сокове и смутита. Препоръчваме също да замените млечните продукти с растително мляко и да изхвърлите или замените месото с бобови растения, тофу и темпе.
Статията не представлява медицински или други медицински процедури и становища.