Диетата DASH е една от най-здравословните диети. Здравните експерти от цял свят са съгласни по този въпрос. Диетата е предназначена основно за понижаване на кръвното налягане и отслабване. Менюто включва две фази, проектирани от Marla Heller.
'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->
След 14 дни от фаза 1 ще научите как да утолите глада си и да се почувствате сити за дълго време. За да се контролира кръвната захар, трябва да се избягват храни с високо съдържание на захар. Това означава, че можем да се отдадем на 2-3 ястия с ниско съдържание на мазнини като 1 чаша мляко или кисело мляко, но трябва да се ограничим със сирене например, защото те съдържат много натрий.
Като елиминираме нишестените храни, които съдържат захар, можем да понижим още повече кръвната захар и да прогоним глада. Вместо това добавете още листни зеленчуци като маруля, спанак, зеле или броколи. Можем да ядем и краставици, тикви, чушки и домати.
Можем да ядем и до 200 г месо на ден. Подходящи са риба и птици. 6 пъти седмично трябва да имаме 4-5 пъти леща или боб.
Трябва да си набавяме протеини от здравословни ястия, съдържащи здравословни мазнини като ядки, но също и сьомга или скумрия. Авокадото е изпълнено с тези мазнини и съдържа антиоксиданта лутеин, витамин Е и бета-каротин.
Препоръчително е да го добавите към салата, в която може да се използва зехтин, рапично масло, орехово масло, което може да се използва като дресинг.
На този етап основното е да преминете към здравословни ястия, които ще използвате при тире диетата. Задвижете метаболизма си с 6-8 хранения на ден, които вече включват споменатите храни.
Dash Diet Фаза 2: Ритайте!
След първите 14 дни ще продължите да приемате ястия от Фаза 1, но ще добавите и други здравословни ястия, които помагат за изгарянето на излишните мазнини или загуба на тегло. Колко дълго ще продължи фаза 2? Може да продължи цял живот. Диетата с тире може да поддържа кръвното Ви налягане ниско, както и умерено тегло.
Пълнозърнест тестени изделия: изберете от зърнени култури, може да е хляб или тестени изделия. Можете да приемате такова малко хранене 6-8 пъти на ден.
Плодове: нужда всеки ден 4-5 пъти на ден.
Мляко и кисело мляко: 2-3 пъти на ден, както във фаза 1.
Захар: 3-4 пъти седмично можете да ядете храни, които съдържат много захар.
Алкохол: Една малка чаша червено вино няма да навреди. Напротив, полезно е, представлява една порция плодове.
Менюта за фаза 1
Става дума главно за преминаване към здравословна диета в тиха диета, така че трябва да добавяте здравословни храни към по-малко здравословните.
Ден 1
Закуска:
Твърдо сварени яйца (те могат да се съхраняват добре в хладилник или в консерва за храна и са много бърза закуска).
1-2 филийки бекон (изберете по-добро качество).
170 г доматен сок. (ниско съдържание на натрий)
Закуска:
1 триъгълник леко сирене, млади моркови
Обяд:
Салата от риба тон (акапулко)
Малка порция салата
Ягодово сладко или желе (някои плодове може да не са достатъчни)
Оловрант.
100g-140g леко нискомаслено кисело мляко.
шепа ядки от кашу (може да има орехи в нашите крайници)
Ева (по избор)
Лентите с пипер са най-добрите червени и оранжеви чушки.
Чушките могат да се накълцат в салата гуакамоле, намазани с 80гр .
Вечеря
хрупкаво пиле на скара
Задушени моркови, броколи и карфиол.
Салатата може да бъде нещо като китайско зеле с италиански дресинг
Малиново желе или някакъв плод.
Ден 2
Закуска
Омлет 2-3 яйца
доматен сок 150-170гр
Закуска
Едно сирене и 6 по-малки домата.
Обяд
Турция се търкаля. Сирене отвън като обвивка. Пуешки филийки месо. И добавете всичко, което ви подхожда, като горчица или салата като външен слой на опаковката. Можем да го обогатим с всяка салата, грах, зеле.
Броят на такива ролки за обяд може да се консумира 2-3.
Оловрант
Леко сирене с малки моркови.
Ева
Ядки Няколко ядки предотвратяват преяждането вечер или създават усещане за ситост.
Вечеря
Пуешко соте с ориз .
Например салата от краставици.
Ден 3
Закуска
1-2 филийки бекон
150 мл сок (малина)
'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->
Закуска
120g ягодово леко кисело мляко, което е с ниско съдържание на мазнини .
Обяд
Пържени пилешки гърди
Салатата може да бъде морков и ябълка
Оловрант
1-2 филийки сирене 6 по-малки домата
Преди вечеря
пипер ленти + гуакамола.
Вечеря
Това може да бъде пиле или риба с голяма порция зеленчуци.
чаша броколи, салата с балсамов дресинг
Менюта за фаза 2.
Ден 1
Закуска:
Люспи + 250 мл мляко
Сушени малини или ягоди
1-2 филийки сирене с домати.
Обяд
2-3 пилешки или пуешки рула
Млади моркови, слива .
Оловрант
Леко кисело мляко
10 ядки кашу или нормални ядки
Ева
Вечеря
Печена тилапия (риба) в зехтин.
парчета манго и пъпеш
Ден 2
Закуска
Горещ шоколад - 250 мл мляко, добавете неподсладено какао и две чаени лъжички захар от богатство или кафява захар.
1-2 твърдо сварени яйца
200-250 мл малинов сок.
Десети по избор
200 грама леко нискомаслено кисело мляко.
Обяд
Птичен сандвич, подобен на кебап (пилешкият кебап може да бъде само дресинг, не трябва да е мазен)
Чаламада или подобна салата,
Оловрант
Ева
Вечеря
Con carné със спагети или месна заливка върху спагети
салата с дресинг
Други дни са подобни, просто следвайте принципи на тире диета
Храните, консумирани по време на диетата DASH, са естествено с ниско съдържание на натрий. Това означава, че ако следвате хранителните препоръки, естествено ще намалите приема на натрий.
Можете също така да намалите приема на натрий, както следва:
използвайте подправки за готвене вместо сол
не добавяйте сол, докато готвите ориз, тестени изделия или зърнени храни
купувайте храни с етикет „без натрий“, „с ниско съдържание на натрий“, „без добавяне на натрий“, „с много ниско съдържание на натрий“ и т.н.
Избягвайте да ядете консервирани храни.
Физическа дейност
Физическата активност трябва да бъде неразделна част от диетата DASH. Хората, които са с наднормено тегло и не са свикнали с физическа активност, могат да започнат да ходят с 15 минути на ден и постепенно да увеличават натоварването си, докато достигнат 30 минути умерена физическа активност на ден.
Простете грешките си: Ако сте на диета и сте се отдали на нещо нездравословно, което надхвърля основите на DASH диета, простете си и продължете напред. Не забравяйте, че промяната на начина на живот е дългосрочен процес и не винаги е толкова лесно да се следва. След като започнете, закъсайте, задръжте и продължете диетата DASH.
'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->