Четирифазна диета и за известни личности

диета

Вакуум
Коленичи, сложи ръце на постелката, изправен гръб (това положение се нарича още „котка“).
Вдишайте, докато изтласквате корема си навън. При издишване го изтеглете. Задръжте за 3 секунди. Повтаря минута.

Борд
Легнете на постелката с лице към нея, краката са раздалечени. Подпрете ръцете си и бавно повдигнете торса и краката си, така че на подложката да останат само дланите и пръстите на краката. Стегнете коремните мускули. Когато излезете извън контрол, пуснете. Повторете минута.

Крискрос
Легнете по гръб, коленете свити под ъгъл от 90 градуса с крака във въздуха, ръце зад главата.
Избършете левия крак, така че да образува ъгъл от 45 градуса с пода и издърпайте дясното коляно към гърдите.
Повдигнете главата, врата и раменете и дръпнете лявото рамо към дясното коляно. Сменете страните, за да изтеглите дясното рамо към лявото коляно и избършете десния крак.
Повторете 15 до 20 пъти от всяка страна.

Сто
Легнете по гръб, повдигнете краката си под ъгъл от 70 градуса, повдигнете главата и раменете, ръцете са протегнати към тялото. Коремът е свит. Направете 100 трептения с ръце, като дишате редовно.