Автор: Redakcia

29 май 2018 г.

Коментари (0)

Тъжно ли ви е и за излишните мазнини по корема? Ако отговорът е ДА, тогава трябва да приемете промени в начина си на живот. Несъмнено всеки от нас копнее за фигурата на мечтите и коремната мазнина определено не й принадлежи. Най-добрата комбинация за работа върху хубав корем е диета и упражнения за корем. По-долу има 5 упражнения за сбогуване с корема.

1. Сед-лех

Нищо не може да изгори мазнините по корема по-добре от упражнението за сядане, което с право зае първо място в списъка с упражнения за изгаряне на мазнини. И сега е ваш ред.

отървете

Как да го направя

  1. Легнете директно върху постелката със свити колене и крака върху постелката. Можете също така да вдигнете краката си от постелката, за да направите глезените под ъгъл 90 ° (вижте снимката).
  2. Вдигнете ръцете си и ги поставете зад главата си или ги кръстосайте на гърдите си.
  3. Поемете дълбоко въздух и издишайте, докато повдигате торса си от постелката.
  4. Вдишайте отново, когато падате назад и издишайте, докато повдигате.
  5. Като начинаещ повторете упражнението 10 пъти.
  6. Повторете още 2-3 сета.

Вариации/Вариации

Дънбел кросоувър удар с щанга (рамо), раменна преса и странична криза, пеперуда.

Не забравяйте

Когато упражнявате седнало положение, вместо да се изправяте на пълно място, повдигнете гърба си само на няколко сантиметра от постелката. Благодарение на това няма да причините нараняване на гърба. Също така, не движете главата си напред, когато изпълнявате упражнение за седалка. Вие причинявате прекомерен натиск върху шията, което води до болка. Просто дръжте ръцете си над главата и изпълнявайте упражненията.

Тип: Когато повдигате торса, не сядайте изправени. Гърбът ви трябва да образува ъгъл от 30-40 ° с подложката. Само тогава ще почувствате правилното натоварване на коремните мускули.

2. Twist sed - лъжа

След като тялото ви свикне с класическото упражнение за сядане, превърнете основното упражнение в много по-ефективно упражнение за корема.

Как да го направя

  1. Легнете на пода с ръце зад главата.
  2. Сгънете коленете си, сякаш ще се упражнявате седнали и отпуснете краката си на постелка.
  3. Трябва да повдигнете торса си, когато изпълнявате седалките. Но с усукваща се седалка, трябва да повдигнете дясното си рамо срещу лявото, докато лявата страна на торса ви е на постелката.
  4. Продължете да повдигате лявата ръка срещу дясната, докато дясната страна на торса остава на постелката.
  5. Повторете 10 пъти.

3. Колоездене (упражнения)

Не, наистина нямате нужда от колело. Значи се чудите как да го практикувате правилно? Ще ви кажем.

Как да го направя

  1. Легнете на постелка и дръжте ръцете си по протежение на торса или зад главата, сякаш правите седалка.
  2. Повдигнете двата крака от земята и ги огънете в коленете.
  3. Издърпайте дясното коляно по-близо до гърдите и дръжте левия крак далеч от тялото.
  4. Сега издърпайте десния крак и отново издърпайте левия крак към гърдите.
  5. Продължете, сякаш карате велосипед.

4. Извиване на изхода

Това е упражнение за начинаещи, които биха искали да се отърват от коремните мазнини бързо и ефективно.

Как да го направя

  1. Застанете с разтворени крака на ширината на раменете. Свийте леко коленете.
  2. Вдигнете двете ръце пред себе си до височината на раменете, така че да са хоризонтални с подложката. Направете скок напред, както е показано на илюстрацията. Направете голяма крачка напред с десния крак и подложете таза така, сякаш седите на стол, така че коляното ви да е под ъгъл от 90 ° спрямо пода. Левият крак е сгънат, поддържан от пръстите.
  3. Гърбът трябва да е прав. Не се накланяйте напред.
  4. Завъртете торса (само торса, а не краката) първо надясно, а след това наляво.
  5. Повторете 15 пъти.

5. Вертикална седалка с повдигнати крака

Как да го направя

  1. Легнете право на постелка или на земята, с изпънати крака нагоре (обърнати към тавана) и кръстосайте едното коляно напречно над другото коляно.
  2. Сега, след като сте фиксирали добре тялото си, направете точно същото движение, както бихте направили в упражнение за сядане. Тоест - вдишайте и повдигнете горната част на тялото от земята с нагоре таза нагоре.
  3. Издишайте бавно. Докато постепенно се спускате, вдишайте отново и издишайте, когато отново се издигате.
  4. Направете 12 до 15 повторения и повторете до третата серия.

Независимо дали се опитвате да ръководите екип от служители, да обучавате дете или просто да управлявате нормалния си работен ден, ключовият фактор е да останете мотивирани. Но не винаги е толкова лесно, че се събуждате сутрин и мотивацията идва сама.

Автор на статията

Редакционен персонал

Още статии

Прости упражнения у дома, които да ви помогнат да движите тялото си

В настоящата ситуация може да е по-добре, ако не тренирате във фитнес залите. Чудите се защо? На първо място, не се препоръчва да правим нещо много.

Копнеете ли за по-мускулест гръб? Тези упражнения за гръб ще ви помогнат

Широкият гръб разширява фигурата в областта на раменете, което придава на тялото по-привлекателен външен вид. Това правило не се отнася само за мъжете. Ако жена.

Последвайте ни и в социалните мрежи

Може да се интересувате

Прости упражнения у дома, които да ви помогнат да движите тялото си

В сегашната ситуация може да е още по-добре, ако не тренирате във фитнес залите. Чудите се защо? На първо място, не се препоръчва да се срещаме много (по времето на Короната на предпазливостта, никога.

Копнеете ли за по-мускулест гръб? Тези упражнения за гръб ще ви помогнат

Широкият гръб разширява фигурата в областта на раменете, което придава на тялото по-привлекателен външен вид. Това правило не се отнася само за мъжете. Тъй като женската фигура се разширява в областта на раменете, тя естествено ще се разширява.

Коментари

Трекбекове/Pingbacks

  1. 5 изненадващи начина, по които начинът на живот на родителите влияе върху детското затлъстяване Vitalweb.sk - […] колоездене и плуване с децата си. Sun вярва, че майките, които предпочитат упражнения, също са по-склонни да регистрират децата си ...
  2. Съвети за отслабване, които наистина работят Vitalweb.sk - [...] вземането на решение между упражненията и диетата опростява затлъстяването и процеса на напълняване “, добавя той. „Разделя причините или [...]
Публикувано от ? коментар Отказ отговор

Внимание

Vitalweb.sk не е продавач на продукти, изброени тук. На уебсайта ще намерите независими мнения, опит и отзиви. Целта на уебсайта е да информира подробно читателите за продуктите въз основа на официални източници, собствен опит и опит на други (свободно достъпен в Интернет).

Информацията за растенията и тяхното общо поглъщане не е и не трябва да се разглежда като хранителна и здравна претенция съгласно Регламент (ЕО) № 1831/2003 на Европейския парламент и на Съвета. 1924/2006 от 20 декември 2006 г. относно хранителните и здравни претенции към храните. Цялата информация е само за информационни цели и всички текстове са взети от свободно достъпни източници като Уикипедия, Интернет или литература.

Vitalweb

Портал, който носи новини и съвети от областта на здравето, отслабването, упражненията или здравословното хранене. Опитваме се да съберем предимно независими мнения, опит и рецензии от няколко автори по гореспоменатите теми.