Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

Упражнения за корема - 4 йога упражнения за получаване на стегнат корем

Така ли мислиш? йога скучна ли е и не може ли да направи фигура с нея? Вие сте в голяма грешка. Предлагаме ви четири упражнения, които да ви помогнат вземете стегнат корем!

твърд

За положителните ефекти от редовната йога практика няма съмнение за тялото и душата на човека. Йога може да направи наистина уникални парчета. Какво ще кажете за получаване на плосък и стегнат корем чрез йога? Няма проблем, защото днес ще ви покажем как да го направите.

Активирайте коремните мускули чрез Кобра (Bhujangasana)

Позицията на Кобрата е едно от простите и относително добре познати упражнения. Използва се за укрепване на коремните мускули и последващото намаляване на мазнините в тази проблемна област. Освен това упражненията облекчават менструалните болки, запека и имат положителен ефект върху яйчниците и матката.

Докоснете стомаха си. Поставете дланите върху постелката под гръдната кост. Поемете дълбоко въздух и повдигнете главата, гърдите и корема, за да достигнете до положение, при което торсът ще бъде огънат. Погледни нагоре. Тиганът е на земята! Движението е постепенно и го правите с помощта на протегнати ръце. Ръцете държат тежестта на тялото. Задръжте две минути. След като изтече зададеното време, следва дъх и с въздишка се връща в първоначалното положение.

Позицията на детето (Баласана) е масаж на коремните мускули

Баласана участва в подобряването на кръвообращението в корема. Това всъщност е форма на масаж. Със сигурност сте чували за ефекта на стреса върху увеличеното съхранение на мазнини в корема. Е, това е Баласана премахва стреса. В крайна сметка, по-малко стрес означава по-добър корем!

Първо, коленичете на пода и се настанете удобно на петите си. Уверете се, че ръцете ви висят свободно. Следва дълбоко вдишване. С издишване постепенно ще се навеждате, докато гърдите ви докоснат бедрата и челото. Ръцете остават по тялото. Задръжте в това положение поне минута. Трябва да се чувствате спокойни. След това се върнете в изходна позиция и повторете упражнението.

Маджарасана - Котешкият гръб (дъхът на Тигър) е едно от най-ефективните упражнения за корема

Гърбът на котката е ефективен не само за оформяне на коремните мускули, но и за подобряване на гъвкавостта на гръбначния стълб.

Поставете четворката, гръбначният стълб е изпънат и шията е удължена с гръбначния стълб. Поемете дълбоко въздух и постепенно огънете гръбначния стълб от опашната кост до врата, така че коремът се спуска към пода, а очите са насочени към тавана. Издишайте постепенно "изкопайте", т.е. гръбначния стълб и главата бавно надолу.

Jathara Parivartanasana укрепва корема и има положителен ефект върху гърба

Редовен упражнявайки това упражнение, вие ще придобиете стегнат корем, ще отпуснете гръбнака си и дори ще възстановите баланса на нервната система.

Облегнете се на гърба си, така че тялото да образува буквата „Т“, с длани нагоре. Това е последвано от издишване и преместване на двете колена вляво. Движете се така, че коленете да сочат към гърдите. Раменете са на пода. Затворете очи и се отпуснете. Не забравяйте да дишате редовно и бавно да се връщате в изходна позиция. Направете същото от другата страна.

Колко пъти повтаряте всяко упражнение? Отделете 10 до 15 минути, за да укрепите коремните си мускули поне три пъти седмично.

Ако търсите ефективни упражнения за корем, опитайте следните тренировки от видео програми у дома упражнения SUPER BODY:

Вдъхновете се от повече упражнения!

За вас сме подготвили още статии, в които ще намерите ефективни упражнения за отделни части на тялото. С тези упражнения определено ще тренирате цялото си тяло и ще постигнете желаните резултати.

  • Упражнения за корема - Вземете стегнат стомах
  • Искате ли развит корем? Практикувайте правилните упражнения!
  • Тренировки за дупе
  • Упражнения за гръб и укрепване на мускулите на гърба
  • Пилатес упражнения върху гръбначния стълб
  • Пилатес упражненията за рамене осигуряват мълниезащита от болка
  • Упражнения за твърди задни части - 6 фитнес упражнения
  • Упражнения за телета
  • Упражнения за бедра със Zumba
  • Упражнения за бременни жени
  • Плюс - здравословни рецепти