корема

Лятото е в разгара си и все още носите зимни гуми около кръста? Ако искате да се чувствате по-комфортно в бански поне в края на сезона на къпане, ние сме ви подготвили 5 важни упражнения за корема, благодарение на които лесно можете да свалите излишни килограми.

Дъска

Планкът е неподвижно упражнение, при което се опитвате да останете в хоризонтално, изправено положение на лактите и пръстите. Знаете ли, че текущият рекорд в продължителността на плана се държи от 62-годишен бивш морски пехотинец на САЩ, който продължи 8 часа, 15 минути и 15 секунди? Ако издържите поне 5 минути, можете да се гордеете със себе си.

Клякането е едно от най-добрите и многостранни упражнения някога. Защо? Включвате най-големите мускули в тялото си - седалището и бедрата, освен това си помагате с десетки стабилизиращи мускули и можете да го изпълнявате по стотици начини. Ако искате да изпуснете корема си, клякането е правилното решение.

Лицеви опори

Отново упражнение, което не включва първичния корем, но ще ви помогне да се отървете от мазнините. Силова тренировка за големи гръдни мускули и трицепс, в която помагате и на корема. Klik се счита за едно от най-експлозивните и интензивни упражнения, при които изгаряте калории едно стихотворение.

Упражнения на хоризонталната лента

Повдигнете на хоризонталната лента, закачете с една ръка, повдигнете само краката, научете мускулите нагоре - тренирате корема с всички упражнения на хоризонталната греда, тъй като именно коремните мускули помагат да задържите цялото си тегло от корема до обувки на токчета.

Тренировка на ума

Също така е много важно да придобиете повече самодисциплина по отношение на храненето. Обучението върви ръка за ръка с добрата диета. Научете се да ядете, когато се чувствате гладни. Не е нужно да отричате любимите си ястия, просто не яжте огромни порции и не яжте от скука. По-добре имайте добра тренировка.

Ерик Челуш

Пиша от дете, когато съставих първите си стихотворения. По време на гимназията основах училищно списание и постепенно завърших журналистика до позиция журналист. Пиша свои собствени мисли и наблюдения в тези статии, които създавам главно като релаксиращо четиво и отчасти също като интересни източници за вдъхновение в живота.