след

След четиридесет паунда се придържат към човек някак по-бързо и отпадането им наистина може да отнеме.

Изисква не само силна воля, но и добре обмислен план. „Загубата на тегло или по-бавното намаляване на мазнините, отколкото в младостта, може да бъде причинено от стареенето на тялото и промените във функционалните му параметри: по-ниска честота на пулса, по-нисък жизнени капацитет на белите дробове и други подобни“, казва фитнес треньорът Mgr. Едуард Полакович.

Жените отслабват по различен начин от мъжете
Съществуват и значителни разлики между загубата на тегло при мъжете и жените на тази възраст. Тъй като дамите имат по-висок дял на подкожни мазнини и обратно, по-нисък дял на мускулна маса, техният тренировъчен план трябва да се различава от този на мъжете. „Особено що се отнася до подбора на дейности, както и тяхната честота и интензивност. Жените не са толкова приспособени към силовите тренировки, колкото мъжете, което се дължи на разликата в регулирането на хормоналната система “, казва експертът.

Как трябва да изглежда обучението?
По принцип и двата пола трябва да включват в тренировката издръжливост, т.е. аеробни видове дейности (бягане, ходене, плуване, колоездене, кънки ...) с по-голяма продължителност, от 40 до 60 минути. Тези дейности впоследствие стимулират метаболизма на липидите. „За мъжете бих включил и силови тренировки 1 до 2 пъти седмично за укрепване и изграждане на мускули. За жените е подходящо да замените силовите тренировки с упражнения за издръжливост-сила с допълнителни тежести или укрепване със собственото си тяло “, съветва треньорът.

Намалете мазнините, намалете порциите
Най-добрият избор за правилно намаляване на теглото след четиридесет определено е коригирането на диетата и промяната в хранителните навици, без да се налага да посегнете към хранителни добавки. „Хората трябва да избягват голямото количество мазнини и холестерол, да намалят консумацията на сладкарски и сладкарски изделия, защото захарта също може да бъде голям враг, тъй като тя се метаболизира до мазнини в големи количества“, препоръчва Mgr. Полакович. Трябва да изберете ястия, приготвени чрез готвене и задушаване, по-малко чрез печене и рядко чрез пържене. На тази възраст
категория, не е необходима специална диета, само леко намаляване на дневния енергиен прием ще бъде достатъчно. „Това може да бъде постигнато много лесно, чрез намаляване на количеството консумирана храна“, казва експертът.

Текст: -nb- за Истината
Снимка: ТОПЛИНА