Ако приемате сериозно здравословния си начин на живот или отслабването, тогава със сигурност не ходете на работа без здравословна десетка. Не пращайте децата си на училище без него. Не само закуската, но и десятъкът трябва да са в основата на вашия ден. Той ще достави на тялото необходимата енергия и вие също ще получите благодарение на него по-добра способност за концентрация. Под уводните параграфи ще намерите рецепти за десет, от които можете да бъдете смело вдъхновени.

работни

Защо се нуждаете от здравословна десятък?

Например, дете, което не носи десето в училище, може да има проблем с по-лоши оценки. Да, звучи малко пресилено, но има малко истина в нашето преувеличение. Ученик без десятък и с лоша закуска не само ще бъде гладен, но и по-малко съсредоточен. Същото важи и за вас и представянето ви на работното място.

Тялото липсва енергия под формата например на въглехидрати, от които мозъкът задължително се нуждае за активната си дейност. Под въглехидрати обаче нямаме предвид сладки екстри. Източникът на страхотни въглехидрати е плодове, сладкиши и тестени изделия. Пастата със салата от пресни зеленчуци е идеален пример за десетата. Десятъкът за отслабване или училище може да няма традиционен вид - хляб с масло, шунка и сирене. Напротив, децата (и не само тези) обожават по-рядко срещаните комбинации. Благодарение на затварящите се пластмасови контейнери няма от какво да се притеснявате.

ТИП: Разгледайте здравословните заместители на захарта и пригответе здравословна десятък без лоши въглехидрати.

Ако сте на диета, не се страхувайте да експериментирате. Ние основно ви молим - не гладувайте. Хапчетата за отслабване, които могат да ускорят метаболизма, но и по-добър начин да гладувате, също са поддържат по-дълго чувство на ситост и разграждат лошите въглехидрати.

Включете децата в подготовката на десетия

В кръга на цялото семейство трябва да се подготви здравословна десета, за да може всеки да се настрои на правилния начин на живот. Нека вашите деца също решат какво искат. Например, нека да изберат зеленчуците, които харесват при пазаруване, и не ги насилвайте излишно, например домати, които мразят от незапомнени времена.

Консултирайте се с тях не само относно избора на зеленчуци и плодове, но и млечните продукти са подходящи за училищни десети. Обяснете им кой продуктов състав е подходящ и кой не. Определено не препоръчваме да давате на децата пари на десет до училище, защото децата обикновено ги карат да харчат за сладкиши или нездравословна храна.

Не забравяйте режима на пиене

Тъжно е, но родителите често забравят да добавят вода към десетия. Не оставяйте избора на вода на децата в училище, те обикновено купуват сладка напитка в автоматите. По принцип нямат друг избор, тъй като „цветната“ вода също е голяма атракция в училищните трапезарии.

Препоръчваме вместо балонни напитки вода с натурален сок или лимон. Възможно здравословна класика - зелен или черен чай. За подслаждане използвайте само здравословни заместители на захарта.

Здравословни рецепти за десети за училище и работа:

1. Сандвич с намазан тон
  • 2 филийки пълнозърнест хляб
  • 2 листа салата
  • риба тон в собствен сок
  • поляна
  • 1 супена лъжица горчица
  • Магданоз
  • лимон
  • домати

Намазването с риба тон се приготвя много бързо. Просто смесете ливадната трева с риба тон (оставете водата да изтече), горчица и ситно нарязана кора. Подправете го с няколко капки лимон и разпределете върху хляба, като сгънете доматите с листа от маруля. Можете също да добавите малко плодове в буркана.

2. Сандвич с дресинг с шунка, сирене и горчица
  • 2 филийки пълнозърнест хляб
  • 6 листа спанак или маруля
  • настъргани моркови
  • 40 г пуешка шунка
  • 2 филийки сирене

Дресинг:

  • 2 супени лъжици горчица
  • малка чаена лъжичка мед
  • сол
  • пипер

Облечете една филия хляб с дресинг. Пригответе го бързо, като смесите горните съставки. Добавете филийки шунка и сирене към сандвича и редувайте листата на спанака с настърганите моркови. Ако увеличава дресинга, намажете другата половина от хляба и можете също да добавите чери домати към готовия сандвич.

3. Кифли с овесени ядки
  • 2 банана
  • 1,5 чаши овесени ядки
  • ¼ чаши мед
  • 1 яйце
  • сода за хляб
  • чаша мляко
  • ¼ чаши рапично масло
  • щипка сол
  • 40 г стафиди
  • 30 г семена
  • 1 чаена лъжичка канела

И ние имаме тези невероятни кифли за най-малките. В началото натрошете банана с вилица и го смесете с всички съставки. След това поставете масата в кошници за мъфини, за предпочитане 2/3, защото те се "търкалят" по време на печенето. Можете да украсите повърхността им с например боровинки, шам-фъстъци (несолени) или кокос или ядки. Печете във фурната на 180 ° C за 12 - 15 минути.

4. Палачинки от спелта с извара
  • 40 г пълнозърнесто брашно от спелта
  • 250 мл мляко (за предпочитане ориз)
  • щипка сол
  • яйца
  • яйчен белтък

Пълнене:

  • 250 г извара
  • кленов сироп
  • канела
  • плодове

Смесете всички съставки заедно, така че получената течност да има гладка консистенция. Печете в тиган, който можете да избършете например с кокосово масло. Можете да приготвите пълнежа от извара, канела и кленов сироп също е страхотен, който можете да опитате от горната част на палачинката. Ако палачинките са предназначени за десятък в училище/работа, вместо сироп могат да се използват парченца плодове.

5. Салата от паста със зеленчуци
  • 80 г пълнозърнести тестени изделия от спелта
  • 3 супени лъжици кисело мляко
  • лъжица песто
  • сол и черен пипер
  • пуешки или пилешки гърди
  • лъжица зехтин
  • зеленчуци: царевица, грах, моркови, броколи

Сварете пълнозърнести тестени изделия от спелта във вряща подсолена вода. Прецедете готовите и изплакнете с леко студена вода. Запържете пуешките или пилешките гърди леко в зехтин, подправете с предпочитаната от вас подправка (не използвайте сол вече) и меко задушете. Много добра идея е и подправка с накълцани билки.

По-късно към месото добавете грах с царевица и определено моркови с броколи. Разбъркайте тази смес за кратко и след като престои, смесете кисело мляко, паста и песто. Подправете, ако е необходимо. Нашият малък съвет в края - можете да подобрите вкуса, като добавите твърдо сварено яйце или парченца моцарела.

6. Ябълков флапжак с маково семе
  • 3 яйца
  • 450 г люспи
  • 200 г настъргани ябълки
  • 50 мл мляко
  • 80 г семена
  • чаена лъжичка ванилова захар
  • 40 г кокосова захар
  • извара
  • 100 г мак
  • 50 г стафиди

Смелете 250 грама люспи на по-фино брашно, а останалото оставете цели. Смесете го със смлени макови семена и други изброени съставки. Разбийте белтъците в купата и след това жълтъците отделно. Смесете двете маси до суха смес, добавете извара и настъргана ябълка. Сега можете да намажете с мазнина и брашно листа за печене.

След като подготвите листа за печене, можете да печете тортата на 180 до 200 ° C, докато кората на тортата стане златиста. Внимавайте за изгаряния и оставете тортата да се охлади, преди да я поставите в преносим буркан. Ето защо препоръчваме да печете ябълков флапджак с маково семе в десет часа предишния ден.

Няколко думи в заключение

В началото на статията ви обяснихме защо десятъкът за училище и работа е важен. Определено не подценявайте десетия! Вярваме, че нашите рецепти са ви харесали в десет и сте вдъхновени от поне една от тях. Ако търсите по-здравословни рецепти, не пропускайте да посетите категорията Здравословни рецепти или прочетете полезни статии от категорията Здравословно хранене .