Десето, вече не е кок със салам и ябълка, както го познаваме от ученическите години.

ключът

Не закусвате и нямате време в десет в десет.

Тогава се нуждае от радикална промяна. Разчитайки на по-богат обяд и подходяща порция от каквото и да било за вечеря или дори типичното вечерно и нощно ядене на хладилника, това са навици, които скоро ще се отразят негативно на вашия външен вид и здраве.

Ако искате да останете във форма и да отслабнете малко след зимата, например, добавете леки десятъци към вашата диета, пълни с протеини и витамини. Ако нямате много време между основните хранения, поглезете се поне с ябълка или банан, бар с мюсли или коктейл от зеленчуци или кисело мляко.

Голям проблем е и честият навик да се яде набързо, да се изправя, да се храни лакомо и други подобни. Тялото трябва да получава и попълва хранителни вещества на спокойствие, стресът със сигурност не помага за доброто храносмилане. Дълги интервали между храненията и вечерното преяждане след един ден на гладуване, това са други често срещани грешки, водещи до здравословни проблеми като

Проучванията, насочени към превенция на цивилизационни болести, препоръчват редовност в храненето на по-малки порции.

Десети не само при отслабване

Десетата сутрин трябва да е източник на въглехидрати, тъй като е създадена, за да ви даде достатъчно енергия до обяд. Сутрин приемът на храна трябва да е по-висок, отколкото след обяд.

Съвет за здравословна десетка

Пълнозърнести бисквити, ядки, плодове, мляко, ръжен пълнозърнест хляб с козя мазнина, зеленчуци.

А какво да кажем за оловото ?

Olovrant не поставя такъв акцент върху енергийните източници, дейностите намаляват и почиваме повече следобед.

Поглезете се със зеленчукова салата с риба тон и яйца (за следобедни спортни занимания), плодова салата, плодово мляко с кисело мляко, протеинов блок.