• Въведение
  • ХЕРБАЛИФНИ ПРОДУКТИ
    • Отслабване
      • Програми
      • Продукти
    • Здраве
      • Хранене за тялото
      • Здраво сърце
      • Имунитет
      • Антиоксиданти
      • Ускорители
    • Фитнес и спорт
    • Козметика Hebalife
      • Herbalife Skin
      • Билково алое
  • Гаранция
  • Качество на Herbalife
  • Ценова листа
  • Как да пазарувате
    • Как да поръчам
    • Плащане и доставка
    • Условия за бизнес
  • Контакт

Фибри - трябва да знаете и за това!

Имате ли представа колко фибри ядете на ден? Знаете ли изобщо защо е толкова важно за нашето тяло? И в какви храни и в какво количество ще го намерите?

влакно

За фибрите накратко

Фибрите са поне толкова важни за тялото ни, колкото витамините и минералите. Трябва да ядем до 25 грама фибри на ден. Тъй като не е „застрашен вид“, респ. тя се намира в много храна, с малко усилия можете да я вземете достатъчно.

Познаваме 2 вида фибри. Разделяме го на разтворими и неразтворими фибри. И двата вида ни са необходими, за да работи здравето ни добре. Освен всичко друго, фибрите помагат за разграждането на други хранителни компоненти (включително мазнините). Най-важното обаче е, че той "почиства" храносмилателния тракт, насърчава правилното отделяне, осигурява правилна консистенция на изпражненията и не на последно място премахва отпадните продукти от тялото.

„Ако дълго време не получавате достатъчно фибри, не се учудвайте, че тялото ви не работи правилно“

Каква е функцията на 2 основни вида фибри?

Разтворими фибри наричан още мек, той може да се разтвори в тялото ни (чревните бактерии могат да го разградят). Поддържа основно функцията на червата. Необходим е достатъчен режим на пиене за още по-добро използване.

Неразтворими фибри то се нарича още сурови влакна. Той не може да се разтвори в тялото и насърчава, наред с други неща, правилното изпразване, а също така помага при „детоксикация“. Той се съдържа главно в кожата на плодовете и зеленчуците, но също така и в бобовите растения и семената. Освен това той насърчава чувството за ситост и индиректно понижава гликемичния индекс на диетата.

"Препоръчителната дневна доза фибри би била 20-25 грама - внимавайте"

Често срещани храни с високо съдържание на фибри

Бобови растения - те са благодарна храна. Независимо дали грахът, бобът, нахутът или лещата, освен че са отличен източник на хранителни вещества и протеини, те съдържат средно 10g фибри на 100 g.

Ядки - Супер храна. Освен съдържанието на здравословни мазнини, витамини и минерали, те съдържат и много фибри. В зависимост от вида, това е от 8 до 14 грама фибри на 100g. Лешниците са най-ценните в това отношение. Имайте предвид обаче, че ядките са много калорични, така че когато отслабвате умерено

Овесени люспи Това е може би първото нещо, за което повечето от вас могат да се сетят, ако си представите храна с високо съдържание на фибри. И си прав, олюспите съдържат 10 g фибри на 100 g.

Пшенични/овесени трици - триците са пълно покритие за съдържание на фибри. Това не е класическа храна, съответно. популярна храна, но по отношение на съдържанието на фибри си заслужава. Триците съдържат до 42 g фибри на 100 g.

Съдържание на фибри в плодовете - 100 g

Acai Бери 2,3 g Ягоди 2 g
Банан 3 g Малини 6,9 g
Лимон 6 g Оранжево 3,5 g
Apple 2,5 g Ринглоти 1,8 g

Съдържание на фибри в зеленчуците - 100 g

Артишок 6,2 g Карфиол 3,7 g
Патладжан 2,8 g червен пипер 3,6 g
Броколи 3,4 g Домат 1,6 g
Цвекло 3,2 g Тиква 1,9 g

Съдържание на фибри в ядките, семената и зърнените култури - 100 g

Булгур 4,8 g Семена от чиа 24 g
Пълнозърнест хляб 10,2 g Бадеми 11,5 g
Сорго 7 g Соя 6,3 g
Годжи семена 6,5 g Орехи 7 g

Фибри под формата на хранителни добавки - да или не?

Прост въпрос, прост отговор. Ако можете да получите достатъчно фибри във вашата диета за дълго време (не няколко дни), тогава добавките не са необходими.

Ако не, тогава хранителните добавки са подходящи за добавяне на фибри. Просто обърнете внимание на качеството. Хербалайф добавките са добър избор. Подкрепете ежедневния си прием на фибри и помогнете на тялото да функционира по-добре

Опитайте Multi-Fiber Drink

Напитката с овесени ядки с фибри е хранителна добавка с 6 източника на фибри, която подпомага не само храносмилането. До 5 грама фибри в една порция. Пригответе го във вода или го добавете към любимата си хранителна напитка Формула 1 .... „Прочетете повече тук“

Ако бихте оценили помощта за промяна на начина ви на живот за по-добър и здравословен или искате да отслабнете по правилния и устойчив начин, не се колебайте да се свържете с нас.