Най-лесният и евтин подход за отслабване, който сте виждали напоследък. Това е съвсем просто. Всичко, което трябва да направите, е да замените захарите и нишестето с боб. Но бобът не е само за отслабване. Това са чудотворни плодове, що се отнася до цялостното здраве. Фасулът съдържа големи количества желязо, калций, калий, витамин С и различни витамини от група В.
Може би вече сте опитвали диети Dukan, Atkinson и други видове, които значително намаляват или напълно забраняват въглехидратите. Водещи диетолози предупреждават срещу този тип диета, защото освен всичко друго това застрашава мозъчната функция.
Защо боб?
- Фасулът принадлежи към сложни въглехидрати, т.нар „Добри въглехидрати“, които засищат дълго време. Тялото ги обработва бавно, така че захарта влиза в кръвта непрекъснато и плавно. Елиминира преяждането и по този начин предпазва от затлъстяване.
- Съдържа огромно количество фибри, стимулира чревната дейност, регулира храносмилането и свързва токсични вещества и мазнини.
- Консумирането на боб помага при проблеми с бъбреците и пикочния мехур.
- Фасулът е отличен източник на протеини и витамини от група В, а също така носи добри запаси от магнезий, калций, мед, желязо, цинк, калий и фосфор. Съдържащият се манган е важен за здравословния растеж на косата.
- Той понижава нивото на хормона на стреса кортизол и повишава нивото на серотонин, хормон на щастието.
- Поддържа върхови умствени постижения.
- Бобът е лесен за приготвяне.
- Като бонус - бобът е най-евтината форма на протеин на усмивката
Боб диета за отслабване - диета план
Основата за менюто за диета с боб е много проста, защото винаги ще готвите от едни и същи съставки. Всяко хранене трябва да съдържа боб, който можете да комбинирате, както следва:
- Фасул + зеленчуци (за предпочитане зеленчуци като спанак, броколи, китайско зеле и др.)
- Фасул + леща + тофу + зеленчуци
- Фасул + яйца + зеленчуци
- Фасул + говеждо или пилешко + зеленчуци
- Фасул + риба + зеленчуци
Яжте горните комбинации от ястия с боб 6 дни в седмицата и можете да имате всичко в неделя. Разбира се с умереност! Можете да спазвате диетата, докато не сте доволни от количеството изгубени килограми. Не забравяйте да пиете поне 2 литра чиста вода на ден. Опитайте невероятна и бърза рецепта за боб, пълна с протеини.
Какво да избягвате при тази диета за отслабване?
- прости въглехидрати като бял хляб, захар, тестени изделия, бял ориз, зърнени храни ...
- сладка напитка и алкохол
- млечен продукт
- сладки плодове като банани, грозде, портокали ...
Ще отслабнете ли? Да ти ще!
Ако следвате инструкциите, ще заредите подходящи порции, така че определено ще отслабнете. Ако трябва бързо да отслабнете, просто правете по-малки порции. Ако вече сте загубили необходимите килограми и искате да запазите новото си тегло, просто увеличете размера на порцията отново и започнете да ги комбинирате с други здравословни съставки.
Изсушен или консервиран боб?
Фасулът е фасул, така че хранителните стойности и на двете са еднакви. Мнозина предпочитат консервиран боб, защото е удобен. Но има няколко важни причини да предпочитате сушените зърна.
- Изсушените зърна не съдържат натрий. За разлика от това консервираните зърна имат относително високо съдържание на натрий (1/2 чаша консервиран боб съдържа около 20% от препоръчителния дневен прием на натрий). Ако имате проблеми с кръвното налягане или по други здравословни причини трябва да ограничите приема на натрий, придържайте се към сухия фасул.
- Консервираният боб има срок на годност от няколко години, което производителите са постигнали чрез добавяне на много консерванти. Производителят също така избира различни овкусители. Напротив, когато използвате сух боб, който сами приготвяте, знаете точно какви съставки да добавите.
- Доказано е, че повечето консерви съдържат токсичен бисфенол А (BPA). Предполага се, че бисфенолът А е една от основните причини за увеличаването на броя на диабетиците и хората със затлъстяване. Проучванията показват, че бисфенолът А, който прониква в кръвта, има естрогенна активност в живия организъм. Може да имитира собствените хормони на тялото, което може да доведе до рак на гърдата, рак на простатата, ранен пубертет при момичетата, сърдечни нарушения, хиперактивни поведенчески разстройства, диабет, затлъстяване.
Единственият недостатък на сушения боб е факторът време, но е сигурно, че ползите, получени от употребата на сушен боб, си заслужават.