Да. И новата година вече започна. Човек поема много ангажименти и мисли за себе си. Един от плановете е лятна ваканция и бих искал да изглеждам добре на нея, без излишни мазнини възглавници. БЕБЕ. ОТСЛАБВАНЕ. КАК ДА ОТСЛАБНЕМ. Такива мисли се роят в съзнанието ни. Не се безпокой. При нас не четете, че поради плоския корем можете да ядете само кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и да правите сто стомаха през целия ден. Няма да гладувате с нашите съвети и гарантирано ще носите секси бикини по-късно това лято.
В корема имаме много мастни клетки. Когато го снабдим с повече калории, отколкото е необходимо, той ще бъде увит в мазнини. Докато отслабвате по-бързо в талията, ханша или бедрата, коремът винаги е последен и може да се поеме. Но може и да работи - когато преминете към по-здравословна диета и започнете да се движите. Идеално е да получите пет по-малки хранения на ден - пълнозърнеста закуска, десятък от плодове или кисело мляко, обилен обяд, плодов оловрант и лека здравословна вечеря. За целта започнете да игнорирате асансьора и отидете пеша до най-близкия магазин.
В началото си направете график за деня и в допълнение към оборудването запишете в дневника си редовното си снабдяване с храна и вода. Вкъщи изхвърлете това, което добавя един килограм към вашия хладилник и кажете на приятелката си, гаджето си за по-активен престой сред природата.
Много хора смятат, че седмичните пътувания до пазаруване на хранителни стоки са неприятност, която трябва да се отговори възможно най-бързо. Изборът на хранителни стоки в магазина обаче е първата ви стъпка към здравословното хранене, така че трябва да му обърнете дължимото внимание. Следващите съвети за пазаруване трябва да ви помогнат да направите посещението си в хранителния магазин възможно най-ефективно. Но яжте добре преди това. Много от нас пазаруват на празен стомах и тогава не е чудно, че в пазарската количка се появяват няколко ненужни неща, включително прегрешения на калориите. Намерете време за пазаруване и бъдете придирчиви.
Ето няколко съвета за пазаруване:
1. ЗАМЕНЕТЕ НЕЗДРАВНО С ЗДРАВО.
2. ВЗЕМЕТЕ ОЩЕ ВИТАМИНИ. Въпреки че можете да ядете колкото искате зеленчуци, избягвайте бананите и гроздето от плодовете. Те са вкусни, но калорични (100 g банан = 400 kJ, но 100 g ягоди = 180 kJ).
3. МИСЛЕТЕ НИСКО. Купувайте само леки млечни продукти - това важи особено за сметана, мляко и кисело мляко. От сирената изберете тези, които имат до 30% масленост в сухото вещество.
4. СЪХРАНЕНИЕ С ОСТАВКИ. Съдържат много баластни вещества, протеини, желязо и фолиева киселина, която стимулира образуването на мускули, изгаря мазнините и регулира храносмилането. Те са идеални за супи, леки намазки.
5. КОГАТО МЕСО, ТОЛКО БЕДНО. Не можете да се откажете от свинското месо? Достигнете само бедрата си или постно кръстче. Птиците имат много протеини - пилета и пуйки. Кокошките, гъските и патиците са мазни и напълно неподходящи за плоскокоремните адепти.
6. ИЗПОЛЗВАЙТЕ САМО РАСТИТЕЛНИ МАЗНИНИ. Можете да приготвяте студени и топли ястия и намазки от тях. В допълнение към тях направете доставки на зехтин, слънчогледово или рапично масло.
7. ГРЕХ С КАЧЕСТВЕН ШОКОЛАД. Отказът от тази каша е свръхчовешки подвиг, но ако имате малко парче качествен шоколад със 70% какао, не е нужно да съжалявате.
Не пазарувайте на гладно
Магазините също са пълни с нездравословна храна - бисквити, сладкиши и т.н. Почти е невъзможно да им се противопоставим с празен стомах, който копнее за незабавна енергия. По-добре е да се храните и да пазарувате разумно, преди да купите.
Избор на плодове и зеленчуци
Изберете пресни плодове и зеленчуци, въпреки че това не е най-удобно. Пресните плодове и зеленчуци съдържат повече хранителни вещества, отколкото замразени или консервирани. Особено консервираните съдържат големи количества захар и сол. Когато избирате, трябва да посегнете към по-малки и по-млади плодове, защото те обикновено са по-вкусни и имат по-висока концентрация на хранителни вещества. И колкото по-тъмен е зеленчукът, толкова по-хранителен е (моркови, листни зеленчуци).
Избор на хляб, тестени изделия и ориз
Най-важното е да ги купувате в най-малко изисканата форма. Предпочитаме пълнозърнест хляб, макаронени изделия от твърда пшеница и кафяв ориз пред техните изискани варианти. Няма хранителна разлика между пресни или сушени тестени изделия. Прясната паста се готви по-бързо, но е по-скъпа.
Избор на месо, птици и риба
Най-здравословният избор е рибата. Мазните риби като скумрия, сьомга и пъстърва съдържат мазнини, които са важни за нашето здраве, особено за профилактика на сърдечни заболявания. Избягвайте готовите рибни продукти, тъй като те са увити в тесто или галета и съдържат повече мазнини от прясна риба след обработката.
Птиците съдържат относително малко мазнини, ако премахнем кожата преди готвене. Ако все пак купувате червено месо, изберете постни парчета, от които мазнината вече е отстранена. Divina е единственият вид червено месо, което всъщност е относително обезмаслено.
Избор на млечни продукти
Обезмасленото мляко е най-здравословният вид мляко, защото почти не съдържа мазнини. Полуобезмасленото мляко също може да бъде здравословен избор в сравнение с пълномасленото мляко, тъй като съдържа около наполовина по-малко мазнини. Сирената са или узрели - твърди (чедър, ементал, синьо сирене и пармезан) или неузрели - меки (извара, сметана, моцарела). Предпочитаме незрели сирена, тъй като те обикновено съдържат по-малко мазнини и холестерол в сравнение с узрелите.
Натуралните, неподсладени кисели млека с живи култури са най-здравословните. Плодовите кисели млека обикновено съдържат големи количества захар или изкуствени подсладители, като аспартам и втвърдители.
Да тръгваме: ЗАКУСКА Намерете време за закуска сутрин и гарантирано ще бъдете по-здрави и по-стройни. Ако ги пропуснете, рискувате да ядете калории всеки ден. Благодарение на закуската, вкусовите ни рецептори са под контрол през деня и няма да ни позволят да ядем повече за обяд и вечеря, отколкото е необходимо. Но внимавайте - конусът със сладко не е гарантирано, че ще ви лиши от наднормено тегло, а напротив.
НЕ за закуска
Бели сладкиши, намазани с животинско масло и конфитюр, ще трябва да се изгорят във фитнес центъра.
За закуска ДА
В днешния забързан свят често „не остава време“ за закуска. Имаме решение за вас как да сложите край на дилемата си или да наваксате работа или да закусите. Няма по-проста форма на закуска от приготвянето на питателна напитка, която съдържа богато количество витамини, минерали, соев протеин, въглехидрати и фибри, така че всичко, от което се нуждае тялото ви, за да има достатъчно енергия и хранителни вещества, да бъде жизненоважно и разбира се да не се чувства гладни и съответно различни вкусове за висококалорични храни.
Да готвим: ОБЯД Основното хранене за деня е добре да започнете със супа. Той запълва половината от съдържанието на стомаха ви, оставяйки по-малко място за следващия курс. Ако пазите килограмите си, трябва да избягвате супи от супи и да имате чист зеленчуков или месен бульон. В основата на всяка диетична храна са зеленчуците - пресни и варени. Не разваляйте салатите с калорични дресинги или сосове, а вместо това смесете по-здравословни варианти - вкусете нискомаслено кисело мляко с една чаена лъжичка горчица Kremž или добавете няколко капки зехтин към салатата в комбинация със салатни билки.
НЕ на обяд
Пържената пържола с картофи е вкусна класика, но нищо за пазителите на килоджаул.
За обяд ДА
Пълнозърнести тестени изделия с чери домати и босилек са леки и богати (яжте тестени изделия по-рано за обяд - това са въглехидрати).
СЪВЕТИ ЗА ОБЕД:
риба на пара със зеленчукова салата, месо на скара с рукола, печени броколи с нискомаслено сирене
Да готвим: ВЕЧЕРЯ Много диети забраняват яденето вечер след 18 часа или казват да не се яде изобщо. Нищо за нас! Знаете, че по-късно ще сте гладни за вълци. Ако сте активни и не си лягате преди полунощ, можете да се храните спокойно три часа преди лягане. Разбира се, не пица, паста или няколко филийки хляб. Вечерта тялото вече не се нуждае от толкова енергия, колкото има в тези хранения. Той съхранява излишъка под формата на мазнини. След седмици на подобен начин на живот лесно ще откриете, че вместо бикини се нуждаете от цял бански и шал около кръста. За вечеря изберете ястия с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини.
НЕ на вечерята
Препечен хляб от бял хляб с масло, шунка и мазно сирене няма да изгори толкова бързо вечер.
За вечеря ДА
Салата от зелени листа с чери домати и моцарела е нискокалорична и има страхотен вкус с балсамов оцет.
СЪВЕТИ ЗА ВЕЧЕРЯ
пилешки гърди с натурален ориз, магазин или гръцка салата, риба на растителна мазнина със задушени зеленчуци
ПЛОДОВЕ ВМЕСТО БАРОВЕ Когато усетите вкус на сладко, по пътя към бюфета се уверете, че нямате шоколадово блокче, а мюсли или парче плод. Когато правите торта, имате нужда от кисело мляко от брашно от спелта.
ВОДА ВМЕСТО ВЕЛОСИПЕДИ Пийте много вода. Водата ще ви засити и ще ускори отслабването. Не харчете пари за напитки от кола и кофеин, защото те се оттичат. Вместо това имайте 100% плодов сок, разреден с вода. Чистата вода е така или иначе най-добре.
БАДЕМИ ВМЕСТО ЧИПСОВЕ Картофеният чипс обикновено е мазен и осолен, така че по-добре изберете хляб "полистирол" или няколко (несолени) бадеми.
Можете да научите повече за храненето на www.dieta-90.meu.zoznam.sk
В случай, че трябва да отслабнете и не знаете как, попълнете този ФОРМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ