Дял

Диета, която гарантира прием на ниско съдържание на мазнини и холестерол и диетичен модел, богат на плодове и зеленчуци. Това е определението на азиатската диета. Китайската култура е една от най-старите и тази азиатска диета е диета, доказана от хиляди години. Ако не ви се иска да изхвърляте всичко, което имате вкъщи сега, и да купувате всички азиатски неща, всичко, което трябва да направите, е да се вдъхновите от азиатското меню и начин на живот. И така, как работи азиатската диета и какво трябва да следвате? И накрая, ние предлагаме меню за 3 дни с рецепта.

азиатската диета

Защо азиатската диета е толкова добра?

Забелязвали ли сте някога колко стройни са азиатските жени и са украсени с безупречната си кожа? Това се дължи на начина на живот и различния начин на живот. Азиатската диета е богата на здравословни съставки, като ориз и разнообразие от плодове и зеленчуци, много риба и други морски дарове. Това са не само месести морски дарове, но и много видове водорасли.

Много принципи на азиатската кухня зачитат принципите на здравословното хранене, така че не е нужно да се притеснявате от едностранчиви и безсмислени експерименти, които могат да ви навредят. Обратно. За голяма част от правилата си струва да се замислите и не просто трябва да ги спазвате по време на тази диета, но трябва да ги включите и в редовната си диета.

Ползите от азиатската диета

    Консумирате голямо количество зеленчуци. Вие снабдявате тялото с много омега 3 мастни киселини от риби и морски животни. Целевите мерки ускоряват и подпомагат храносмилането. Консумирате само малко количество прости захари.

Азиатска диета и нейните недостатъци

    Някои хора не харесват тези ястия, специфичният вкус на азиатската кухня не е за всеки. Специалните суровини могат да бъдат по-скъпи. Някои суровини са по-трудни за получаване. Храните могат да съдържат големи количества натриев глутамат. Това обаче може да се отнася само за храна от бистрата, ако приготвяте ястия сами, ще избегнете глутамата.

Правила на азиатската диета

Пийте не в допълнение към храната, а половин час преди нея

По-добре е за правилната функция на храносмилателните ензими, по-бързия метаболизъм и ефективното отстраняване на токсините от тялото. Ако пиете по време на хранене, функцията на ензимите може да спре.

Опитайте червен и кафяв ориз

Оризът е включен в почти всяко азиатско ястие. По време на азиатската диета обаче не посягайте към нашия бял ориз, който има висок гликемичен индекс и по този начин причинява повишаване на нивата на кръвната захар. Азиатците сервират кафяв ориз, както и червен ориз, който има по-нисък гликемичен индекс.

Пропуснете кравето мляко

Азиатците вярват, че кравето мляко забавя храносмилането, така че те използват предимно растително мляко като кокосово, соево или бадемово.

Супи

Азиатските супи са много хранителни и пълни с витамини, хранителни вещества и подобряват храносмилането. Всичко, което трябва да направите, е да вземете половин чаша супа като предястие, десет или дори за закуска и ще откриете, че тя е чудесна за вас. Тъй като накрая зеленчуците се добавят към супата, те не губят витамини.

Яжте много зеленчуци

Диетата по време на азиатската диета трябва да съдържа до ¾ зеленчуци, трябва да пропуснете класическите картофи, които са пълни с нишесте, заменете ги със сладки картофи. Напротив, включете го в менюто повече репички, цикория и също пресни билки.

Имайте риба всеки ден

Азиатската диета разчита на ежедневно снабдяване с риба или морски дарове, което е една от причините тя да е толкова здравословна. Изобилие от омега-3 мастни киселини и минерали подобрява функцията на тялото и според учените също е рецепта за дълголетие.

Яжте често на малки порции

По време на азиатската диета се ядат само малки порции, но все пак. Купете малки купички, клечки и малки чинии, благодарение на които ще се храните по-бавно и ще се наслаждавате на храната. В резултат на това ще спрете да ядете и да ядете храна, което е една от причините храносмилането да не работи правилно и мазнините да се утаяват в корема.

Меню за 3 дни - азиатска диета

По-долу ще намерите 3-дневно меню за азиатска диета. Разбира се, това е само за да започнете диетата си и да знаете приблизително как да започнете. След това можете да готвите азиатски ястия от изобретението на света. Менюто включва и зелени чайове, които са естествени горелки за мазнини. Внимавайте, не забравяйте, че азиатската диета не изисква глад.

1 ден

    Закуска: мисо супа с водорасли Закуска: банани Обяд: пържено пиле с зелен лук и джинджифил Водя: оризови крекери Вечеря: риба на пара със зеленчуци

Ден 2

    Закуска: пикантна супа Закуска: терияки Обяд: скариди в сос Char Siu Водя: суши Вечеря: ориз с мариновани сливи умебоши

Ден 3

    Закуска: супа със зеленчуци и джинджифил Закуска: японски омлет Обяд: пилешки гърди от кашу Водя: оризови крекери Вечеря: зеле със стриди

Рецепта за терияки

Ще имаш нужда:

    450 г пилешки гърди 2 PL вино вино 4 PL соев сос 4 PL сладко оризово вино 2 PL захар 1 PL настърган джинджифил 2 PL масло

Начин на приготвяне:

Нарежете пилешките гърди на 5 см филийки. В контейнер от неръждаема стомана смесете всички съставки и мариновайте пилето за около 1 час в хладилника. След това ги сложете в тиган и изпържете кафяво от всяка страна. Добавете маринатата и оставете да къкри покрито меко.

След това извадете пилето и оставете соса да се готви да се сгъсти. Накрая го залейте с този сос. Сервира се чрез зареждане на ориз в купа и поставяне на пилето върху него и заливане със соса. И терияките са готови!

Вкусна и ефективна диета от Азия

Ако харесвате азиатска храна, риба и ориз, не забравяйте да не опитате тази диета. Това няма да ви навреди по никакъв начин, ще се чувствате писнали, но в същото време тялото ви ще се напълни с необходимите минерали и витамини. И така, убедихме ви, че азиатската диета наистина си заслужава да опитате.?