можете

Тази техника е свързана с по-добро здраве на мозъка, включително подобрена памет.

Периодичното гладуване е един от най-добрите начини за отслабване. Неговите много предимства са обобщени в проучване, публикувано в New England Journal of Medicine.

Периодичното гладуване може да доведе до същата загуба на тегло като редовното намаляване на приеманите калории, но също така води до повишено разграждане на коремните мазнини. Постенето може също да понижи кръвното налягане, което води до намаляване на липидите в кръвта и по-ниска сърдечна честота.

Обикновено има два вида периодично гладуване:

  • Първият тип е да се съкрати периодът от време, през който хората могат да ядат през деня. Например, хората могат да преместят закуската 90 минути по-късно от обикновено и вечерята 90 минути по-рано, само с 6 до 8 часа храна и постене през останалата част от деня.
  • Вторият подход е да се яде 5: 2, където два дни в седмицата ядете само по едно хранене на ден, а останалите 5 дни се храните нормално.

Заключенията се основават на преглед на няколко проучвания за ефекта на периодичното гладуване върху загубата на тегло. Първият автор на изследването, Марк Матсън, заяви:

„Намираме се в преходна точка, където скоро бихме могли да обмислим добавянето на информация за периодично гладуване към учебната програма на медицинския факултет към стандартните препоръки за здравословно хранене и упражнения.“

Резултатите от проучвания върху животни показват, че периодичното гладуване насърчава здравето на клетките, вероятно поради липсата на проблеми с храната, изпитвани от нашите предци.

Гладуването кара тялото да влезе в състояние, в което превръща мазнините в енергия, вместо да изгаря захарта. Това води до по-висока устойчивост на стрес, регулиране на кръвната захар и намалено възпаление.

Ползите се потвърждават и от резултатите от проучвания върху хора. В допълнение към подобряването на инсулиновата чувствителност, периодичното гладуване също намалява мазнините в корема и общото тегло. Според последните проучвания периодичното гладуване може да бъде от полза за здравето на мозъка. Едно проучване установи, че подобрява паметта.

При периодично гладуване пациентите първоначално имат най-големия проблем да свикнат. Както добавя Матсън:

"Пациентите трябва да бъдат предупредени, че чувството за глад и раздразнителност е често срещано в началото и обикновено продължава след две седмици до месец, когато тялото и мозъкът свикнат с новия навик."