Всеки час е възможност да направите нещо, което да ви приближи до желаната цел - идеалния характер.

Ако наистина искате да отслабнете, не е достатъчно да направите едно добро нещо за вас и да не се тревожите повече за това. Сбъдната мечта за слаба фигура се състои от многото решения, които вземате по по-здравословен път, които вземате в даден момент всеки ден. Дори на всеки час можете да се приближите значително до желаната от вас цел.

6,00 ч

Изпийте голяма чаша вода малко след събуждане. Ще ви изпълни и ще ви трогне. Поемете малка закуска, която крие бързи въглехидрати и малко протеини, като половин банан и няколко бадема. Това също ще стартира метаболизма ви.

Ако имате време, не забравяйте да тренирате! Има 5 причини, поради които сутрешните упражнения са по-ефективни от всякога през деня. Можете да ги намерите тук: 5 причини, поради които сутрешните упражнения са най-ефективни

7.00 ч

Поглезете се с богата закуска, която включва основно протеини и фибри. Не се страхувайте да си набавяте здравословни въглехидрати, те ще дадат на тялото ви достатъчно енергия и добро начало на нов ден.

8.00 ч

Направете обяд у дома. Не забравяйте, че трябва да е с ниско съдържание на мазнини, достатъчно протеини, фибри. Не пропускайте пресните зеленчуци или плодове като десерт.

9.00 ч

Веднага щом се захванете за работа, напълнете чаша или бутилка с вода и я изпийте през цялата сутрин. Това ще ви даде достатъчно хидратация и ще избегнете глад.

10.00 ч

Починете си от работа и изяжте една десета, която не трябва да надвишава 150 калории.

11.00 ч

Опитайте се да отбележите какво сте яли през деня. Това ще ви даде представа колко калории можете да си позволите през останалата част от деня. Също така ще направите своя собствена статистика, която по-късно ще ви мотивира да останете на пътя към целта си.

12.00 ч

Намерете време за движение, например кратка разходка с колеги, отидете да екипирате нещо или се опитайте да скриете щанга и да тренирате на работа. Ако е възможно, използвайте свободното си време за полезен ход, вместо да седите в ъгъла.

13.00 ч

Яжте обяда си. Опитайте се да му се насладите и да го погълнете бавно. И също така избягвайте напитки, които са пълни с калории.

график
хранене Thinkstock

14.00 ч

Ако можете, отидете на разходка. Независимо дали говорите по телефона или имате лична среща, разходете се и се разходете из блока. Всичко обаче зависи от това доколко позволява вашият вид работа. Чистият въздух, освен че подпомага храносмилането, ще задейства и ума ви и няма да сте отпаднали и уморени след обяд.

15.00 ч

Допълнителните закуски, които не надвишават 150 калории, ще ви помогнат да поддържате енергийните си нива до вечерта.

16.00 ч

Направете зелен чай и го изпийте. Много изследвания твърдят, че съдържащите се в него вещества потискат апетита и увеличават метаболизма ви.

17.00 ч

В зависимост от времето и разстоянието на работата ви от мястото на пребиваване, опитайте се да се приберете пеша или с колело, или да слезете на една спирка по-рано и да се разходите. Не само ще ви помогне да изгорите малко калории, но и ще облекчи работния стрес и ще преосмисли опита си от работния ден на спокойствие.

18.00 ч

Пригответе нискомаслена вечеря, съставена от зеленчуци и пълнозърнести храни.

19.00 ч

Измий си зъбите. Това може да помогне за предотвратяване на задушаване през нощта. Докато се миете, опитайте да практикувате по-малко взискателно упражнение, при което заемате само краката си.

20.00 ч

Ако искате да се отпуснете пред телевизора, починете си от рекламата и практикувайте йога. Тук можете да намерите и едно от упражненията: Упражнение за тънки крака

21.00 ч

Подгответе дрехите си за утре сутринта, за да имате повече време за закуска и упражнения. Облечете пижамата си и практикувайте йога асана, която служи за успокояване на ума ви и за заспиване.

22.00 ч

Легнете в леглото и се насладете на добър нощен сън. Отдавна е потвърдено, че неговата достатъчност ни помага да отслабнем.