11.01.2019 | 3596x Помирение Отслабване

Може би сте забелязали, че в определен момент от живота е много по-лесно да напълнеете, отколкото да свалите няколко излишни килограма, особено след 40-годишна възраст, не е толкова лесно, колкото преди. Промяна в нивото на хранителни навици, намалена физическа активност, ефект на хормоните. всичко играе роля в това как тялото ни съхранява мазнини. Има няколко хитри трика, които са склонни да наддават на тегло, могат да ви помогнат да забавите значително.

Заложете на плодове и зеленчуци

Страхотни помощници, които доставят витамини и всички други здравословни и защитни вещества. Ако заредите половин зеленчук или плод на всяка чиния, тялото ще получи по-ценни хранителни вещества в най-естествената си форма и ще консумирате по-малко калории, отколкото в месото, млечните продукти или сладкишите. Ако създадете такъв здравословен навик, ще се почувствате много по-щастливи, въпреки че всъщност ядете по-малко. През зимата можете да обменяте сурови зеленчуци за варианта им на скара.

Не пропускайте закуската

Експертите не препоръчват да пропуснете закуската и то изобщо след 40-годишна възраст, защото именно закуската помага да се предпазите от вълчи глад, което ще ви принуди да ядете много повече и често нездравословни варианти на храна на обяд. По-малки порции на редовни интервали с подходящи закуски за десетия и оловрант, помагат за поддържане на апетита под контрол през целия ден.

Яжте по-малко през нощта

Храненето, което е определено за много късна вечер, или храненето навън в хладилника през нощта е сравнително често срещан лош навик и е доста трудно да се бориш с него. На определена възраст обаче е добре да реорганизирате режима си, така че да консумирате по-голямата част от храната до около 15:00 ч. И да не запазвате голямо хранене за по-късно. Това правило си струва да се спазва, защото помага много при отслабване. Все пак е вярно, че най-важното е какво ядете, а не кога.

Изберете здравословни ястия

Освен това много нежелани калории могат да дойдат от начина, по който приготвяте храната. Вместо да пържите и готвите в много олио или масло, заменете с грил или печене. Ако често се храните в ресторанти, по-скоро пропускайте пържени храни и ястия, които „плуват“ в сметанови сосове.

Пази се

С увеличаване на възрастта, активността често намалява, ако искате да отслабнете, в този случай с увеличаване на комфорта е необходимо да се намали ненужното преяждане и е необходимо да се съсредоточите върху наблюдението какво и кога да ядете.

Заети на работа, с деца, с живот, са нашите общи спътници, които често ни принуждават да посягаме към решения, които бързо помагат за утоляване на глада и ни принуждават да не се занимаваме с преяждане или ядене на нездравословни и неподходящи храни. Ето причина да се замислим как да се настроим за храна (без да гледаме монитор на компютър, таблет.) И да помогнем на мозъка да разбере кога имаме достатъчно.

Кажете не на подсладените води или мехурчета

Подсладено кафе, чай, безалкохолни или дори енергийни напитки, всички тези напитки съдържат твърде много празни калории, които помагат за съхранение на мазнини, увеличават теглото и носят риск от диабет, така че е подходящо да програмирате за вода или вода, ароматизирана с лимонов сок.

Внимавайте за алкохол

Така нареченият Биреният корем не винаги трябва да бъде причинен от прекомерна консумация на алкохол, но „гума“ около корема на средна възраст е относително често срещан проблем и алкохолът допринася значително за него. Чаша бира или вино съдържа около 150 калории, което се увеличава право пропорционално, ако има повече чаши, освен това алкохолът стимулира апетита или апетита и в крайна сметка приемът на празни калории е огромен.

Намерете време за упражнения

През 40-те няма много свободно време между работните задължения и грижите за семейството. Важно е обаче да отделите време, за да се съсредоточите върху цялостното си здраве и да се съсредоточите върху загубата на тегло. Задайте приоритетите си и прекарвайте поне 2 до ½ часа лека физическа активност на седмица, защото кога и не сега?

Изграждане на мускулна маса

По принцип хората започват да губят мускули след 40-годишна възраст и постепенно губят мускулна маса, особено жените след менопаузата. Ако имате много мазнини и малко мускули, това може да забави метаболизма ви и да насърчи по-бързото наддаване на тегло. И тъй като мускулите ви помагат да изгаряте повече, силовите тренировки или тренировките със собствено тегло поне два пъти седмично ще ви помогнат да поддържате мускулна маса.

Отпуснете се и премахнете стреса
дори

Освен всичко друго, стресът е отговорен и за това, че по-често получавате вкус към нездравословна храна и е по-трудно тялото да я обработи. Опитайте йога, дълбоко дишане, медитация, разходки сред природата или прочетете добра книга. Всеки сам трябва да намери облекчение от стреса, защото премахването на стреса е индивидуален въпрос.

Обърнете внимание на качествения сън

Хората, които нямат добър сън, обикновено имат по-голямо тегло. Ако работата, заетостта или стресът са за сметка на качествения сън, през 40-те може да имате здравословни проблеми, напълняване.

Проверете щитовидната жлеза

Ако спортувате редовно и се храните здравословно и въпреки това забогатявате с теглото си, защото не можете да отслабнете, може да поискате вместо това да си прегледате щитовидната жлеза. Приблизително 5% от хората (по-често жени на възраст над 40 години) и хората на възраст над 60 години може да имат проблем с щитовидната жлеза, което освен увеличаване на теглото, причинява умора, болки в ставите или депресия.

Не забравяйте за положителната мотивация

За много хора е по-лесно да отслабнат, когато имат правилната мотивация и подкрепа от другите. Независимо дали се свързвате с диетолог, фитнес треньор или „говорите“ с приятел, за да отидете да тренирате с вас, всичко това може да ви помогне да се сближите и в крайна сметка да постигнете целта си. Запознайте се с тези, които имат подобни на вас цели, защото те ще ви помогнат да останете мотивирани, да ви развеселят и да ви насърчат да напредвате.