РИМ - Има различни фактори, които усложняват загубата на килограми в зряла възраст и още повече в напреднала възраст. Психиатърът Стефано Ерзеговеси от Центъра за хранителни разстройства в клиниката Сан Рафаеле в Милано обяснява причините за трудното отслабване в напреднала възраст и как да принуди тялото да спре да се противопоставя на усилията за отслабване. Според много изследвания дори тези, които са физически активни, губят мускулна маса от 30-годишна възраст, която тялото замества с мастни клетки.
Мускулите консумират повече калории от мазнините и следователно по-малкото мускулна маса води до по-бавен метаболизъм. Следователно тялото се нуждае от по-малко калории. Хората обаче обикновено не спазват това правило. И обратно, възрастните хора страдат повече от болка и следователно се движат по-малко. Това ускорява загубата на мускулна маса и тялото съхранява неизползваните калории под формата на мазнини.
Менопаузата означава не само намаляване на естрогена, но и на цялото женско хормонално оборудване, така че във връзка с промяна в основния метаболизъм често води до увеличаване на теглото, казва Erzegovesi. Подобно е с намаляването на тестостерона при мъжете, което е по-бавно и постепенно, но също така значително. И при двата пола това е намаляване на основния метаболизъм и мускулната маса, причинено от намаляване на нивата на хормоните, казва психиатърът.
Вкусът и мирисът на възрастните хора бавно изчезват с времето. В резултат на това те предпочитат да поддържат една и съща диета през цялото време или като силен вкус, като много сладкиши и салати. Но тогава има опасност да консумират излишък от рафинирани продукти, отбелязва Ерцеговеши.
Хората могат да плащат и за теглото си, което често се променя през десетилетията. Увеличаването на теглото променя метаболизма. 60-годишен, който днес тежи 90 кг, но веднъж тежал например 130 кг, сега ще се нуждае от много по-малко калории от този, който е на същата възраст, но никога не е бил с наднормено тегло. Загубата на тегло кара тялото да мисли, че гладува и се опитва да запази калориите си. Следователно той преминава в режим на пестене на енергия.
Възрастните хора, без да имат хранително разстройство, често използват храна, за да стимулират емоционалното благополучие и да реагират на трудни ситуации като тъга, самота или ограничена независимост чрез хранене. Така че, подобно на по-младите хора - когато храната е емоционална връзка, е много по-трудно да отслабнете.
Запазването на мускулната маса може да допринесе за ускоряване на метаболизма или поне частично да компенсира забавянето му. "Физическата активност е подходяща, но е необходимо да се вземе предвид, че костната система е по-крехка. Затова препоръчваме активност с ниско натоварване." казва Ерцеговеши.
"Правилно е да ядете повече протеини, но не и калории. Това също ще помогне да се поддържа мускулна маса. Животинските протеини трябва да бъдат заменени до голяма степен, поне 50 процента с растителни протеини. Диетата с високо съдържание на протеини е вредна на всяка възраст още повече "От съществено значение е да култивираме и поддържаме добри междуличностни отношения, които можем да разглеждаме като вид храна за душата и тялото. Ако имаме добра социална мрежа около себе си, ние се движим повече, ядем по-малко и най-вече, поддържат по-ефективен мозък и мускули. " накрая препоръча на Ержеговеши.