защо

Да се ​​отървем от излишните килограми в потока от информация понякога изглежда като напълно безнадеждно начинание. Не знаем към каква диета да достигнем, на кого да се доверим, какво и как работи за нас, от къде да вземем всичко това. Добрата новина е, че всичко иска мир. Изискванията, които си поставяме към себе си, може да не са толкова високи. Просто се пазете от някои грешки, които почти всеки допуска, когато отслабвате, съсредоточете се върху нещата, които пропускаме, и вземете всичко малко по-малко сериозно.

Смятаме, че ни отне толкова много енергия (понякога и по-умствена!), За да започнем, продължим, упорстваме и спечелим, че освен новите дрехи заслужаваме и метал. И не трябваше да е толкова ужасно, ако бяхме .

. не започнаха с ДИЕТА. Краткосрочната диета от различни видове може да бъде здравословна или дори полезна. Но само от самото начало. Когато елиминираме определени храни или групи храни от нашата диета, ние лишаваме организма от нутриентите, от които просто се нуждае, и в крайна сметка ще говорим за тях. В най-добрия случай, под формата на непреодолима „диетична грешка“, в най-лошия здравословен дефект. Загубата на тегло не означава нараняване на тялото, а здравословен начин на живот. И това не е страдание.

. не намали калориите. Калориите всъщност са последното нещо, на което трябва да обърнем внимание при съставянето на диета. Нуждаем се от правилното хранене, а не от точния брой калории. Препоръчителните дневни дози за жени (2000 kcal на ден) могат да бъдат постигнати, например с две шоколадови бонбони и две пакетчета чипс. Както и пълноценна целодневна трапезария. Чрез намаляване на калорийния прием в дългосрочен план ще постигнем само едно - ще намалим основния си метаболизъм. И допълнителен бонус, тялото започва да съхранява мазнини, тъй като отслабва!

. все още не бяха претеглени. Както броят на калориите не е авторитетен, така е и теглото ни. Особено ако сме започнали да тренираме. Мускулите са по-тежки от мазнините, значително! Така че, ако говорим за промяна на тялото, без да се налага да губите петдесет килограма мазнини (и в този случай е идеално да сте под наблюдението на лекар или диетолог), не е нужно да следите теглото си толкова много.

. те оставят мазнини в диетата. Фат, този враг с три букви, всъщност е доста добър приятел. Мазнините, заедно с протеините и витамините, гарантират, че кожата ни е гладка, че има какво да се разтваря и абсорбира в някои витамини, че имаме здрава нервна система и т.н. Не всички мазнини са лоши и ние се нуждаем от тях в нашата диета! Трябва да пазим тези наситени, трансмастни киселини или мазнини, които са добри, но изгорени.

. имаха достатъчно сън. Какво е общото между съня и отслабването? Много повече, отколкото си мислим. Сънят е свързан с производството на хормон, наречен лептин, който е отговорен за чувството за ситост. Ние не спим, не можем да достигнем. По същия начин липсата на сън предизвиква прекомерно производство на хормон грелин, който от своя страна предизвиква апетит.

. не ядоха много добре. Това, че нещо е здравословно, не означава, че можем да ядем безкрайно количество от него. Например, ядките съдържат здравословни мазнини, но не е нужно да ги ядем половин килограм на ден (преброяването на калории би било полезно тук. Мазнините съдържат почти два пъти повече калории от захарите!)

. не пропускаха закуска. Написахме статия за това какво се случва, когато започнем да пропускаме закуската, която определено си струва да се прочете. Защото много неща могат да ви изненадат.

. не винаги са избирали салата. Защото салатата вместо обяд е чудесна алтернатива, но само ако е направена от правилните съставки. Защото много от тях ни го развалят. На какво приличат? Можете да прочетете за това в специална статия .