Причината, поради която т.нар Пиша за постно затлъстяване, че редовно се сблъсквам с този проблем, когато хората не искат да се движат, да ядат твърде малко или да тренират неефективно. Те често не знаят за вредата, която причиняват на себе си и на здравето си. Но нека поговорим повече за този конкретен проблем.

постното

Какво всъщност е „постно затлъстяване“?

Терминът постно затлъстяване се използва, за да опише състояние, когато някой е с правилното тегло за височината си, но има повече телесни мазнини, отколкото е здравословно. Причината е много малка част от мускулната маса и най-вече нездравословен начин на живот. Тези хора имат лошо хранене и упражнения или се упражняват много малко, ако има някакви физически усилия.

Парадоксът е, че на пръв поглед изглеждат добре в дрехите, но под дрехите са съвсем друга история. Слабото затлъстяване обикновено засяга статистически малко повече жени, отколкото мъже, но това не означава, че има малко мъже с постно затлъстяване.

Защо постното затлъстяване е толкова опасно?

Първата причина е фактът, че постното затлъстяване може да бъде дори по-опасно от класическото затлъстяване, тъй като хората приемат, че като имат „нормално“ тегло, не е необходимо да променят начина си на живот и следователно са здрави.

Втората причина е, че при хора с постно затлъстяване мазнините се съхраняват прекомерно около техните органи (като сърцето и черния дроб) вместо корема, дупето или краката. Това е вредно за организма, особено в дългосрочен план. Проучванията показват, че например диабетиците, които страдат от постно затлъстяване, имат по-висок (!) Риск от смърт от затлъстелите диабетици.

Три вида постно затлъстяване

Тези три вида се отнасят за хора, които не са възпрепятствани да извършват редовно физически упражнения поради обективни здравословни усложнения.

Първият тип включва хора, които естествено имат по-бърз метаболизъм, което означава, че никога не им се е налагало да се интересуват особено от здравословна диета или упражнения, за да бъдат лоши. За съжаление, само защото човек е беден, не означава, че има правилното съотношение на мазнини и мускулна маса. Тези хора имат значително повишен риск от развитие на инсулинова резистентност или диабет.

Вторият тип включва хора, които се опитват да се хранят правилно, а също така спортуват, но го правят по-произволно и особено неинформирани. Тази група се състои предимно от жени, които работят прекалено много върху фигурата си и искат да поддържат форма. Те обаче го правят без смислена система и в крайна сметка правят повече вреда, отколкото полза.

Типичен "симптом" е, че правят много кардио, но минимална или никаква тренировка за съпротива или сила, тъй като искат да изгарят калории, но не искат да качват мускулна маса, тъй като се страхуват, че ще станат "обемисти". Освен това те консумират нискокалорична диета или са на екстремни диети, за да им помогнат да поддържат ниско ниво.

Третият тип са хората, които вместо да се упражняват дълго време на различни диети и „детоксикации“, за да поддържат съответно стройна фигура. ниско тегло и по този начин тялото им практически не е в състояние да изгради необходимата мускулна маса.

Как нискокалоричната диета може да причини постно затлъстяване?

Същността на проблема е, че когато някой има нискокалорична диета, той губи не само мазнини, но и мускулна маса. Ако загубите мускули, енергийните нужди на тялото ви ще спаднат, което ще забави загубата на тегло. Екстремните диети, като различни „детоксикации“ или „прочиствания“, също са трудни за поддържане дълго време и хората често се „разчупват“ след тях и започват да ядат много сладкиши, шоколадови бонбони или солени лакомства като чипс, пръчици, бисквити и т.н.

Те се опитват да прогонят постоянния глад. Тези висококалорични храни бързо се превръщат в мазнини, но това ще унищожи всички тези предишни силно изгорени калории.

Как може кардиото да причини постно затлъстяване без по-нататъшно обучение?

Едно от най-добрите неща при загубата на мазнини е силовата тренировка или тренировката с тежести. Изгаря калории, но също така помага за изграждането на мускулна маса. Наличието на достатъчно мускулна маса е важно както по здравословни причини, така и при мъжете, и при жените.

Проучванията показват, че изграждането на мускулна маса също намалява риска от развитие на най-често срещания диабет тип 2. Приблизително 150 минути упражнения на седмица намаляват вероятността то да се случи с до 40%.

Изграждането на мускули също засилва процесите на изгаряне на мазнини в тялото. Освен това след интензивни упражнения мазнините се изгарят не само по време на тренировка, но и след тренировка, в продължение на до 48 часа. Изграждането на мускулна маса също намалява риска от нараняване, тъй като помага за поддържане на гъвкавостта на мускулите и сухожилията, което увеличава обхвата на движение и намалява болката и риска от нараняване.

Доказано е, че твърде много кардио тренировки без резистентни или силови тренировки потискат мускулния растеж поради факта, че тялото няма достатъчно енергия за изграждане на нова мускулна маса.

Какво можете да направите, за да избегнете постно затлъстяване?

Отговорът не е толкова сложен, колкото може да изглежда на пръв поглед.

Имам 3 практически съвета за вас:

  1. Не се притеснявайте за „численото“ си тегло! Теглото може да бъде полезен индикатор, но няма да ви каже от какво е изградено тялото ви, какво е съотношението между мускулите и мазнините. Вместо това си водете фото дневник и наблюдавайте промените в себе си. Тъй като мускулите са по-тежки от мазнините, може да се случи, че при редовни упражнения и правилна диета теглото ви може да се повиши. И на мен ми се случи, но всъщност бях по-стройна, по-стройна и много по-годна.
  2. Спрете всякакви екстремни диети и започнете да се храните здравословно и балансирано. Балансираната диета е от първостепенно значение за нашето здраве. Съдържа добра комбинация от въглехидрати, протеини и мазнини от най-рафинираните източници в комбинация с редица витамини и минерали. Ако трябва да загубите мазнини, уверете се, че получавате достатъчно калории, защото ако не го направите, ще загубите мускули с мазнини.
  3. Не правете прекалено много кардио и започнете да се фокусирате върху силови тренировки. Разбира се, не е нужно да се отказвате напълно от кардия (особено ако ви харесва), но не забравяйте да включите тренировките за съпротива или сила или тренировки със собствено тегло в плана си за тренировка (в идеалния случай поне три пъти седмично).

Ако нямате средства да ходите редовно на фитнес и нямате специално спортно оборудване у дома, не е нужно да се отчайвате. Съществуват редица ефективни упражнения със собствено тегло (вижте например моите видеоклипове за обучение, които правя за Generali Balans), които в комбинация със здравословна диета ще ви помогнат да изградите мускулна маса и да предотвратите все по-широко разпространеното т.нар. постно затлъстяване.

Не забравяйте, че стремежът към стройност изобщо не трябва да води до по-силно здраве или да ви кара да се чувствате наистина добре и доволни в тялото си.

Стискам палци за ефективно изграждане на мускулите!