Гледайте третата част от поредицата Fit with HN, където през седмица заедно с треньора ще ви показваме как да живеете по-здравословно и как да издържите.

азбука

Но първо, нека повторим това, което всички знаем.

Движение
- помага за поддържане и укрепване на здравето и психическата и физическа годност
- е идеална профилактика на наднорменото тегло
- помага за управление на стреса
- насърчава доброто настроение

В началото трябва ясно да дефинираме целта на съзнателното движение, тоест какво искаме да постигнем. Трябва ли да се движим, защото имаме здравословни проблеми? Или трябва да отслабнем? Или да спечелите фитнес? Според целта ние избираме движението, върху което ще се фокусираме. Важният факт е, че се наслаждавате на избраното движение. Тогава не е нужно да го насилвате. Това е първото предположение, че ще упорствате и ще постигате реални резултати, обикновено преди проблемът ви да се превърне в основен проблем, който изисква огромни усилия за справяне с него.

За мен това е универсално движение БЪРЗО РАЗХОДКА. Не струва нищо, можете да го правите навсякъде и с всеки, по принцип нямате ограничения.

ПРАВИЛНО ДИШАНЕ
Дишането е важно за движението и упражненията, защото осигурява кислород на мускулите. Неправилното дишане може да повлияе отрицателно не само на изпълнението, но и на важността на цялото упражнение. Задържането на дъх може дори да бъде опасно, така че избягвайте го във всеки случай. Вашият фитнес треньор ще ви научи на правилно дишане. С течение на времето ще можете да дишате много естествено при движение. Ако нямате треньор, ето моят бърз съвет: и да тичате или да ходите, опитайте се да дишате така: две стъпки вдишайте, две стъпки вдишайте. По-късно можете да увеличите броя на стъпките до четири.

Не знаете откъде да започнете? В допълнение към ходенето предлагам две много естествени движения:

ВЪЖЕ ЗА СКИПИРАНЕ - вземете го и се върнете в детството. Скачането е страхотна физическа активност, която ще ви помогне да постигнете страхотни резултати. Можете да спортувате всеки ден по всяко време и практически навсякъде. Използвайте въже за скачане, за да отслабнете и да подобрите физическото си състояние

ТАНЦЕТЕ - танцувайте в добро настроение и хубава фигура. Танго, балет, зумба, валс. всякакъв вид танц дава на тялото енергия, облекчава стреса и красиво оформя тялото. Танцувайте у дома или навън с приятели. Запишете се за курс. Освен всичко друго, танцът укрепва социалните връзки и облагодетелства сърдечно-съдовата система.

Движете се, в идеалния случай всеки ден. с усмивка и радост.

В първата част показахме как да се упорства. Продължихме да казваме, че ако сме заети, не е нужно да сте продуктивни.

Александра Мачанова е завършила Средно педагогическо училище, а по-късно и социална работа в Братислава. Тя прави личен треньор повече от 15 години. Започва като треньор по аеробика, а по-късно става „треньор от клас 3 - SAFA“. Тя тренира в Словакия и в чужбина, а проектът COACH Under Under Reach е създаден миналата година като естествен резултат от нейната работа в спортния живот. Той се опитва да запознае хората с движението като такова и с основите на здравословното хранене. Днес той работи и с редица клиенти под формата на виртуален коучинг.